Sen 8 godzin, wczoraj byl fire tag i zabawilem na rynku dosc dlugo ogladajac w knajpie mecz LM - o zgrozo, przy coli zero :) Takie zycie.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d2c336d06d45ae8ec40feb06be5e22.jpg Trening biegowy: 1. Rozgrzewka 2. Sprinty 2x400 3. Sprinty 2x100 4. Wybieganie 30 minut U mnie niestety tylko dzis dzien wolny, tak [...]
[...] sprinty z powodu problematycznego pomiaru dystansu zamienilem na 2x100 sekund maksa i 2x30 sekund maksa. Wybiegania wyszlo wiecej, bo bylo pieknie i zielono i zapedzilem sie dosc daleko od domu, zanim wrocilem wyszlo 31 minut. Nie mam problemow tlenowych, ale nogi ciezko, ledwo ledwo daja rade :( Chuda mi brzeczala wczoraj ze rybe znow by zjadla, [...]
[...] i uzywamy raz na dwa tygodnie - do pieczenia stekow. Tutaj da sie kupic prawdziwa wolowine na steki - niestety jest koszmarnie droga. Podobnie jest z rybami - losos jest dosc tani, na poziomie miesa kurczaka, ale juz inne rybki, zwlaszcze pelnomorskie kosztuja w okolicach 20-25 euro za kilogram. Przyznam sie Wam ze nie moge sie juz doczekac [...]
[...] ( trzeciej dla unoszenia ) seriach poswiecilem kilka sekund na przestawienie kamerki, wiec nagraly sie w ostatnich seriach oba cwiczenia. Jak widac na filmie 112,5kg poszlo dosc swobodnie x5, co bardzo mnie cieszy, ale jeszcze bardziej cieszy swoboda z jaka poszlo podciaganie 5x +15kg - za tydzien znow dokladam. Filmik zmontowany z calego [...]
wg mnie dość dobrze idzie Ci technicznie do góry dynamicznie szybko, w dół powoli, widać że masz pełną kontrolę nad ciężarem - super ten drążek masz trochę niefortunnie zamontowany, zbyt blisko ściany, choć przy unoszeniu nóg przydaje się żeby się wyhamować ja jak robię unoszenie nóg nie idę z nimi aż tak wysoko, muszę spróbować jutro takiego [...]
Nie ma maszyny Smitha :( moge wlazic na step z ta sztanga na barkach, czuje sie z nia dosc stabilnie, albo pchac palcami na suwnicy, nie wiem co bedzie lepsze.. Z tymi stopami, to nie ma wyjscia, zamawiam wiadome obuwie, czekam z tym tylko na Ciebie :) Ja ewidentnie potrzebuje tego podniesienia piety odrobine w gore.
Dosc dlugo jechalem schematem 6 treningow CF w tygodniu, niedziela wolna. Od niedawna zmiana na 2 typowo silowe - 1 FBW gora ciala w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze [...]
Dzis dopiero czuje jak porobilem nogi przez ostatnie dni. Boli mnie doslownie kazdy miesien, lacznie z posladkami. A ja nie dosc ze mam dzis do przebiegniecia kilka koleczek w trakcie treningu, a pozniej, o zgrozo, w zaleznosci od sytuacji na drogach 10-12 godzin siedzenia na dupie za kierownica. Sen 9 godzin. Dobrze czytacie, o 21 spalem juz jak [...]
[...] spontan, bo poprostu chuda krecila jak bawie sie z psami. Pieski zazwyczaj plywaja chetnie, ale wtedy byly juz po godzinnej zabawie ( film krecony kolo 7.00 ) i mialy juz dosc jak widac. Poniewaz jednak chuda samorzutnie wyskoczyla z pozdrowieniami dla SFD.pl - no to nie pozostalo mi nic innego jak wyciac kilka minut i wkleic Wam tutaj. Nie [...]
jak ma chłop chłopowi doradzić to mogą różne historie wyjść ale kolorystycznie to czerwnień jest wg mnie ekstra (choć my faceci podobno rozróżniamy tylko 3 kolory - zaj**i...ty, hvjowy i pedalski) do tego kolor musiała by Twoja dobrać bo ona wie jaka będzie suknia oraz co będzie do niej bardziej pasować jeśli chodzi o krój to ciężko powiedzieć bo [...]
ja przy nogach do drążka używam pasków, jak narazie jest to jedyne ćwiczenie gdzie wymiękłem i ćwiczę z nimi, w reszcie bronię się jak mogę, aby przedramiona pracowały z chwytem (jest coraz ciężej) niestety jest to dość dynamiczne ćwiczenie i chwyt tutaj słabo trzyma, na najbliższy trening mam zamiar zrobić serie łączoną nogi do drążka + unoszenie [...]
Dziekuje Wam wszystkim za mile slowa. I dziś, i zawsze, codziennie, wsparcie, nie tylko to w postaci pochwal, ale tez kazda konstruktywna krytyka z Waszej strony były dla mnie bardzo wazne, i tak pozostanie nadal. Pewnie przeoczyłem czytając dziennik, więc zapytam - co było głównym bodźcem, który pchnął Cię do pracy nad sobą? Te 140 kg czy może [...]
"Xzaar, Xzarr! Gruby Ci się wymknął i na forum pisze! O lodach" :-D Mój amarantus wygląda tak: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/d02585dbc1f44e738a094ab29e7c88e4.jpg Można go u nas kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Nie mylić z amarantusem ekspandowanym (taki jak dmuchany ryż). To moje to są gołe ziarna ze dwa razy większe od maku. Po [...]
[...] Nie powtorze tego predko, bo ledwo zyje, ale jestem przeszczesliwy i dumny ! Oczywiscie od razu zycie mnie pokaralo - od mokrej koszulki poobcieralem sobie sutki, i to dosc mocno. Nie wyobrazam sobie jak mialbym w ten sposob zrobic 20km, a co dopiero maraton. Chyba beda potrzebne jakies plastry albo co ? Nogi mnie pala, zjadlem obiadek i [...]
jestem przeszczesliwy i dumny ! Oczywiscie od razu zycie mnie pokaralo - od mokrej koszulki poobcieralem sobie sutki, i to dosc mocno. Nie wyobrazam sobie jak mialbym w ten sposob zrobic 20km, a co dopiero maraton. Chyba beda potrzebne jakies plastry albo co ? Nogi mnie pala, zjadlem obiadek i lece z ksiazka odmoczyc sie w wannie ;) Rozmawiałem [...]
kiedyś dawno temu dość często zrzucałem sztangę w przysiadach do tyłu z ciężarem mocno +100kg, wszystko da się zrobić potem zrobiłem sobie stojaki, żeby móc przy pełnym kucnięciu odłożyć sztangę na uchwyty i to było najlepsze rozwiązanie, bo ciężkie przysiady mogłem robić na maxa do oporu do nieudanej próby i bardzo często robiłem je w ten sposób [...]
No to z przysiadami mamy podobnie. Bałem się pełnego zejścia jak diabli. I dalej się boję. Wymuszałem na sobie niskie schodzenie przez przywiązywanie kluczy na pasku z tyłu, na odpowiedniej wysokości. Jak zabrzęczały o podłogę, to znaczyło, że osiągnąłem dobre zejście (na którymś moim filmie jest ten patent) Caculin - znowu Ruscy - radzi, i jest [...]
Obrazki za ostatnie 2 tygodnie. Wnioski - jem nadal za malo. Poniewaz pomiar jest metoda indukcyjna, wszystko zalezy od nawodnienia organizmu. Poziom tkanki tluszczowej nie ma szans zmieniac sie z dnia na dzien na poziomie setek gram - ale zmienia sie nawodnienie - co ma wplyw na pokazywana ilosc masy miesniowej, bo woda w pierwszej kolejnosci [...]
[...] sie udaje, jak i wszelkie niepowodzenia, ktorych na razie los mi oszczedza i wiele ich nie bylo na szczescie. Tak mi sie marzy, ze moze kiedys ktos napisze mi, ze mial juz dosc, chcial p******nac wszystko w cholere ale zajrzal, poczytal, i powiedzial sobie, jesli on sie nie poddal - to ja tez nie, dam rade. Jesli skorzysta na wszystkich moich [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
