Środa różności -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44 -snatch KB24 2x10 -OAS KB36 5x10 -TGU KB36 x1 Nie wyszła mi ta sesja. Turki jeszcze wchodziły, choć 44 na lewą prawie mi uciekł w ostatnim ruchu a na prawą 3 podejścia zanim kula ułożyła na przedramieniu. W rwaniu nie było mocy, więc targnąłem się na wymachy w opcji EMOM. Pomyliłem się w [...]
Może GTG? GTG w pistoletach odpada, bo próbowałem parokrotnie i za każdym razem były jakieś problemy. Wolę nie robić pistoletów bez rozgrzewki. Ponoć budowanie siły powinno się odbywać w innych ćwiczeniach a sam pistolet to kilka powtórzeń, dla czystości techniki. Tak twierdzi chociażby Paweł Tarkowski: https://www.youtube.com/watch?v=FQeeVxveBYM [...]
Szajba byłby czarnym koniem - jest lekki w stosunku do ciężarów którymi miota i wyniki ma zacne!! A, no i chyba jest 40+ Tak pomyślałem! I chyba ma dość blisko. Poza tym widzę go w amatorach a nie oldbojach!
SQUAT DAY Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB44 fail Swing 2KB44 5x1 Sumo DeadLift 2KB44 5x5 Dziś spróbowałem zarzucić 2 bydlaki po 44kg każdy, ale się nie udało. Trudno. Następnym razem znów spróbuję :-D Na spontanie wymyśliłem więc, że zrobię kilka singli swingów i trochę martwych ciągów, żeby wzmocnić swoje szanse. Ogólnie to dość [...]
TEST DAY TGU KB32, KB40, KB48 Double Front Squat 2KB44 fail MP KB38, KB40, KB42 fail Long Cycle KB28 46reps/3min Snatch test KB24 103 reps/5min TGU dzisiaj spoko - weszło 48 na lewą i prawą, może nawet z lekkim zapasem na kolejne 2kg. Udało się też zarzucić 2x 44kg, i nawet przysiąść, ale przy wstawaniu pociągnęło mnie do przodu i puściłem. Jest [...]
To narobisz im wstydu! Siła! Hehe zrobię, co będę mógł :-) TEST DAY TGU KB32, KB48 prawa, KB50 lewa i prawa (nowy PR) Front Squat 2KB40 x5 MP KB38, KB40, KB42 fail Long Cycle Clean and Push Press KB24 51reps/3min Snatch test KB24 102reps/5min No to mamy nowy rekord w TGU i to od razu na lewą i prawą. Wprawdzie na lewą prawie mi odważnik uciekł, [...]
Takie spostrzeżenia z boku dużo dla mnie znaczą, bo pomagają się zdystansować - dzięki. :) Poza tym nie musisz skąpić słów, przynajmniej się coś w dzienniku dzieje... Porównuję się do tych, z którymi przyszło mi rywalizować. Podobnie jak ja, zakwalifikowali się i mięliśmy takie same szanse. Siedzę w tym temacie już dość długo, bo w sumie ponad 5 [...]
Lenistwo pod przykrywką roztrenowania zaczęło mi się podobać, zatem postanowiłem wziąć się do pracy. Do ostatniej chwili wahałem się między S&S a ETK Plus - ostatecznie wybór padł na to drugie. W telegraficznym skrócie, Enter the Kettlebell Plus to program opracowany przez Pavla Tsatsulina z myślą o wszystkich zmęczony żelaznym rygorem RoP. Jest [...]
Wtorek: pull - dzień ciężki Snatch KB32 x45 /12min Push Press KB24 5,10,5 /3min Niby dzień ciężki a nie poszalałem. Wprawdzie losowanie ciekawe - w rwaniu nie dość że maksymalny czas, to jeszcze maksymalny ciężar. Szkoda tylko że nie było maksymalnej mocy i chęci. Ostatecznie stanęło na 90 powtórzeniach i jednym zerwanym odcisku, co jest średnim [...]
Przy takim megalosowym treningu ciężko będzie ocenić progres. Robi się trochę crossfit - nie wiesz co Cię czeka na sesji, ani ile będzie trwała. Ciekawa opinia. Ten program nie ma określonych celów siłowych i nie o progres mierzony w cyferkach w nim chodzi a o odskocznię od reżimu treningowego, naukę nowych ruchów i praktykę - szlifowanie [...]
Sobota różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40 Bent Press KB16 x3, KB20 x3, KB24 x2, KB28 2x1 Windmill KB28 Zrobiłem sobie szybki trening, choć mocy było mało. Odczułem zwłaszcza w turkach, które mimo stosunkowo niewielkiego ciężaru wchodziły dość topornie. BP całkiem całkiem - nawet polubiłem. Ten wiatrak na koniec, to już mi się naprawdę nie chciało [...]
No wygląda to dość ciekawie, choć nie zgłębiałem za bardzo - inne rzeczy zaprzątały mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować [...]
Sobota dzień ciężki MP KB36 1,2,3,3,3,3,3 One hand swing KB36 5x 10 Wprawdzie nie na plaży, ale nad zalewem, na trawie... Fajowo! Już zapomniałem, jak dobrze się ćwiczy na powietrzu. :) Miałem że sobą jedną kulę, więc trening prosty, acz konkretny. Pressy wchodziły dość gładko, nawet może była szansa na 4 w serii, ale nie chciałem przedobrzyć. [...]
Tydzień 4 Poniedziałek sesja objętości MP KB28 26x 5 = 130reps/ 60min Burpee 3x10 EMOM No to koniec cyklu pierwszego. Nie dość, że udało się wycisnąć wszystkie serie w jednakowej długości, to jeszcze 10 repów więcej, niż zakładałem. :-) Na koniec szybki akcent wytrzymałościowy w postaci burpees. Tyle z pozytywów. Waga już z 9 z przodu. Czas [...]
Skoro tak, to tak - czas brać się za 40. :) Dzięki za opinie! :) Kebul, zacznij od Turków z butem na pięści, żeby wyrobić sobie tor ruchu i spięcia. Masz potencjał na ciężkie turasy :) Piątek FPP dzień 5 Pull ups 5,5,4,3,2 Soju and Tuba dzień 3 MP KB36 8x1 S&S KB40 OH Swing 5x10 2H swing 5x10 TGU 5x1 Dziś jestem lekko wczorajszy, po imprezie [...]
Środa Soju and Tuba MP KB36 7x2 S&S KB40 OHS 10x10 TGU 5x1 Pressy nadal na luzie w sumie. Plery przestały boleć, więc wziąłem się za wymach. Dobrze żarło i w miarę szybko się uwinąłem. Później zagadał mnie sąsiad, więc się zrobiła przerwa dłuższa, po której turki dość niepewne...
Poniedziałek Tydzień 1 Soju and Tuba 2 MP KB40 4x1 TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB32 15:15 10x5 Nie było tak źle. :-) Póki jest moc, wydłużam fazę ekscentryczną. Przerwy też dość długie, bo ok. 3min. Później turki ciężkie, ale w małej ilości. Na koniec balistyka, oj szybko mnie zmęczyła... Kaban to jednak nie przelewki... ;-]
Środa Soju and Tuba MP KB40 6x1 TGU KB40, KB44 Dziś skromnie. Pressy jeszcze weszły, ale w TGU przedramiona miały już dość, więc odpuściłem. Jeszcze nadrobię :D
Spoko, spoko, temat się pojawił, jest okazja, by go przedyskutować. :-) Dzięki, Pany, za dobre słowo! Sobota FPP Weighted pull up (16): 5,5,4,3,3 Niedziela FPP Weighted pull ups (16): 5,5,4,4,4 Trochę mi się rozpiska rozjechała, o czym już chyba wspominałem. Powinienem niedzielną porcję zjeść dzisiaj. Zrobiłem jednak dzień przerwy, a do jutra [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
