[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Inga jak spacerujesz to jestes "wybrana"
Ja bym tak sama z siebie nigdy nie zaczela spacerowac, zawsze mi sie wydawalo, ze to jest nudne i bez sensu, bo nawet sie nie zmecze... zmienilam zdanie


Oveja jak widac z prezentem dla Ladies nie ma problemu Dodatkowe obciazenie zawsze sie przyda




6.01 niedziela
dzien 67(18)

DNT

Spacer 45 min.


MISKA

2100kcal 170/80/180




POMIARY

Wiekszych zmian nie ma:

Lucyferka

ja jakoś tak od wakacji zaczęłam sobie spacerować, to z psem, to ze znajomymi, to sama z nudów i od tego czasu zauważyłam znaczną poprawe na nogach

oo takie słowa motywują do spacerowania

kurde ale michy to Ci zazdroszczę

W tabelce zmian może wielkich nie ma, ale sylwetkowo tak

Ann no micha fajna jest Ja wam wspolczuje tych glodowych misek


Marta bardzo sie ciesze, ze zmiany widac




7.01 poniedzialek
dzien 68(19)


Te 130g twarogu wczoraj to jakos tak malo Cala kostke moglabym zjesc
Dzis tez jakas glodna chodze, to chyba nie jest normalne tyle jesc i jeszcze glod czuc
Wogole to ja nie moge cwiczyc nog ani silowo, ani spacerowo bo mi sie wtedy odrazu ssanie wlacza
Poza tym dopiero dzisiaj w pracy odezwaly sie zakwasy w plecach.


TRENING

3x15
1A. Przysiad
22,5kg /25kg /27,5kg
19kg /21,5kg /24kg

1B. Uginanie nóg z gumą
cz /cz+zol /cz+ziel
cz /cz /cz+zol

2A. Wyciskanie hantli na skosie
6kg /7kg /8kg
5,5kg /6,5kg /7,5kg

2B. Rozpiętki na skosie
3,5kg /4,5kg /5kg
3,5kg /4kg /4,5kg


Zmeczylam sie W przysiadze ostatnia seria juz wymeczona, ale mimo to nie pochylam sie juz tak do przodu
W wyciskaniu i rozpietkach ostatnie serie ciezko, ledwo dociagnelam do 15 powtorzen.
Lepiej mi sie cwiczylo po dniu przerwy niz odrazu po plecach.


MISKA

2100kcal 170/80/180

Viki, jaki Ty masz teraz dokładnie rozkład?

Mam teraz staly rozklad 2100kcal B170 /T80 /W180

Mam sie bac?

Na priv odpisze wieczorem jak wroce z pracy.

Bać? Mnie?

Dowal ww do 200g co 3 dni

Martucca

Bać? Mnie?

Wracam właśnie od Mali, a tam jakby ostrzeżenia pod moim i Ani adresem

Viki, dzielę z Tobą radość Spożywaj w moim imieniu

Smacznego, Viki!

Martucca

Bać? Mnie?

Ciec w misce Albo morderczego machania nogami i glodowej miski, czyli ze podziele los Ann i Mis (tak, ja tez czytalam te grozby u Mali )

Przy okazji mam pytanie - ile razy w tygodniu mam spacerowac? Ma byc w DNT czy po silowym? Bo mnie ostatnio energia rozpiera i nogi same niosa, a nie chce przesadzic z iloscia


Azzi dziekuje

Mis ja bym sie chetnie z Toba podzielila Az mi smutno, ze u mnie taka rozpusta a u Was bieda



8.01 wtorek
dzien 69 (20)


Nadal jest MOC i szalenstwo Ja nie wiem co sie ze mna dzieje
W pracy mocno czulam nogi po wczorajszym, a podczas rozgrzewkowego burpee poczulam klate

TRENING

Dzień Objętość

1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke

2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max
15kg x8 /17,5kg x8 /20kg /22,5kg x8 +6x +5x
12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x8 /20kg x8 +5x +3x

3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max
7 /6 /8
5 /4 /4
7,5 /5 /4
5,5 /5 /5

4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy
1x bez gumy +5 /3 /12s
4 /2 /9s
4,5 /3 /10s
3,5 /2 /10s

5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy
3,5kg x8 /4kg x5
2,5kg x8 /3,5kg x8

+ spacer 25 min.

wioslo - wyjatkowo lekkko szlo Podaje laczny ciezar krazkow+sztangi
inverty - tu byl chwilowy kryzys, bo chcialam wiecej a nie moglam
podciaganie - udalo sie bez gumy bardzo sie ciesze
wznosy - tu to mnie ponioslo z ciezarem, troche za duzo
spacer - od polowy myslalam juz tylko o tym co zjem po treningu Jak robilam jedzenie to sie cala trzeslam


W tym tygodniu testowalam nowy uklad treningow i bardziej mi tak pasuje
3 tydzien "plecow" za mna.


MISKA

2100kcal 170/80/180