Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
przy podparciu ruch jest bardziej wyizolowany i ciężko oszukiwać
filmik jest robiony z niskiego poziomu dlatego wydaję się że robię ćwiczenie dość mocno pionowo, do tego ta półsztanga jest tak skonstruowana że wymusza określoną pozycję, która nie jest równoległa do podłoża
nałożone tam było coś +-60kg
jeszcze jedno
przy ćwiczeniach grzbietu z podparciem klatki dość ciężko się oddycha
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-14 09:37:46
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2013-11-14 czwartek - DT |
Cykl - 10 / dzień - 25 |
po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 91,5 |
Waga tłuszczu [kg] | 13,3 |
Sen [godz] | 7,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 468 |
Dieta [kcal] | 3 630 |
Bilans [kcal] | 162 |
DIETA / SUPLE
po treningu wciągnąłem ekstra kawałek ciastka
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 630 | 258,3 | 390,5 | 119,4 | 28,7 | 63,1 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,8 | 4,3 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 221 | 135,5 | 4,6 | 70,9 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 544 | 47,6 | 270,5 | 28,9 | 25,1 | 13,7 |
Owoce | 163 | 1,0 | 41,4 | 0,3 | 2,2 | 41,4 |
Warzywa | 63 | 0,9 | 15,1 | 5,1 | 0,0 | 0,0 |
Suple | 399 | 70,1 | 26,9 | 1,7 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 240 | 3,2 | 32,0 | 12,5 | 1,4 | 8,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:45 | placek owsiany v3 - masa | 856 | 45,9 | 96,7 | 35,4 | 16,0 | 14,8 | |
Jaja | 240 | 372 | 30,2 | 2,6 | 25,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 100 | 366 | 11,9 | 69,3 | 7,2 | 6,9 | 0,0 | |
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
Pomidor | 150 | 22 | 0,3 | 5,4 | 1,8 | 0,0 | 0,0 | |
6:45 | suple | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
11:00 | kura | 481 | 36,4 | 71,0 | 4,9 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
Pomidor | 140 | 21 | 0,3 | 5,0 | 1,7 | 0,0 | 0,0 | |
15:00 | kura | 645 | 37,8 | 96,9 | 13,0 | 0,9 | 28,6 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Tortilla (poco loco) | 120 | 398 | 11,2 | 65,0 | 9,6 | 1,4 | ||
Powidło śliwkowe | 50 | 108 | 0,5 | 27,2 | 0,2 | 0,9 | 27,2 | |
Pomidor | 130 | 20 | 0,3 | 4,7 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
17:00 | Przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | BCAA w trakcie treningu | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 18 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 2:00) | |||||||
19:30 | Potreningówka | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Creasteron | 82 | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
20:30 | Posiłek wieczorny | 1 249 | 68,1 | 99,0 | 64,4 | 1,4 | 9,4 | |
Makrela wędzona | 150 | 332 | 31,0 | 0,0 | 23,2 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja | 180 | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 | |
Tortilla (poco loco) | 120 | 398 | 11,2 | 65,0 | 9,6 | 1,4 | ||
ciasto | 80 | 240 | 3,2 | 32,0 | 12,5 | 1,4 | 8,0 | |
22:00 | Białko na noc | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 17:30 | 2:00 | 7 /10 | 1085 |
Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4
dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować
Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4
ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni
Klatka - Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 10/10/10
lekki skos około 15 stopni
Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 10/8/7/6
pierwsza seria dość czysta, w kolejnych końcówki lekko oszukiwane
Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 8/7/7/6
dość ciężko, ale biceps ładnie spompowany
Biceps - uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze z większą ilością powtórzeń
Przedramiona - Uginanie ramion podchwytem wyciąg: 4 serie robocze
Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze
Brzuch - Unoszenie nóg: 4 serie robocze
Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze
dobry i w miarę szybki trening
jutro trening barków i nóg, 3 dzień treningowy pod rząd zobaczymy jak mi pójdzie
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-14 21:36:06
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Zmieniłeś
Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-11-14 21:39:00
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Gwid - a jakie są prawidłowe proporcje w sile wg Ciebie?
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Twoja siła byłaby dla mnie wystarczająca. Zastanawiam się tylko nad przeskokiem w kg pomiędzy obciążeniem w wyciskaniu hantli i rozpiętkami. U mnie wchodzą podobne ciężary w obydwu ćwiczeniach. Dużo mniejsze niż twoje, ale podobne w obydwu ćwiczeniach. Jest jakiś powód?
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Marcel_197Też miałem trzy treningi siłowe dzień po dniu w tym tygodniu... Niby miałem dobry tydzień na siłowni, ale jak tylko będę mógł to będę unikał takich ciągów. Na wczorajszy trening ledwo się zawlokłem (a mam 70m od mojego biurka). Ważymy już tyle samo... tyle, że z innym bf (znacząco innym).
Twoja siła byłaby dla mnie wystarczająca. Zastanawiam się tylko nad przeskokiem w kg pomiędzy obciążeniem w wyciskaniu hantli i rozpiętkami. U mnie wchodzą podobne ciężary w obydwu ćwiczeniach. Dużo mniejsze niż twoje, ale podobne w obydwu ćwiczeniach. Jest jakiś powód?
to znaczy takim samym ciężarem robisz i wyciskanie i rozpiętki?
jeśli tak to albo nie przykładasz się zbytnio do wyciskania, albo Twoje rozpiętki to nie są rozpiętki tylko wyciskanie
nagraj i wrzuć do dziennika to ocenimy, ja do rozpiętek z 35kg hantelką nigdy w życiu nie odważył bym się podejść na moim obecnym poziomie siłowym
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Twój bicek pomimo iż tylko 40+ generuje dużą moc jak jesteś w stanie machać aż 50 kg na serie ( tak wiem że pod koniec się bujasz) ale na klatkę bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od Ciebie.
wiem, że te 5 kg moze się wydawać śmieszne ale jesteś endo i dziwi mnie to bo w MC prawie 200 kg targasz. najwidoczniej masz bardziej uprzywilejowane ramiona niż klatkę genetycznie.
Tylko tyle.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Moja przemiana 36l
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300