Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

no to dzisiaj ostro przyjajcujesz

W ogóle xzaar to taki jajcarz .
Ja nie czytam tych menu nawet. Jak tylko wartości mi się rzucą w oczy to już mnie krew zalewa. Wchodzę tu teraz aby siłę pooglądać na filmikach i poczytać ciekawe texty

A bo ciezko byloby zjesc 3200 kcal przy niskiej podazy wegli bez jajcow, a i jajca lubie. W pracy to mam z jajami wygodnie bo szybko ( mam aneks w firmie, zwykle jestem sam na wlosciach wiec moge sobie odstawic jajowke ) - a wieczorem, aby nie jesc wegli, to sobie metoda prob i bledow taki omlecik opracowalem z jaj, sera, oliwek i szyneczki - jeszcze nawrzucam zawsze cebulki i zielonego - szczypiorku czy co tam wpadnie w rece. Jest przepyszne, syte i smakuje przednio, dzis zrobie jakies zdjecia wieczorem jak bede szykowal kolacje.

Mnie sie teraz faktycznie zyje przyjemniej - gdy jem jak czlowiek ( ilosci ). Troszke sie stresowalem na poczatku zeby zjesc 4000 kcal jak wczoraj, ale przeszlo po kilku dniach, jak widze ze nic zlego sie nie dzieje. W druga strone - jesli to nie pozwoli dolozyc odrobiny miesnia na nogach, to chyba nic z tego nie bedzie - duzo wiecej juz nie bede w stanie zjesc, a i psycha nie zniesie chyba takiego objadania. Na DT kupie sobie odzywke poteningowa z innym stosunkiem wegli do bialka, tak 3:1 mniej wiecej - teraz dojadam bulka 1:1 i musze sie dopychac weglami wieczorem, bo nie wyrobie. Wprawdzie fajnie zjesc sobie sliwke suszona, miodek do placka owsianego itp, ale jakos glowa nie moze sie jeszcze z tym pogodzic.

Reasumujac, zapieprzam, sprawdzam w niedziele jak jest, i jeszcze odrobine doloze ewentualnie, ale juz naprawde kosmetycznie. Najwazniejsze, ze 500 gram wegli nie robi mi krzywdy - nawet senny nie jestem po posilkach - juz dla samego tego efektu warto bylo zap*****lac niemal rok. Regeneracja na takich weglach jest nieprawdopodobna, wczoraj ledwo zylem konczac trening, a po powrocie do domu czulem sie tak, ze moglbym w teorii wracac na trening. Jest to pewnie efekt kumulacji wielu czynnikow, w tym wyglodzenia organizmu przez te wszystkie miesiace, wrazliwosci insulinowej itp. Najwazniejsze, ze jest zdrowie od biedy i chce sie nadal zapieprzac.

ja też uwielbiam jajka wcinać, jak skończę redukcję (o ile oma mnie nie skończy) to też będzie ich więcej szło u mnie w menu
ja dorzucam do jajek jeszcze oprócz tego co napisałeś pomidora, ostatnio paprykę też pasują

Fotka jak plakat propagandowy. Chłop na schwał, a w realu to pewnie jeszcze lepiej wygląda. Zrobiłbyś fotę na tle jakiegoś przedmiotu, który pokaże skalę "zjawiska"

Co do diety to ja bym celował w najbardziej kaloryczne produkty jakie tylko uda Ci się znaleźć. Kalorie i makroskładniki to mały pikuś. Poważnym następstwem przyjmowania takich wagonów żarcia może być rozciągnięcie żołądka, a to krok wstecz przy dbaniu o poprawę jakości życia. Bo jak kiedyś przyjdzie Ci ochota dać sobie odrobinę wytchnienia, to taki rozciągnięty balon będzie domagał się koryta w odpowiedniej objętości i będziesz cierpiał głód. Dodatkowo w tej chwili dezaktywujesz (i słusznie) większość systemów alarmowych ostrzegających przed włączaniem do menu produktów o dużym potencjale energetycznym, dużych porcji jedzenia itp. Gdybyś kiedyś planował zmniejszenie intensywności treningu (a choćbyś i nie planował, to natura upomni się o swoje prawa), to mógłbyś stanąć przed koniecznością oduczania się "sportowego" jedzenia. Syndrom "emeryta" - nagła zmiana stylu życia/pracy/aktywności bez zmiany sposobu odżywiania = wszystko to czego się boimy.
Ale, z drugiej strony, takie osobniki jak Ty nie rzucają treningu, ot tak Widziałem na siłowni w Lublinie starszego pana, który przyszedł w pasie i zaczął robić martwe ciągi. Śmieszył mnie trochę ten pas, bo ciężar miał 40-60 kg. Kopara mi opadła jak skończył rozgrzewkę i dołożył do tego minimum 100 kg i popijając sobie coś z bidonu gawędził z trenerami, od czasu do czasu łupiąc seryjkę 3 powtórzeń (może ktoś z Lublina zna człowieka. Ćwiczy chyba regularnie w Pure-Jatomi w lubelskiej Plazie). Mam nadzieję, że proces budzenia w sobie fit-fanatyka, w moim przypadku przebiegnie równie skutecznie i długoterminowo A swoją drogą to chyba chciałbym się zmienić tak jak Ty. Nie "wyglądać" - "zmienić". I ogólnie - może to zabrzmi dziwnie dla takiego skromnego faceta jak Ty - ale myślę, że kilku osobom pokazujesz pewną drogę, atrakcyjną zarówno jeżeli chodzi o efekty (w tym wizualne ), jak i samo podejście do spraw treningowych.

No i u mnie jaja to podstawa diety, z tym ze ja akurat tylko żółtka jadam :P No i tak np, wczoraj wpadł budyń (200ml śmietanki 30% i 7 żółtek, trochę masła, migdałów i cynamonu dla smaku) a dzisiaj jajecznica(żółtnica) z 5 żółtek, z kiełbaskami irlandzkimi i serem żółtym, wszystko na głębokim maśle robione :P

MaGor

I ogólnie - może to zabrzmi dziwnie dla takiego skromnego faceta jak Ty - ale myślę, że kilku osobom pokazujesz pewną drogę, atrakcyjną zarówno jeżeli chodzi o efekty (w tym wizualne ), jak i samo podejście do spraw treningowych.

Generalnie - wszystko co robie, robie dla siebie, dla wlasnej satysfakcji, zdrowia itd. itp. Ale - pamietam doskonale jak ciezko bylo sie do tego zebrac, ile miedzyczasie bylo watpliwosci, ile sie musialem naczytac - ile informacji przetrawic, przefiltrowac.. W koncu mam tez szczescie, ze trafilem na genialnego mlodego chlopaka, ktory przeprowadzil mnie za reke przez najtrudniejsze momenty - poczatki, a teraz prowadzi mnie dalej. I Summa summarum - szkoda byloby tych wszystkich doswiadczen, poszukiwan, wiedzy i wszystkiego co z nimi zwiazane dla jednej osoby - dopoki Pawel nie ma nic przeciwko, bo ja nie bede mial nigdy - staram sie jak moge uczynic wszystko co zwiazane z moim treningiem i odzywianiem jak najbardziej transparentnym - zarowno to co sie udaje, jak i wszelkie niepowodzenia, ktorych na razie los mi oszczedza i wiele ich nie bylo na szczescie. Tak mi sie marzy, ze moze kiedys ktos napisze mi, ze mial juz dosc, chcial p******nac wszystko w cholere ale zajrzal, poczytal, i powiedzial sobie, jesli on sie nie poddal - to ja tez nie, dam rade. Jesli skorzysta na wszystkich moich wypocinach chocby jeszcze jedna osoba poza mna - to juz bede mial poczucie, ze bylo warto..

Jeszcze odnosnie jedzenia - jedyna trudnoscia obecnie jest balansowanie tak, by nie laczyc jednego dnia duzej ilosci wegli i tluszczu - i problem generalnie dotyczy wlasciwie jedynie dni z niskimi weglami, bo do tlustego mieska az prosi sie o makaronik, ryzyk, kaszke itp - a nie mozna ;) Jaja sa genialne i idealne - mozna z nich wyczarowac tyle cudow, ze w mojej skromnej kuchni sa nie do zastapienia ;)

Witam, Xzaar, od kiedy zainteresowałem się CF Twój dziennik studiuję regularnie i jestem pełen podziwu. Trzymam kciuki zatem i sukcesów jak najlepszych.

Dziekuje serdecznie i zapraszam do zagladania ;)

Na szybko, bo ledwo zyje, odpracowalem swoje sprinty, a po nich, o zgrozo, 55 minut biegu, ktory dzis byl czolganiem sie przez meke. W cieniu jest 35 stopni, jak jest w sloncu mozecie sobie wyobrazic. Oddalem litry wody przez skore chyba, ale dalem rade jakos. Lece polezec w letniej wodzie w wannie, obiadek ledwo wciasnalem w siebie. Pozniej zmajstruje obiecane fotki placka kolacyjnego, ale jak go zdaze zjesc przed 20 nie wiem... moze zglodnieje ;)

Edycja: Juz jest normalnie. 30 minut po obiedzie jestem glodny jak wilk :) Temperatura nie pomaga na tlumienie apetytu. Chuda zjadla dzis caly koszyk! truskawek - wiec musialem sie pocieszyc arbuzem - z lodoweczki, pychotka. Swoja droga, nie wiem gdzie ona to miesci :)

Wpominany wczesniej omlecik kolacyjny z jaj, mozarelli bialej, mozarelli zoltej, szyneczki, oliwek, zieleniny i dodatkowo za sugestia Kuby - papryka, choc pewnie Kuba inna papryke mial na mysli ;) Danie bogate w bialko i tluszcze, praktycznie bez wegli liczacych sie do bilansu. W sam raz na low carb day ;)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-18 20:37:07

140 kg jest spokojnie w zasiegu, prawdopodobnie poszloby gdybys polecial ten ciezar od razu po 130, bez tej 135tki. Nastepnym razem.

Forma konkret! WOD ok, uwag brak.