Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

tnx

tak jak pisze Kabo
przy podparciu ruch jest bardziej wyizolowany i ciężko oszukiwać

filmik jest robiony z niskiego poziomu dlatego wydaję się że robię ćwiczenie dość mocno pionowo, do tego ta półsztanga jest tak skonstruowana że wymusza określoną pozycję, która nie jest równoległa do podłoża

nałożone tam było coś +-60kg

jeszcze jedno
przy ćwiczeniach grzbietu z podparciem klatki dość ciężko się oddycha

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-14 09:37:46

2013-11-14 czwartek - DT

Cykl - 10 / dzień - 25

po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,5
Waga tłuszczu [kg]	13,3
Sen [godz]	7,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 468
Dieta [kcal]	3 630
Bilans [kcal]	162

DIETA / SUPLE
po treningu wciągnąłem ekstra kawałek ciastka

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 630	258,3	390,5	119,4	28,7	63,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	4,3	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 221	135,5	4,6	70,9	0,0	0,0
Roślinne	1 544	47,6	270,5	28,9	25,1	13,7
Owoce	163	1,0	41,4	0,3	2,2	41,4
Warzywa	63	0,9	15,1	5,1	0,0	0,0
Suple	399	70,1	26,9	1,7	0,0	0,0
Śmieci	240	3,2	32,0	12,5	1,4	8,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:45	placek owsiany v3 - masa		856	45,9	96,7	35,4	16,0	14,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	Pomidor	150	22	0,3	5,4	1,8	0,0	0,0
6:45	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
11:00	kura		481	36,4	71,0	4,9	10,4	10,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
	Pomidor	140	21	0,3	5,0	1,7	0,0	0,0
15:00	kura		645	37,8	96,9	13,0	0,9	28,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Tortilla (poco loco)	120	398	11,2	65,0	9,6		1,4
	Powidło śliwkowe	50	108	0,5	27,2	0,2	0,9	27,2
	Pomidor	130	20	0,3	4,7	1,6	0,0	0,0
17:00	Przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	18	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 2:00)
19:30	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		1 249	68,1	99,0	64,4	1,4	9,4
	Makrela wędzona	150	332	31,0	0,0	23,2	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Tortilla (poco loco)	120	398	11,2	65,0	9,6		1,4
	ciasto	80	240	3,2	32,0	12,5	1,4	8,0
22:00	Białko na noc		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:30	2:00	7 /10	1085

Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4
dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować
Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4
ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni
Klatka - Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 10/10/10
lekki skos około 15 stopni
Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 10/8/7/6
pierwsza seria dość czysta, w kolejnych końcówki lekko oszukiwane
Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 8/7/7/6
dość ciężko, ale biceps ładnie spompowany
Biceps - uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze z większą ilością powtórzeń
Przedramiona - Uginanie ramion podchwytem wyciąg: 4 serie robocze
Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze
Brzuch - Unoszenie nóg: 4 serie robocze
Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze

dobry i w miarę szybki trening




jutro trening barków i nóg, 3 dzień treningowy pod rząd zobaczymy jak mi pójdzie


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-14 21:36:06

Moim zdaniem nie dasz rady z treningiem , ponieważ nic nie spałeś

Zmieniłeś

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-11-14 21:39:00

Kuba widać że masz siłę w niektórych partiach a w innych jakby był brak. dążysz jakoś do wyrównania bicki - klatka?

Skrzydło - zdążyłem poprawić także może jakoś dam radę

Gwid - a jakie są prawidłowe proporcje w sile wg Ciebie?

Też miałem trzy treningi siłowe dzień po dniu w tym tygodniu... Niby miałem dobry tydzień na siłowni, ale jak tylko będę mógł to będę unikał takich ciągów. Na wczorajszy trening ledwo się zawlokłem (a mam 70m od mojego biurka). Ważymy już tyle samo... tyle, że z innym bf (znacząco innym).

Twoja siła byłaby dla mnie wystarczająca. Zastanawiam się tylko nad przeskokiem w kg pomiędzy obciążeniem w wyciskaniu hantli i rozpiętkami. U mnie wchodzą podobne ciężary w obydwu ćwiczeniach. Dużo mniejsze niż twoje, ale podobne w obydwu ćwiczeniach. Jest jakiś powód?

Marcel_197

Też miałem trzy treningi siłowe dzień po dniu w tym tygodniu... Niby miałem dobry tydzień na siłowni, ale jak tylko będę mógł to będę unikał takich ciągów. Na wczorajszy trening ledwo się zawlokłem (a mam 70m od mojego biurka). Ważymy już tyle samo... tyle, że z innym bf (znacząco innym).

Twoja siła byłaby dla mnie wystarczająca. Zastanawiam się tylko nad przeskokiem w kg pomiędzy obciążeniem w wyciskaniu hantli i rozpiętkami. U mnie wchodzą podobne ciężary w obydwu ćwiczeniach. Dużo mniejsze niż twoje, ale podobne w obydwu ćwiczeniach. Jest jakiś powód?

to znaczy takim samym ciężarem robisz i wyciskanie i rozpiętki?

jeśli tak to albo nie przykładasz się zbytnio do wyciskania, albo Twoje rozpiętki to nie są rozpiętki tylko wyciskanie
nagraj i wrzuć do dziennika to ocenimy, ja do rozpiętek z 35kg hantelką nigdy w życiu nie odważył bym się podejść na moim obecnym poziomie siłowym

Kuba mogę jedynie mierzyć każdego w odniesieniu do siebie.
Twój bicek pomimo iż tylko 40+ generuje dużą moc jak jesteś w stanie machać aż 50 kg na serie ( tak wiem że pod koniec się bujasz) ale na klatkę bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od Ciebie.
wiem, że te 5 kg moze się wydawać śmieszne ale jesteś endo i dziwi mnie to bo w MC prawie 200 kg targasz. najwidoczniej masz bardziej uprzywilejowane ramiona niż klatkę genetycznie.
Tylko tyle.

Tak... robię prawie takim samym ciężarem (różnica 2kg). Spróbuję coś nagrać