[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

to się wszystko okaże na dniach, także zapraszam bo pewno jakiś bonus w postaci filmu z testem na 500m/1km zamieszczę tylko z raczkiem muszę porozmawiać kiedy najlepiej taki test zrobić. Tak.. widziałem tą rywalizację, lekko zadziwił fanów Rańdy ;)

Pudzian najechał wtedy 1:18,2. bardzo przyzwoicie
"Pudzian" nie spodziewał się tak pewnego zwycięstwa. - Brałem pod uwagę możliwość porażki. W końcu to dyscyplina Pawła. Ja jestem dobry w tym co robię, czyli w dźwiganiu i w bijatykach. To wyzwanie mogłem jeszcze przyjąć i w wyścigu na 1000 metrów. Dłuższe dystanse nie wchodzą w rachubę - zastrzegał. - Gdybyśmy dzisiaj zmierzyli się na dystansie dwóch kilometrów, to obawiam się, że musiałby mnie później reanimować - żartował Pudzianowski.

Na początku Pudzian miał się ścigać z chłopakami z normalnej wagi, ale wiadomo było, że nie będzie miał szans, więc żeby była zabawa przeciwnikiem został lekus ( na ergometrze do 75kg.) Paweł.

25 minut:
500m wiosel
12 burpee
100 skakanek
12 wskokow na podwyzszenie 60 cm

4 serie zrobiłem + zacząłem 5 wiosło - po treningu pleców i z beznadziejną skakanką. Jednak bez rywalizacji gorzej się robi - dodatkowo patrzyli się na mnie jak na czuba.

Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-14 18:00:16

raczek87 mam takie pytanie co do treningu z 19.01 jak się wykonuje te kolana do łokci ???

szefix, to porównamy za dwa dni jak mi pójdzie ten trening ale już widzę że będzie spory wysiłek;) zmotywowałeś mnie do tego pobić te 4 serie. puchacz87 te kolana do łokci mocno działają na brzuch, musisz mocno spinać brzuch, zresztą raczek zamieścił filmy instruktażowe tego ćwiczenia w moim dzienniku, wystarczy poszukać;)

Patrząc na Twoje filmy to 5 powinieneś spokojnie zrobić. Ja dopiero w styczniu wróciłem na siłownie po 4 miesiącach przerwy. Porównywałem już raz nasze wyniki (ale też byłem po treningu siłowym) i mocno dostałem wpierdziel. Poza tym nigdy nie bawiłem się w crosfity.



Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-14 19:12:43

14 stycznia

Trening pływania:
50 długości basenowych(1250m) kraulem w czasie 26min.
+ Jacuzzi 30min ;)
odczucia: bardzo przyjemny trening, średnio co cztery długości robiłem przyśpieszenia na odcinku 25m
Do dziś odczuwam brzuch po ostatnim przyciąganiu nóg do łokci ale już jest prawie ok Generalnie ostatnie dni mi nie służą.. dużo pracy, mało snu, w dodatku sesja i projekty do oddania tak więc nie nudzę się, gdyby doba miała dwa razy tyle ile ma...
ps: Zaległy jadłospis umieszczę jutro.

szefix wyjdzie w praniu.. za dwa dni się przekonam, wynik może być różny bo ostatnio bardzo mało sypiam nad czym ubolewam, a to może miec wpływ na jutrzejsze i kolejne treningi, pożyjemy zobaczymy;)
Darek59 tak! bardzo ładny czas;) chciałbym tyle zrobić! w samej rywalizacji było widać różnicę w pracy nóg na korzyść Pudziana.

Jadłospis z dziś:

mocnyM - co do menu z poprzedniej strony, jak wiesz trochę mało kcal, trochę wysoki też udział protein względem kalorii niebiałkowych. Staraj się nie schodzić poniżej 2500kcal, treningi masz dość obciążające i regeneracja po nich wymaga również odpowiedniej dawki energii.

Tutaj chciałbym podkreślić, by wiedzieli też postronni obserwatorzy, że dzięki temu, że bazujesz na nisko przetworzonej, wysokojakościowej żywności Twój jadłospis pomimo niskiej kaloryczności zaspokajał z nawiązką zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i składniki mineralne (poza wapniem, który jak Ci już pisałem powinieneś wyrównywać wysokozmineralizowaną wodą).

Przykładowo realizacja zapotrzebowanie na wit C - ponad 500%, w przypadku witamin z grupy B 150 - 450%. Dobrze też wygląda sytuacja w kwestii pokrycia zapotrzebowania na składniki mineralne jak choćby sód, potas, magnez.

Warto byłoby dżem zastąpić np domowym smoothie, które możesz przygotować ze wszystkich znanych owoców (jak będziesz chciał podam Ci przykładowe przepisy).

40g chrzanu - gratuluję %)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-14 21:44:14

będę obserwować

Mam pytanko co do basenu, długo i często pływasz że masz takie czasy?
Miałeś/korzystałeś z jakiegoś trenera jeżeli chodzi o pływanie czy sam wszystko ładnie podłapałeś czy jak się uczyłeś szybko pływać?