[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Viki dasz radę! Jesteś super babochłop Zaciskam kciuki ze wszystkich sił! 3maj sie!!!

Viki, odpuść lepiej ten trening Zrobisz w dniu ładowania.

Mali dziekuje za wsparcie

Marta za pozno
Trening zrobiony W piatek to mi nie bardzo trening pasuje, bo wyjezdzamy popoludniu.




20.03 sroda
Pozostalo: 2 dni


TRENING

Dzień 3

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s

Aero: trucht na biezni 30min., tempo emeryckie



MISKA

- oliwa, schab, maslo, jajo
- oliwa, olej kokosowy, podudzia z kurczaka
- oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa
- oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa
- maslo, oliwa, filet z morszczuka

warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia



Miska ciagle taka sama, wygodniej jak nie musze kombinowac

Trening zrobiony, ale nawet nie wpisuje obciazen, nie ma sie czym chwalic. Ogolnie niemoc straszna. W wznosach bokiem 2,5kg okazalo sie za duzym ciezarem i robilam z... 0,5kg

Aero tez wyszlo krotsze, raz ze mi rece przy bieganiu cierply , dwa dziwnie sie czulam i ogarniala mnie sennosc, a trzy - i tak musialam isc do toalety

Ogolnie to sie cala czuje jak z waty, ledwo ruszam konczynami. Reszte dnia pewnie spedze lezac

Prawidłowo - leżeć i pachnieć O resztę się nie martw

Mis



21.03 czwartek


TRENING

spokojny marsz na biezni 45 min. (nach. 5, predkosc 5,5)


MISKA

- oliwa, indyk, maslo, jajo
- oliwa, olej kokosowy, podudzia z kurczaka
- oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa
- oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa
- maslo, oliwa, tilapia

warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia




Dzis ruszam sie jak flegmatyk w zwolnionym tempie. Raz, ze brak energii, dwa wszytsko mnie boli, plecy, rece, nogi, a szczegolnie dwuglowe
Na silke poszlam tylko dlatego, ze mam tam mala salke z lustrami Przy okazji polazilam troszke na biezni.
Jutro ladowanie, mam nadzieje, ze energia wroci i bedzie lepiej, bo tak sie nie da zyc

Marta, jakbys miala chwilke, mozesz zerknac czy taka micha na jutro bedzie ok? Bo nie chce nic zepsuc

I. jajko, bialka jaj, banan
II. indyk, banan
III. indyk, ryz bialy
IV. indyk, ziemniaki, marchewka
V. indyk, ziemniaki

ww rozlozone po rowno w kazdym posilku

Ale jajko tylko jedno, ok?

tak, bedzie tylko jedno :)
moge tez z jajka zrezygnowac ;) a ewentualnie whey mozna dorzucic?

Możesz

Viki, ogieeeeeń
Powodzenia, kciukasy trzymam porządnie