Szacuny
5
Napisanych postów
7337
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45955
08.04.2011 - PIĄTEK J/NJ
KORYTO Start - około 15:40
Finisz - około 22:00 Szama :
część tego: 150g ryżu brąz. + ok 450g kuraka + ketchup 20g
naleśnik z jajek i owsa + farsz: warzywa, + jog. nat. + ok 100g kuraka
30g migdałów + 30g arachidów + warzywa
naleśnik z jajek i owsa + farsz: 25g masła orzechowego + około 50g twarogu + jog. nat.
30g WPC (po treningu)
i po powrocie z treningu zjadłem resztę ryżu z kurakiem + szpinak
jajecznica z 5 jajek
60g oliwy + warzywa
serek wiejski 150g + warzywa
TRENING Aeroby: rowerek stacjonarny, około 40min.
PIKCZERS Garść niewyraźnych "fotek" z dzisiejszego małego kucharzenia:
Nnnnnnnaaleśniikiiii?!?!
Round 1 :
Wypełnienie:
Zdrowy kebab za ~4zł? Czemu nie Smakował przekozacko albo jeszcze lepiej
Round 2 :
W całej okazałości:
Finish him!
BZDETY Podczas aero spociłem się jak dzika świnia, w szatni wypiłem białko, które tak mnie zamuliło, że nie mogłem się zabrać potem do jedzenia... Masakra.
Chciałem zrobić na czczo, ale nie miałem czasu zabardzo, później się zebrałem w trakcie "karmienia" bo stwierdziłem że pasuje chociaż dziś zrobić.
I pokombinowałem lekko dziś z jedzonkiem, ale to początek
Jakby coś tam się dało wyczytać z filmików na poprzedneij stronie czy jest ok czy nie to komentujcie, chociaż mam świadomość, że ciężko coś powiedzieć.
Track na dziś:
Świr i tyle...
"To jakbyś skakał z pętlą wokół szyi na bungee, przy nas Dzieci Kukurydzy to yebani ministranci..."
--
Dawid :
no raczej tak bo na świętach nie będę mógł ćwiczyć
więc taka lipa trochę wyszła
robię kolejny tydzień i jeszcze w następny wtorek, to będzie PUSH
czyli zostało tylko 5 treningów ale zrobię na 110% wszystko żeby wyciągnąć jak najwięcej z nich
-----
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-08 22:45:52
Szacuny
5
Napisanych postów
7337
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45955
ja zrobiłem 2 naleśniki z:
- 20g zmielonych owsianych
- troszkę otrąb
- 2 jajka
- 1 białko jajka - dolałem dosłownie minimalną ilość mleka bo miałem pod ręką, ale to raczej zbędne
- 5g oliwy
Nastepnie wymieszałem bardzo dokładnie, aż nawet jajka się lekko spieniły (jak będzie za gęste można wody dodać troszkę w razie czego) i wylałem połowę na dużą patelnię teflonową (nie smarowałem jej niczym, bez tłuszczu wszystko, bo po to dodałem oliwy do masy, choć i to pewnie konieczne nie było), najlepiej zadbać żeby całość rozlała się po całej powierzchni patelnii i żeby to była cienka warstwa, potem już tylko mały ogień i jazda, powinno po chwili samo się odkleić i dalej trzeba jakoś przewrócić, z 30sek niech się posmaży na drugiej stronie i gotowe
A do farszu jakby coś dałem troszeczkę jogurtu nat., sporo przypraw, kuraka rozdrobniłem i wkroiłem pomidora - to wszystko.
Drugie wypełnienie to też tak jak napisalem - masło orzechowe, twaróg i troszkę jogurtu nat - tą wersję polecam lekko podgrzać jak już się wypełni naleśnika, przynajmniej ja tak zrobiłem bo lubię
Koniu robił naleśniki z samych jajek, następnym razem ja też tak spróbuję, ewentualnie dodam troszkę oliwy i powinno grać, tylko nie wiem jak z trwałością będzie. Mi wyszła taka tortilla bardziej, bo dość "grubo" mi się wylało, ale na potrzeby kebaba to było idealnie
Wyciskanie hantli leżąc 19x12
21x12
23x9 / (+2kg w s3)
{Komentarz: Ciężko, nie wyrobiłem w ostatniej, może by jakoś poszło jeszcze z 1-2, ale to już bym bardzo kaleczył.
Prostowanie nóg na maszynie Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12
5kx12
6kx12 / (ostatnio były wykroki)
{Komentarz: Fajnie. Zrobiłem prostowanie bo miejsce do siadów/wykroków zajęte, a z hantlami nie lubię.
Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 6kx12
6kx12
6kx8 / (+1k w s1)
{Komentarz: Ciężko. Nie wyrobiłem w ostatniej.
Ściąganie drążka do klatki szeroko Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 6kx12
6kx12
6kx12 / (ostatnio inny wyciąg)
{Komentarz: Ciężko.
Arnoldki 11x12
13x12
13x12 / (+2kg w s2)
{Komentarz: Pompa.
a)Młotki hantlami naprzemian 13x12
13x12
13x12 / (+2kg w s1 i s2)
{Komentarz: SPoko, pąpafhui.
b)Prostowanie na wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 6kx12
6kx12
6kx12 / (ostatnio łokieć przeszkodził)
{Komentarz: Nie szło jakoś niewiarygodnie ciężko, ale nie chciałem też szaleć, żeby znów łokieć nie bolał.
---
BZDETY Miałem piec dziś/jutro te bułki grrubasa, nawet żyto kupiłem i resztę potrzebnych rzeczy, ale zrobię jednak chyba na świętach, bo te kebaby to dla mnie odkrycie roku numero uno - niedość że tnę węgle powoli więc będę miał z czym kuraka jeść poza warzywami, to jeszcze jajka jakoś mogę wciskac bo tak mi nie wchodzą ostatnio że masakra, w zadnej formie. Same korzyści
Jutro coś wymodzę z karkówki, jakieś kotlety czy coś, albo zapiekankę.
Trening taki sobie, ale i tak fajnie było Tylko tyle, że ciężko się było ruszyć i musiałem ćwiczenia robić w różnej kolejności, której już nie pamiętam, więc nie uwzględniłem w wypisce.
Track na dziś:
"Ja będę ten hiphop szerzył, w to wierzył i nikt nie zmierzy mych zasług, mówią - raper - wielu nie kuma, ja filozofię przemycam w wersach, stąd ta duma."
--
Matthew - i świetnie smakują z każdym warianctem wypełnienia
-----
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-09 17:11:55
Szacuny
2
Napisanych postów
657
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8989
No i znów kolejny przepis do wytestowania
Widze ze masz to samo... akurat jak teoretycznie powinienem zaczynac 5tki to mam swieta, wyjazd, brak mozliwosci treningu i do tego szitowe zarcie przez jakis tydzien, aff irytacja maksymalna
It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.
Szacuny
5
Napisanych postów
7337
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45955
później wrzucę kolejne 2 przepisy do wytestowania
majonez i marchewkowo-mięsne kulki mocy
tymczasem idę smażyć naleśniki na kebaby i może się przejadę za chwilę na rowerze
a święta - cóż, trudno przynajmniej dobre świąteczne jedzonko mi zrekompensuje te niedogodności
może sobie jakiś serniczek pyknę przy okazji bo dawno nie robiłem lołkarb