Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
2 rundy:
100(200) przysiadów
75(150) brzuszków
50(100) pompek
25(50) podciągnięć
odczucia: trening wykonany o 21:30, wyczerpujący ;) chyba każde ćwiczenie dało ostro w kość ;) idealnie wykonanie nie jest ale to już kwestia zmęczenie, na prawdę wyczerpał mnie ten wczorajszy WOD.
lukson hehe no fakt bardzo wymagające połączenie.. tak czuje jak się to zmęczenie z treningu na trening nawarstwia. Wpadłem na pomysł by te wskoki utrudnić i podwyższyć ten podest o ok. 20cm. Zobaczymy co raczek powie czy ma to sens ;) aa ten co ja teraz umieściłem robiłeś już ? ;)
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
4 rundy:
10 ciagow 70 kg
15 wskokow na stolek
500m wiosel
15 push pressow z kettlami 16 kg w rekach
10 unoszen kolan do lokci
30 double unders
Tak, wiem, dlugo sie zejdzie
26.02
off
27.02
15 km bieg.
28.02
Rano 1h basenu, wieczorem rowery a przed nimi:
5 rund:
10x wycisk lezac sztangi 60 kg
20 wykrokow chodzonych! (lacznie) z kettlami 16 kg w lapach
01.03
21-15-9
Thruster 42,5 kg
Podciaganie na drazku
Zobaczymy jak pojdzie Franka, bedzie odniesienie na przyszlosc. Po treningu odpoczynek i jak bedziesz swiezy, to lecisz 2000m wiosel. 5 minut przerwy i lecisz 1000m. 5 minut przerwy i lecisz 500m i koniec.
02.03
25 km bieganko.
03.03
off
test 1000m ergometr wioślarski
ROZGRZEWKA:
8 min. lekka jazda ( do 100 watt)
start i 15 chwytów ( na maxa)
minuta luźnej jazda do (100 Watt)
start i 15 chwytów ( na maxa)
10 min. lekka jazda ( do 100 Watt)
start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli jak podczas testu), minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt)
start i 30 chwytów (jazda torowa)
6 min lekkiej jazdy ( do 100 Watt)
Koniec.
PRZERWA 10 min
Start TESTU na 1000m
Wynik:
czas: 3:21 /1000m poprawa z 3:36
1:43 / 500m
300-400 watt
Kilka minut przerwy
10min:
25 cal ergometr wioślarski,
20 wymachów kettlem 20kg
15 przyciągnięć nóg do łokci
FILM WRZUCĘ JUTRO
odczucia: po ergometrze już nie ten chwyt, ciężko robiło mi się wymachy i przyciąganie kolan do łokci, przedramię popalone ! raczek !!!
ps: fatalny dzień dla mojego kręgosłupa, nie ból ale dyskomfort bo moja rotacja w odcinku piersiowym dała o sobie znać najprawdopodobniej przez złe pozycje podczas dzisiejszego snu..
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-21 00:45:02
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Tu wprowadź tekst linku...
Rozdział 5 od strony 64
Tu wprowadź tekst linku...
http://www.concept2.com/files/pdf/us/monitors/PM34_UsersManual_MultiLanguage.pdf
Przejrzyj, wszystkie potrzebne dane możesz odczytać, i zapisać na spokojnie po zakończonym treningu, nawet parę dni później. Komputerek trzyma w pamięci wszystkie informacje. Po dacie, i czasie w którym wykonywałeś trening łatwo możesz wrócić do potrzebnych Ci zapisów.
Powinieneś ustawić sobie dystans 1000m. ( możesz ustawiać dowolny)i wtedy pojechać sprawdzian. W takim wypadku nie wolno wykonywać dodatkowych ruchów przed startem, bo włączasz zegar, i żeby mieć poprawny odczyt należy, jeszcze raz ustawić potrzebny odcinek.
Średnia którą podałeś 1,43/500 m., jest średnią chwilową z ostatnich przeciągnięć, i nijak się ma do średniej z całego dystansu. Z tej średniej wyszedłby ci czas 3,26, a nie 3,21.
Moc 300-400 watt, trochę spory rozrzut. według mnie miałeś moc ok. 345 watt. Komputerek poda Ci średnią z dokładnością do 1 watta.
Patrząc na Twoje zachowanie po teście, mogłeś spokojnie pojechać ze 2 sekundy szybciej, nie wyjechałeś się. Myślę, że to przez brak doświadczenia, ale, pierwsze koty za płoty.
Start musisz wykonać zdecydowanie dynamiczniej, tak, żeby Ci moc wskoczyła na co najmniej 650 watt ( 1,20-1,21 s./500 m. ), potem schodzisz na torową.
Musisz popracować nad ściągnięciem rękami ( poproś Raczka o ćwiczenia na dociąganie ), bo widać jak Ci łapy siadają, i zamykasz się na wykończeniu.
Jak tych parę rzeczy dopracujesz, to za miesiąc na zawodach masz szansę na 3,17, a wtedy paru gości objedziesz.
Pozdrawiam Darek
Kilka minut przerwy
CF 10min:
25 cal ergometr wioślarski,
20 wymachów kettlem 20kg
15 przyciągnięć nóg do łokci
po ok. 30min ergometru wraz z testem na 1000m te 10 min CF było taką dobitką :D chwyt już nie ten..
Darku, zaraz odniosę się do Twojego komentarza.
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
CF 10 min + 60min rower/skakanka
CF 10 min:
10x push press 40kg
10x burpees
60min intensywne interwałowy trening rowerowy, niestety zabrakło rowerów i z kolegą dzieliliśmy się rowerem tak: 10min rower, 10min skakanka na przemian ;) ładnie się dziś zlałem potem
Dziś czułem zmęczenie po ostatnich treningach, boje się poniedziałku ! :D
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-21 22:05:20
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
believe hope focus push drive
#the return
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46