carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

wkońcu 3 cyfry w MC

to jeszcze tydzień ci został tego treningu?

pzdr

08.04.2011 - PIĄTEK
J/NJ




KORYTO
Start - około 15:40
Finisz - około 22:00
Szama :
część tego: 150g ryżu brąz. + ok 450g kuraka + ketchup 20g
naleśnik z jajek i owsa + farsz: warzywa, + jog. nat. + ok 100g kuraka
30g migdałów + 30g arachidów + warzywa
naleśnik z jajek i owsa + farsz: 25g masła orzechowego + około 50g twarogu + jog. nat.
30g WPC (po treningu)
i po powrocie z treningu zjadłem resztę ryżu z kurakiem + szpinak
jajecznica z 5 jajek
60g oliwy + warzywa
serek wiejski 150g + warzywa



TRENING
Aeroby: rowerek stacjonarny, około 40min.



PIKCZERS
Garść niewyraźnych "fotek" z dzisiejszego małego kucharzenia:

Nnnnnnnaaleśniikiiii?!?!



Round 1 :



Wypełnienie:



Zdrowy kebab za ~4zł? Czemu nie Smakował przekozacko albo jeszcze lepiej



Round 2 :



W całej okazałości:



Finish him!






BZDETY
Podczas aero spociłem się jak dzika świnia, w szatni wypiłem białko, które tak mnie zamuliło, że nie mogłem się zabrać potem do jedzenia... Masakra.
Chciałem zrobić na czczo, ale nie miałem czasu zabardzo, później się zebrałem w trakcie "karmienia" bo stwierdziłem że pasuje chociaż dziś zrobić.
I pokombinowałem lekko dziś z jedzonkiem, ale to początek
Jakby coś tam się dało wyczytać z filmików na poprzedneij stronie czy jest ok czy nie to komentujcie, chociaż mam świadomość, że ciężko coś powiedzieć.


Track na dziś:



Świr i tyle...
"To jakbyś skakał z pętlą wokół szyi na bungee, przy nas Dzieci Kukurydzy to yebani ministranci..."


--

Dawid :

no raczej tak bo na świętach nie będę mógł ćwiczyć
więc taka lipa trochę wyszła
robię kolejny tydzień i jeszcze w następny wtorek, to będzie PUSH
czyli zostało tylko 5 treningów ale zrobię na 110% wszystko żeby wyciągnąć jak najwięcej z nich


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-08 22:45:52

a jak robisz tego naleśnika?

ja zrobiłem 2 naleśniki z:
- 20g zmielonych owsianych
- troszkę otrąb
- 2 jajka
- 1 białko jajka
- dolałem dosłownie minimalną ilość mleka bo miałem pod ręką, ale to raczej zbędne
- 5g oliwy
Nastepnie wymieszałem bardzo dokładnie, aż nawet jajka się lekko spieniły (jak będzie za gęste można wody dodać troszkę w razie czego) i wylałem połowę na dużą patelnię teflonową (nie smarowałem jej niczym, bez tłuszczu wszystko, bo po to dodałem oliwy do masy, choć i to pewnie konieczne nie było), najlepiej zadbać żeby całość rozlała się po całej powierzchni patelnii i żeby to była cienka warstwa, potem już tylko mały ogień i jazda, powinno po chwili samo się odkleić i dalej trzeba jakoś przewrócić, z 30sek niech się posmaży na drugiej stronie i gotowe

A do farszu jakby coś dałem troszeczkę jogurtu nat., sporo przypraw, kuraka rozdrobniłem i wkroiłem pomidora - to wszystko.

Drugie wypełnienie to też tak jak napisalem - masło orzechowe, twaróg i troszkę jogurtu nat - tą wersję polecam lekko podgrzać jak już się wypełni naleśnika, przynajmniej ja tak zrobiłem bo lubię

Koniu robił naleśniki z samych jajek, następnym razem ja też tak spróbuję, ewentualnie dodam troszkę oliwy i powinno grać, tylko nie wiem jak z trwałością będzie. Mi wyszła taka tortilla bardziej, bo dość "grubo" mi się wylało, ale na potrzeby kebaba to było idealnie

Kozacko i apetycznie wyglądają te twoje naleśniki

09.04.2011 - SOBOTA
J/NJ




KORYTO
Start - około 16:15 (25min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 21:00
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC
kebab: naleśnik + liście pekińskiej + ok 100g kuraka + warzywa
250g ryżu + 400g kuraka + 20-30g ketchupu + warzywa
kebab: naleśnik + liście pekińskiej + ok 100g kuraka + jog.nat. + warzywa
50g oliwy + 50g orzechów
naleśnik + 100g twarogu
200g twarogu + marchewki

*** 3 naleśniki to: 50g owsa, 5 jajek, 5g oliwy



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.
Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń.

Tydzień: 7/8 (trening w tyg. nr5 wypadł)
Typ treningu: FBW
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s176.html#post4

Wyciskanie hantli leżąc
19x12
21x12
23x9 / (+2kg w s3)
{Komentarz: Ciężko, nie wyrobiłem w ostatniej, może by jakoś poszło jeszcze z 1-2, ale to już bym bardzo kaleczył.

Prostowanie nóg na maszynie
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
4kx12
5kx12
6kx12 / (ostatnio były wykroki)
{Komentarz: Fajnie. Zrobiłem prostowanie bo miejsce do siadów/wykroków zajęte, a z hantlami nie lubię.

Uginanie nóg leżąc (na maszynie)
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
6kx12
6kx12
6kx8 / (+1k w s1)
{Komentarz: Ciężko. Nie wyrobiłem w ostatniej.

Ściąganie drążka do klatki szeroko
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
6kx12
6kx12
6kx12 / (ostatnio inny wyciąg)
{Komentarz: Ciężko.

Arnoldki
11x12
13x12
13x12 / (+2kg w s2)
{Komentarz: Pompa.

a) Młotki hantlami naprzemian
13x12
13x12
13x12 / (+2kg w s1 i s2)
{Komentarz: SPoko, pąpafhui.

b) Prostowanie na wyciągu podchwytem
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
6kx12
6kx12
6kx12 / (ostatnio łokieć przeszkodził)
{Komentarz: Nie szło jakoś niewiarygodnie ciężko, ale nie chciałem też szaleć, żeby znów łokieć nie bolał.

---



BZDETY
Miałem piec dziś/jutro te bułki grrubasa, nawet żyto kupiłem i resztę potrzebnych rzeczy, ale zrobię jednak chyba na świętach, bo te kebaby to dla mnie odkrycie roku numero uno - niedość że tnę węgle powoli więc będę miał z czym kuraka jeść poza warzywami, to jeszcze jajka jakoś mogę wciskac bo tak mi nie wchodzą ostatnio że masakra, w zadnej formie. Same korzyści
Jutro coś wymodzę z karkówki, jakieś kotlety czy coś, albo zapiekankę.
Trening taki sobie, ale i tak fajnie było Tylko tyle, że ciężko się było ruszyć i musiałem ćwiczenia robić w różnej kolejności, której już nie pamiętam, więc nie uwzględniłem w wypisce.


Track na dziś:



"Ja będę ten hiphop szerzył, w to wierzył i nikt nie zmierzy mych zasług, mówią - raper - wielu nie kuma, ja filozofię przemycam w wersach, stąd ta duma."


--


Matthew - i świetnie smakują z każdym warianctem wypełnienia


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-09 17:11:55

No i znów kolejny przepis do wytestowania
Widze ze masz to samo... akurat jak teoretycznie powinienem zaczynac 5tki to mam swieta, wyjazd, brak mozliwosci treningu i do tego szitowe zarcie przez jakis tydzien, aff irytacja maksymalna

później wrzucę kolejne 2 przepisy do wytestowania
majonez i marchewkowo-mięsne kulki mocy

tymczasem idę smażyć naleśniki na kebaby i może się przejadę za chwilę na rowerze

a święta - cóż, trudno przynajmniej dobre świąteczne jedzonko mi zrekompensuje te niedogodności
może sobie jakiś serniczek pyknę przy okazji bo dawno nie robiłem lołkarb

10.04.2011 - NIEDZIELA
J/NJ




KORYTO
Start - około 15:00
Finisz - około 22:00
Szama :
jabłko
100g kuraka
150g kaszy gryczanej + 350g zrazów + około 300g kuraka + ketchup + ogórek + pomidor
kilka marchewek + 40g migdałów + 30g arachidów
2x (kebab: naleśnik + 100g kuraka + pomidor + pekińska + 20g robionego majonezu + przyprawy)
200g twarogu + marchewki



TRENING
Tabata Squat: 8 x 20/10.
Tabatę wykonałem podczas posiłków, w czasie między orzechami a kebabami



PIKCZERS
"Masa" mięsno-otrębowo-jajeczno-marchewkowa



Uformowane zrazy:



Gotowe (wiem, wiem - jakość....):



Składaniki na majonezik (tylko kvrwa jak robiłem, to zapomniałem słodzika użyć ):



I gotowy majonez:



Obiadek:



Kebab - profeszynal, z majonezem, a jak! (zdjęcie i tak nie oddaje jego zayebistości)






BZDETY
Pomiary zrobiłem:
Waga - 86,8
Pas dół/góra - 94/85
Bic lewy/prawy - 37/36,5
łydka lewa/prawa - 43/42,5
udo ok 25cm od kolana - 64
Pfff... szkoda komentować, przynajmniej kebaby dobre


Track na dziś:



Zebrało mi się na starsze tracki...
"Musisz spróbować wybrać właściwą drogę. Umiesz robić coś dobrze? Wiedz, że radę dać możesz, a więc rób to!"


-----

Za parę tygodni będę bała się tu wchodzić przez to jedzonko