MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Widac ze plecy sie robia coraz bardziej suche, to dobrze bo z tego co pamietamopornie Ci zawsze szly. Jak dupa i dwojki? :D

Plecy sie zaj**iscie prezentują

Shitman - no dokładnie, na plecach już fajne detale zaczynają wychodzić. Dwójki i pośladki też się odsłaniają także jest szansa, że się wyrobię myślę, że po odwodnieniu będzie mocny suchar.

Hekade - dzięki, mam nadzieję, że będzie lepiej

-------------------------------------------------------------

waga przed ładowaniem 89,6kg dziś na czczo już waga wskazała 90,3kg. Jakiś mega nabity nie jestem, ale co dziwne czuję się jak wrak człowieka, myślałem, że dzień po ładowaniu powinienem odżyć a jest masakra, idę zaraz na trening może odżyję..

Te ładowanie było tak małe, że raczej nie powinienes spodziewać się jakiegoś przypływu energii. To nie ładowanie na jakimś UD2 gdzie wpierdzielasz 10g / kg węgli, tylko taki leciutki czit

no masz rację, chyba przeceniłem trochę no nic, spinam poślady i czekam na piątek i kolejne burgery

Ja powtarzam że to doładowanie a nie ładowanie dobowe gdzie jemy 1,75 dziennego zapotrzebowania.A co jemy i co ile zależy juz oczywiście od doświadczenia .Ilość spożytych węgli i odpowiednia ilość wypitej do tego wody skutkować będzie wypełnieniem mięśni glikogenem.Najtrudniejsze jest to aby woda nie cofnęła sie z mięśni pod skórę a zatrzymała jak najdłużej w komórkach mięśniowych .Jest to dość trudne zwłaszcza przy zawodach dwudniowych.Arnold Ty miałeś dzień wyższych węgli i cel tego jest całkiem inny.I się jak widzę udało.Wykorzystamy to oczywiście na zawodach.

Witam ponownie !

02.02.2015 - czwórki, łydka

1. Przysiad ze sztangą na karku
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 8
100kg x 20

2. Przysiad na suwnicy smitha 4s x 10-12p

3. Wykroki ze sztangą 3s x 12p na nogę

4. Wyprosty nóg siedzac 5s x 15p

6a. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p
6b. Wspięcia stojąc 4s x 15p
6c. Wspięcia siedząc 4s x 15p

komentarz do treningu

Trening bardzo udany... ostatnio coraz mniej takich, więc jeszcze bardziej to cenię. 160tka w siadach wolno i technicznie, bo już łatwiej o kontuzje, więc nie wariuję, jednak ciężar zachowuję u mnie rozmiar ud i czasem warto, jeśli jest dobry dzień.

dieta

standardowo... ssanie już na maxa, ciągnie do podjadania, ale grzecznie czekam na kolejne doładowanie.

i moje zaproszenie na debiuty




pzdr.

Widziałem filmik na fejsie, fejm się zgadza arni :D

hahah tak jest

heh więcej wejść niż post z Burneiką na FB