[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Siema wszystkim! Zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening/dietę.
Studiuje, pracuje, trenuje.

Trochę o mnie:
WIEK: 23
WAGA: 88,5kg
WZROST: 178cm

PODSTAWOWE WYMIARY:
obwód szyi: 39cm
Biceps: 38,5cm
Barki: 127cm
Klata: 111cm
Brzuch: 93cm
Biodra: 100cm
Udo: 60cm
Łydka: 41cm

SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotki sylwetki): umieszczę jutro !;)



Celuje w jak największą sprawność! wydolność! poprawę sylwetki, redukcje poziomu tłuszczu! jak najniższy! poniżej 10%.. ;)

Historia, zarys treningu/diety:

Trening: Trenuje 6 dni w tyg:
3x Siłownia(kompleksy sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie)
2-4x bieg
2-3x pływanie
1x rower.
dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h.
Dieta: staram się spożywać 4-5 posiłków dziennie(nigdy nie jem do syta) produkty: nabiał(jajka uwielbiam), mięso, ryby na porządku dziennym.
Wystrzegam się smażenia, napojów gazowanych,słodyczy i fast foodów(rzadko kebaba zjem)
Pije: kawe najczęsciej z ekspresu, zielona herbate, woda, soki- bardzo rzadko, napoje słodzę Stewią
Ulubione przyprawy: chilli, pieprz, imbir, czosnek, kakao, cynamon.
Moje dzisiejsze jedzenie:


Na razie tyle! jutro prześle więcej fotek sylwetki
Pozdro!

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-28 23:42:02

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-28 23:43:12

I came back ! :) koniec obijania się ! OFICJALNIE ZAMYKAM DZIENNIK i zapraszam do nowego: PROJEKT IRONMAN ;)

1) Jaka to postać w stevi?

głównie stosuje w pudrze ale czasami suszonka która jest niewygodna w stosowaniu.

to pewnie masz błąd bo ani 100 ani nawet 10 na porcje nie dajesz

tak, tu jest błąd ~5g powinno być, teraz zważyłem. Jak mi się uda to zaktualizuje foto z żywienia ale nie mogę teraz edytować posta..

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-29 00:15:12

bez niej masz z 1800kcal

poprawna wersja:



+ 3litry płynów

ps: herbata to podaje ilość gramów w saszetce

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-29 00:40:54

Jadasz, jak baletnica, a chłop jesteś

WAGA: 88,5kg
kcal w diecie :1900

A ja myślałem że to ja mało jem :D

Powodzenia !
Owocnych Treningów i Smacznego jedzenia :D

Jadasz dużo za mało jajek, to najlepiej przyswajalne źródło białka. Jadasz niepotrzebne rzeczy, takie jak pierogi. I do czego jest Ci kawa z cukrem potrzebna? Polędwica i szynka to wędliny? Jeśli tak, to powinieneś to zamienić na świeże mięsa czy ryby.
A tłuszcze masz z masła i pewnie parówek, co?
W życiu nie dostarczasz takiej ilości białka jaka jest w podsumowaniu. Tam są podane wartości dla prawdziwych wędlin, czyli odlicz od tych szynek i polędwic jakieś 70%, to wyjdzie Ci realna wartość.
Bilans tłuszczy masz tragiczny. Dodaj tran do supli, jadaj orzechy i oleje.
To tyle, co udało mi się zobaczyć

pierwsza garść fotek:


Dzisiejszy jadłospis:

pozwoliłem sobie na piernika... i 2 kostki ptasiego mleczka.. ;(
4 posiłek mam już przygotowany do spożycia dlatego już umieściłem cały dzisiejszy spis.
PS: głównie pije zieloną herbatę ew. czerwoną, białą ale nie ma takich w spisie więc pisze standardowo jako herbata.


Morales_37, co do twojej wypowiedzi to:
-jeżeli chodzi o słodzenie kawy to używam Stewię ewentualnie jak nie mam pod ręka to słodzik a ostatecznie cukier co jest totalna rzadkością np jak jestem u kogoś a ten ktoś ma tylko cukier.
-racja wczoraj nie jadłem zbytnio jaj ale to tylko wczoraj.
-Pierogi jadłem bo zostały z świąt aa więcej z nich sera niż ziemniaków(sam je robiłem i starałem się by były bardziej serowe)
-No tak wędzony blok z piersi kurczaka kupiłem, ale jeśli chodzi o szynkę wieprzową to wyrób własny bez żadnych wypełniaczy itd;) czyste mięcho.(produkcja rodzinna)
- jutro przewiduje właśnie na obiad: dorsza i zastanawiam się nad Tatarem wołowym.
-Tłuszcze: owszem masło używam nie boje się go, parówki jadam raz na ruski rok, głównie używam: oliwy z oliwek, oleju lnianego(do sałatek)
-ok kupię tran, kiedyś łykałem tran łyżkami... orzechy włoskie często znajdują się w mojej diecie bo bardzo je lubię ;)