dosc

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

dziś zakończyłem udział w teście masowym HiTec'a link do podsumowania http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b__Hi_TEC_%2C_MASA-t970419-s64.html#post4 treść mojego podsumowania PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo [...]

 2013-12-09 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 50       ostatni tydzień treningu w tym cyklu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 487           Dieta             3 213           Bilans             -274         [...]

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

    2014-03-29 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 33       dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast [...]

Środa 10.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 30kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/4, - 80kg/4,4,4,4. - 85kg/4, 2. Wyciskanie głową w dół: - 60kg/8, - 80kg/5,5,5. 3. WW: - 60kg/6, - 70kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6, - 2-kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/12, - 35kg/8, - 57,5kg/6,6,6. 1. Znów miałem podłożone ciężarki pod ławkę więc [...]

Jacek, a ja się nie do końca zgodzę z Twoim podejściem do treningu. Nie każdy może sobie pozwolić na taką rozbudowę mięśni, właśnie ze względów estetycznych. Wiadomo, każdy chciałby mieć silne mięśnie, ale nie kosztem tego, że będą jakieś duże. Np. w moim przypadku najistotniejsze jest, aby mięśnie były długie, smukłe (nie w sensie rozciągnięcia, [...]

Ostre strzelanie w Szczecinie Po dość ciekawym spotkaniu Pogoń Szczecin zremisowała 2:2 (0:1) z Legią Warszawa. Z całą pewnością największą ozdobą meczu była cudowna bramka Przemysława Kaźmierczaka (fot.), która zapewniła gospodarzom jeden punkt. W pierwszym meczu siódmej kolejki Pogoń Szczecin podjęła Legię Warszawa. Po raz pierwszy od [...]

[...] zdrowe jedzenie to ja juz mam przygotowane. Trzeba to jakoś wyposrodkowac ;) Zgodnie z planem wstalismy o 4 i godzinę później wyruszylismy w droge. Po wczorajszej pizzy nie dosc ze czujemy sie wszyscy jeszcze najedzeni to dodatkowo towarzyszy nam smak kapcia w ustach. Uczucie okropne. Juz sie chyba wyleczylam z pizzy w najbliższym czasie. Rano [...]

08/10/2014 r - Fitness & bodybuilding WORLD CHAMPIONSCHIP http://dorisk.gbzl.pl/foty/90.jpeg Mistrzostwa Świata federacji WBBF odbyły się na Słowacji w Brusnie. Miałam okazję na nich być z czego się niezmiernie cieszę. To były pierwsze zawody tej federacji, które miałam przyjemność oglądać na żywo. Łącznie w obie strony zrobiliśmy 926 km (dowód [...]

My tu pitu pitu a masa się sama nie zrobi. Na początek to co wszyscy lubimy najbardziej ( ja w tej sytuacji mniej) - czyli zdjęcia poglądowe. Długo się dziś biłam z myślami pod tytułem 'wstawić czy nie wstawić' i niestety/ stety padło na pierwszą opcję. Wzięłam sobie do serca słowa mojego męża 'TRZEBA SIĘ UMIEĆ POKAZYWAĆ W KAŻDEJ FORMIE A NIE [...]

Doris no co mam powiedzieć... mi się podoba! wyglądasz tak... HOOOOOOOOOOOOT :)) Nogi, pupa, plecy megaaaaaaaaaa <3 idzie masa, ale jak ładnie Ci :-)) pozowanie męczące a co dopiero takie jakie pokazałaś Ty! Co do czita - kanapki z serem, pasztetem kiedy ja to jadłam?! <3 ale...szczerze mówiąc liczyłam na coś grubszego \-) takiego ciasta nie [...]

ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]

Fajnie, że podjęłąś decyzję o pomocy w treningach , zawsze pod kogoś okiem to jakoś inaczej, a jak masz tą możliwość, że trenujesz z Dawidem, to już w ogóle czad. :-) Siłownia robi wrażenie, dość specyficzna, ale widać że ogromna? Teraz czita będziesz bardziej doceniać. bo będzie wyczekany :D

W końcu przyszedł ten magiczny czas – mam wolną chwilę i mogę coś tam skrobnąć o tym co się działo u mnie w ostatnich dniach. Jak wiecie MPJiW odbywały się w Katowickim Spodku 25-26/10/2014r. Moja podróż rozpoczęła się jednak dzień wcześniej czyli w piątek (24/10/2014). Wstałam o 8, zjadłam tradycyjne śniadanie – omlet, przygotowałam posiłki na [...]

Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach. PONIEDZIAŁEK Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim. Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam [...]

suwinca pod skosem fajnie angażu poślad i odwodziciele :-)) w usa nawet kłada się na boku i suwnice wyciskają bokiem, jednonóż. U nas na 90% siłowni spróbuj tak zrobić to CIe palcem powytykają :-D ja tak robię.. może dlatego się dziwnie patrzą i nie chcą ze mną gadać :-( %-) Patrzą się na Ciebie bo jestes duży i łysy };-) A Dorota dobrze robi, [...]