Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

Twój DNT ma więcej kalorii niż mój DT

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

101 kg przy 12% BF, 2750 to nadal duzo ponizej zera kalorycznego ;) Te 500 kcal w stosunku do tego co jem w dzien wysokich wegli robi ogromna roznice na razie, to praktycznie jeden posilek wiecej - i dopiero wowczas nie bede pewnie glodny ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

wiem, wiem, ale i tak dziwnie mi z tym :P

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
to praktycznie jeden posilek wiecej - i dopiero wowczas nie bede pewnie glodny ;)

Jadasz może amarantusa? Zainteresuj się. Ja tylko powiem od siebie, że po obiedzie z tymi nasionami (50g zamiast kaszy/ryżu) zdarza się, że niemal zapominam zjeść kolacji. Połącz to z cukinią/kabaczkiem/bakłażanem (jeden z najlepszych stosunków wartości odżywczych do uczucia sytości) i mięsem i może nie poczujesz głodu

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Czy Ty wiesz ze ja na to dzis rano w sklepie spogladalem, tylko nie mialem pojecia co z tym zrobie ? Szukalem na eko regalach maki typ 2000 i wpadlo mi w oko. Jutro sobie kupie, chocby na probe i cos z niego wykombinuje, jak mi nie podejdzie to przynajmniej bede wiedzial ze z pewnoscia nie lubie ;)

Juz wiem, to zjem :)

http://zjedz-mnie.pl/2011/03/17/placki-amarantusowe-z-lodami-czekoladowymi/

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-06 14:37:24

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

albo len moj znajomy pił 3-4 razy w tyg podobno mnostwo korzysci daje i apetyt mniejszy

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

"Xzaar, Xzarr! Gruby Ci się wymknął i na forum pisze! O lodach"

Mój amarantus wygląda tak:

Można go u nas kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Nie mylić z amarantusem ekspandowanym (taki jak dmuchany ryż). To moje to są gołe ziarna ze dwa razy większe od maku. Po ugotowaniu pachnie trochę łąką i objętości jakiejś wielkiej nie ma. W smaku też dość przeciętny, chociaż... Najbardziej lubię wrzucić do niego garść migdałów (25g) i dosypać ziół prowansalskich. Łyżka masła robi z niego rarytas. No i syci.

Co do lnu, to jadam siemię lniane bez żadnych zabiegów. Zamiast oliwy/orzechów do obiadu, posypania jajecznicy, sałatki. Tylko nie wolno go gotować ani zaparzać w kaszy/ryżu, bo przybiera konsystencję przeźroczystego gluta albo raczej żabiego skrzeku. Można wykorzystać tę właściwość przy pieczeniu ciast np. z otrąb/płatków, bo ten "klej" z siemienia strasznie klei potrawy. Ale zdrowe toto jest.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No takie cos dokladnie widzialem, teraz wiem gdzie jest wiec latwo znajde ;) Lody jak lody, ja nie przepadam, ot byly w przepisie. No i jak sie policzy, to zabic nie zabija ;) Mnie tam sie widza maliny na goraco w ich miejsce i tak bede kombinowal ;)

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Siady wygladaja lepiej, jestem pewien ze jak zalozysz czerwone papucie, to bedziemy blisko bardzo dobrego wykonania. Przedni naprawde przyzwoicie, z kolei tylny gorzej z tego wzgledu, ze za duzo skoczyles z ciezarem i od 100 kg w gore ruch juz byl plytszy i lamany. Jak sam pisales - nie ma co szalec, dokladaj delikatnie i powoli. Nastepnym razem po 100 zaloz 105 kg i rob b dokladnie, pozniej 110, 112,5 albo 115. Progres nam nie ucieknie, ale technika juz tak.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Cykl rekompozycyjny – dzien 5 / 120
High Carb Day ( 3250 kcal )
Trening FBW gora ciala

Trening popoludniowy:

A1: Wycisk stojac - rampa 5
A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5
B1: Wycisk lezac - rampa 5
B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10
C1: Unoszenie kolan do lokci - 3x10
C2: Wyprosty tulowia na lawce - 3x15

+ bieganie 45 minut po silowce

Jedzenie na dzis: