prz1993 - przy tych 104kg chciałbym taką oponę %-) dalej celujesz w klasyka ? Bo waga dość wysoka, forma nienajgorsza, w klasyku juniorów to już byś chyba się nie zmieścił co ? Diablica - trzeba było nie zajadać tych czekolad przed snem na masie };-) żartuje, też czasem opędzlowałem lody haha :-D [...]
Ja powtarzam że to doładowanie a nie ładowanie dobowe gdzie jemy 1,75 dziennego zapotrzebowania.A co jemy i co ile zależy juz oczywiście od doświadczenia .Ilość spożytych węgli i odpowiednia ilość wypitej do tego wody skutkować będzie wypełnieniem mięśni glikogenem.Najtrudniejsze jest to aby woda nie cofnęła sie z mięśni pod skórę a zatrzymała [...]
Witam ponownie ! 17.02.2015 - barki, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg stojąc 4-5s x 12-15p + dropsety na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko 4s x 15p 3. Wypychanie uda do tyłu 3s x 15p 4. Wspięcia siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy [...]
10 dni do zawodów -19.02.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Przysiad ze sztangą 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 150kg x 8 3a. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę 5. [...]
Szczerze mówiąc jakiejś tam spiny nie mam :-D bardziej jestem podekscytowany i nie mogę się doczekać. Ja do tych zawodów się długo przygotowywałem pod względem szlifowania formy, pozowania, układ dowolny, sprawy techniczne itd. także czuję się dość komfortowo, bo wszystko mam dograne. Jeśli chodzi o przeciwników widziałem jakieś tam fotki, wielu [...]
Ja mam masło orzechowe ze 100% orzechów bez soli i cukru, firmy nie podaję bo dział sponsorowany, ale pisać priv w razie czego :-) To masło MCKennedy też ciekawe, ale jednak jest jakaś tam ilość soli i cukru, myślę, że na masie by się lepiej sprawdziło niż np. w okresie przed startem kiedy unikamy takich składników. Najlepiej tak naprawdę samemu [...]
O pseudo silce w dominikanskiej bylo juz dosc duzo pisane. Czyli jak nie masz na co wydac kasy to idz tam na fitness. A silka w aqua parku wciaz nie jest czynna i wciaz nie wiadomo jaki sprzet tam bedzie. A szkoda, bo nie ma to jak basen po silowni.
Właśnie robią remont i napewno będzie sporo więcej miejsca... Czy wstawią coś nowego tego nawet obsługa nie wie... czekam na niespodziankę jak dzieciak na pierwszą gwiazdkę Niestety z powodu lokalizacji jest to dość zatłoczona siłownia, szczególnie w godzinach mojego urzędowania tj. 18 - 21 ... Nie przeszkadzalo mi to przeważnie bo i tak moj [...]
Mi Spiska odpowiada, buractwa mniej niż w Bodyficie (przynajmniej w tych porach, w których ja tam przychodzę). Dużo obciążenia, co dla mnie ważne - pomost, na który mogę rzucić sztangę i nikt nie przyleci z paniką że nowy parkiet niszczę. Mankamentem jest tylko jedna para stojaków do przysiadów, które są w dodatku dość chybotliwe, ale nauczyłem [...]
Ja dzisiaj byłem na wizycie kontrolnej w Pure. Żeby tradycji stało się za dosć, tak jak w Warszawie i Krakowie, polecieli w chvja z otwarciem, bo najważniejsza była przecież degustacja sushi. Jednak mimo tego, jeżeli chodzi o sprzęt, to mogę śmiało powiedzieć, że będzie to najlepiej wyposażona siłka w mieście. Z najważniejszych rzeczy: masa [...]
Panowie dajcie namiar na jakas dobra siłownie w miare w centrum i ktora jest otwarta dosc dlugo, bo koncze robote gdzies kolo godziny 20 i tak zebym zdarzyl to ogarnac. Mieszkam na Kościuszki(przy Makdonaldzie) na Krakowskiej i zeby wlasnie stamtad dojazd byl w miare dobry. Glownie chodzi mi o wolne ciezary. Niedawno sie przeprowadzilem do [...]
No z Nowego Dworu mam kawałek :/. Poza tym po Pure mam już trochę dość fitnessu... U Łukasza K. kiedyś byłem ze znajomym, który tam trenuje i klimat mi poszedł. No ale nic, będzie trzeba coś pomyśleć ;)
No tam widziałem zdjęcia, to ogólnie wygląda jakby było mało sprzętu i obciążenia, poza tym podłoga taka, że jak sztanga walnie mocniej to chyba wybije kawałek tego parkietu %-) A właśnie jak jest w Pure z obsługą? Słyszałem, że dość niemiło tam. A w Pure jak jest ze zrzucaniem sztangi np po zarzucie? Trzeba delikatnie odkładać? I ogólnie stojaków [...]
Siemanko Wam ! Jakiś czas temu zainteresował mnie temat siłowni na Wrocławiu, ,mieszkam przy ulicy Traugutta, w swojej okolicy znalazłem kilka siłowni, moim zdaniem wartych uwagi: - Krakowska 98 - podobno średnia siłownia ? troche mała ? mało sprzętu ? Ale, moze nie jest taka zła dla początkującego ? Jest za to najtańsza z tych, które biore pod [...]
Siemanko Wam ! Jakiś czas temu zainteresował mnie temat siłowni na Wrocławiu, ,mieszkam przy ulicy Traugutta, w swojej okolicy znalazłem kilka siłowni, moim zdaniem wartych uwagi: - Krakowska 98 - podobno średnia siłownia ? troche mała ? mało sprzętu ? Ale, moze nie jest taka zła dla początkującego ? Jest za to najtańsza z tych, które biore pod [...]
rowniez szukam czegos fajnego jak najblizej centrum. standard silowni nie musi byc na najwyzszym poziomie, wazne zeby nie bylo tlumow i dalo sie zrobic porządny trening o kazdej porze. obecnie chodze do galerii dominikańskiej ale nie dosc ze drogo to jeszczem tyle hałastry ostatnio chodzi, ze cwiczyc sie nie da. czekam na propozycje
Czy ćwiczył ktoś na siłowni Spartan? ul. Krajewskiego 2. Jak z obciążeniem, maszynami itd. Tam właśnie ćwiczę. To mała siłownia. Tylko jeden gryf prosty, jeden łamany. Są stojaki, ale nie ma klatki, więc trzeba ostrożnie lub z partnerem. Komplet sztangielek jakoś 2-30kg (parami). Jest sporo maszyn ale nie używam, więc nic nie podpowiem. Do cardio [...]
Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]
[...] bede to stoswal jak zaczne caly ten program. A co do parowania to jak dokladnie? inna kolejnosc czy robic naprzemiennie? Plecy, Wiosluje jednoracz na wyciagu mysle ze to dosc ciezkie wioslowanie, bo dochodze do 80 kg na jedna reke. Wczesniej wioslowalem nachwytem, podchwytem i oburacz polsztanga, sztangielka juz nie moge bo nie ma na tyle [...]
1. Co do szynki,sera b i mięsa jest problem, ponieważ nie mieszkam w Polsce i takie produkty przywożę ze sobą, więc w tym momencie zamienić to będzie problemem. Miód jednorazowo, napisałam żeby było bez oszustw. Co do brązowego ryżu, wierzcie lub nie ale chodzę i szukam go po sklepach i nieeema :-| tak więc ser żółty po to, żeby białko dalej szło, [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
