dosc

mam dość zabawy z innymi posiłkami,nie chce mi się szpinaku tak robić... Szpinak robię na parze a potem taki jem na początku była lipa ale już jest ok. Wchodzi dobrz

07.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:50 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:15 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 550g kuraka + ketchup (30g) + szpinak + jog.nat. (100g) 45g orzechów + 20g oliwy + 2 jajka + warzywa jajecznica z 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy [...]

ja zrobiłem 2 naleśniki z: - 20g zmielonych owsianych - troszkę otrąb - 2 jajka - 1 białko jajka - dolałem dosłownie minimalną ilość mleka bo miałem pod ręką, ale to raczej zbędne - 5g oliwy Nastepnie wymieszałem bardzo dokładnie, aż nawet jajka się lekko spieniły (jak będzie za gęste można wody dodać troszkę w razie czego) i wylałem połowę na [...]

11.04.2011 - PONIEDZIAŁEK J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 25g WPC + 25g owsianych + 60g arachidów na 2-3 razy: 120g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g keczupu + 200g zrazów z łopatki + szpinak kebab: naleśnik + 2 liście pekińskiej + 30g majonezu z oliwy + 100g kuraka + rzodkiewka 100g twarogu + 15g oliwy + marchewki 2 [...]

chwyt też, ale to nie to po prostu mam tzw. ciasnotę nadgarstków (tak mi się wydaje) w prawej rece nie jest to uciążliwe, w lewej dawało o sobie znać cyklicznie, potem przechodziło i przy wiekszych obciązeniach nadgarstków wracało (może też to było spowodowane nieodpowiednią techniką trzymania jak i samych cwiczeń, nie wiem) teraz od 2 tygodni nie [...]

No i jestem...home sweet home... Jeszcze chodzę tyłem, ale powoli obieram właściwy kierunek Jakby co temperatury nie mam, tak więc grypka nie podchwycona. W Bangkoku brak jakiejkolwiek kontroli, za to w Hong Kongu badania personelu, sterylizacja regularna wind, część basenów zamknięta, formularze do wypełniania itd itp. To były dość intensywne [...]

[...] byly kontaktowe treningi walki tylko kombatowe uklady. Tak samo z butami. Wydaje mi sie ze wyraznie napisalem dlaczego kopanie sie w ciezkich butach nie ma sensu. Jesli nie dosc to trodno. W jednym masz racje - niech kazdy zajmie sie tym co umie. Czyli chlopcy od udawania Rambo udawaniem Rambo a eksperci od walki wrecz szkoleniem w walce wrecz.

No właśnie... plus 3, 5 cm, plus 3 cm, plus 2 cm... nie wiem co robię źle, zapydalam ciężko na treningach, trzymam miskę i zamiast spadac to rośnie... mam dośc, naprawdę mam dośc swojego popieprzonego organizmu!!! mam wrażenie, że całe moje starania na nic dziękuję Kochana za wsparcie, ale się załamałam

aahahaha Mass!! :-* nie zmarzłaś? ;-) czekałam właśnie na wypiskę z pierwszego treningu :-) najważniejsze, że pierwsze koty za płoty, teraz będzie już tylko lepiej! chociaż wlaśnie tak obawiałam się, że ten trening będzie dość długi.. powiedz jeszcze jak się czujesz przy takiej diecie i dość ciężkim treningu? Wszystko ok? btw, a to ci kocur [...]

Timo Glock (P18/P2): Ilekroć wracasz na Spa, pierwsze okrążenia weekendu są zawsze miłym doświadczeniem i tak było również dzisiaj. Jest to świetny tor i bardzo satysfakcjonujący dla kierowcy, zwłaszcza kiedy masz konkurencyjny samochód. Trudno wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z mokrej sesji dzisiejszego poranka, ale jestem zadowolony z zajęcia [...]

Beleg, dzięki za sugestie, jak na razie nie będę zmieniał planu bowiem ćwiczę wdł. niego dopiero tydzień i chcę najpierw zobaczyć jak ten tric urośnie. Zastanowię się nad tym podczas zmiany planu, lub jeżeli nie będę widział poprawy po dłuższym okresie czasu. Wpis VII Środa (24.03.2010) Dzisiaj były robione plecy oraz bicepsy. Dzień udany. [...]

[...] eliminowac dodatkowe stresory. Poki co wyrzucilam cardio, chce ograniczyc kawe. Mysle takze nad ograniczeniem lekko wegli I wprowadzeniem sniadan BT (wiem, ze jest to temat dosc modny I kontrowersyjny zarazem, ale przy moim hashi I niedoczynnosci, wprowadzenie takich wlasnie sniadan mogloby mi pomoc). No nie wiem, moze poczekam na wypowiedzi [...]

Marian ile Ci zajmują te treningi CKD'owskie ? Bo ja je dość długo robię, tak z 1,5-2h, zależy, czy mam z kim pogadać na siłce czy nie

powiem Ci ze sie zameczysz bo wegli wogole a jezdzisz na rowerze grasz w pilke silownia wiec tydzien jest dosc intensywny ....

[...] też przez 4,5h nic nie jadłem a teraz weszło 160g piersi,oliwa,pomidor i bedzie trzeba sie zbierac na trening a potem ładowanie;] tomku tak wiem wiem ze ten tydzien był dosc intensywny ale ze ostatni to chciałem z niego jak najwiecej wycisnac Przemyski totalnego luzu na penwo nie bedzie bo to by sie mogło źle zkosnczyc ale moze na jaks [...]

Kurde konkret. Z brzucha ładnie poleciało, plecy pocięte dość i to przy zachowaniu mięsa. Krata jest, można cisnąc na plażę Widać że ww Tobie nie służą niestety jeśli chodzi o sylwetkę. Wykorzystasz to doświadczenie za rok i będzie już full pro. A matura to bzdura

[...] jakąś gale walk z Rumuni Ogólnie wczoraj mi się przytrafił jakiś kiepski dzień, kiepskie samopoczucie, mało chęci do czego kolweiek dopiero popołudniu mi przeszło. NIe dosc że wczoraj taki lipny dzien to jeszcze czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru. Zakwasy po piatkowym treningu nóg mam do dziś, najgorzej z rana [...]

to wy dobrze macie widzę. U mnie nie dość, że nie kupują to jeszcze drą się na mnie za te jedzenie i suple ;/ Też lubię borówki

redukcję robiłem jakies 3 miesiące temu. Wykonywałem HIIT 3 razy w tygodniu w nietreningowe, siłowy 4x w tygodniu. Efekty jak najbardziej zadowalające. Dieta TKD ale na dość wysokim poziomie kalorycznym jakieś 200-300 jedynie poniżej zapotrzebowania (chciałem uchronić jak najwięcej suchej masy mięśniowej) Efekty to jedynie minus 4 kg, ale talia -9 [...]

Wczorajsze bieganie tak mnie podmęczyło, że ległem do łóżka już po 22, co jest w moim przypadku dość niezwykłe (zwykle padam w kimę o 23 i śpie 7 godzin). Organizm jednak desperacko domagał się snu i nie miałem zamiaru tym razem z nim negocjować. To podmęczenie jeszcze bardziej wzmogło moje zainteresowanie HIIT i w oparciu o informacje podrzucone [...]