SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CrossFit na poprawe kondycji i koordynacji ruchowej

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1403
Witam
Nazywam się Marek , mam 15 lat 195cm wzrostu 97kg wagi. Coś o mnie zaczynałem grać w piłkę nożną w klubie w wieku 10 lat potem gdy miałem 14 lat trenowałem SW niestety miałem zbyt długi dojazd by trenować dalej co skłoniło mnie do wrócenia na stare śmieci do piłki nożnej . Grałem Przez Całą jesień i dostałem przekierwoany do starszej Grupy "Juniorzy Stasi". Chciał bym poprawić swoją koondycję i koordynacją trenując CF i pilnując swojego jedzenia. Staż z siłownią mam nie taki mały bo gdy trenowałem SW to około 5 miesięcy spędziłem na siłowni trenując planem FWB. Zainteresowałem się CF na tyle że chciał bym na tyle ile to jest możliwe trenować crossfit by być w lepszej formie na wiosne. Moją prośbą do was jest pomoc w ułożeniu WOD'A by Koordynacja i Kondycja poszła w górę oczywiście zależy mi też na zrzuceniu 7 Kg ale myśle że trzymając "miche" , trenując CF, + bardzo ciężkie treningi w klubie to ta waga zejdzie. Wklejam "diete" którą sam sobie ułożyłem na podstawie różnych ARTÓW
1 posiłek musli z mlekiem + jabłko Lub 3 naleśniki z dżemem Tabletki: Błonnik, Omega 3 , Magnez, Źeń-Szeń
2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Lub 2 banany
3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek
TRENING
4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan
5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste
i Proszę o ocenę tej diety i pomocy w dobraniu WOD'a.
Pozdrawiam
PS mam do dyspozycji Hantle, Drążek, Ławeczkę, Gryf , 70kg obciążenia, Atlas
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5403
Jeżeli chodzi o dietę to lepiej gdybyś ją wrzucił do dziennika żywnościowego i by były napisane wtedy wartości poszczególnych posiłków co by ułatwiło ocenę -> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/ 

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
trochę nie rozumiem w czym masz problem ?

nikt tu cię nie będzie wyręczał , masz masę artykułów podwieszonych , poświęć 1-2 godziny poczytaj , dobierz prosty program do twojego poziomu i trenuj .

możemy poprawić /doradzić ale nie wyręczyć .

Patrząc o czym pisałeś ( koordynacja , kondycja ) to bo takim doświadczeniu nie powinno być z tym problemu ? a jest ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Po co Ci błonnik w tabletkach? Diety nie będę oceniał, póki nie zrobisz zrzutu z potreningu.pl, bo nie znam ilości i rozkładu makro. WODY masz na oficjalnej stronie, w tym dziale też jest temat z wodami. Więc jakiej pomocy oczekujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Jaka dieta, jedz regularnie i unikaj syfu. Za wcześnie na jakieś wyliczanki.
Rób trening oparty na ciężarze własnego ciała, z czasem możesz łączyć ćwiczenia w obwody.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1403
Już tłumaczę gram na bramce i potrzebuje ćwiczeń które mi te cechy poprawią tzn Kondycję i koordynacje.Wklejam trening na dzisiaj poczytałem , poczytałem i już mniej więcej wiem.Wklejam dzisiejsze posiłki , z góry przepraszam że praktycznie nic sie nie zgadza z tym co wypisałem wyżej ale niestety skorzystałem z tego co akurat miałem pod ręką. Oczywiście nie pisze że wypiłem Herbate itd
Pozdrawiam
5 Pull-ups
5 Burpees
10 Push-ups
10 Air Squat
10 Sit-ups
Przez 20 minut





Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2013-01-07 17:13:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Olałeś zupełnie tłuszcze, a to bardzo poważny błąd. Po pierwsze - tran do stałej suplementacji. Po drugie - orzechy i oleje.
Warzywa jakieś jadasz? Bo z tego co tu napisałeś, to jedynym Twoim warzywem jest ziemniak. Nie masz prawa dobrze się rozwijać nie jedząc warzyw. To samo z owocami. Zrezygnuj z części ziemniaków, bułek czy ryżu i jedz np jabłka.
Do poprawy.
Trening jak dla mnie jest OK.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1403
Jak już napisałem skorzystałem z tego co miałem akurat pod ręką bo do najbliższego sklepu mam 7KM. Zrobiłem dzisiaj zakupy i już jutro będę miał już wszystko dopięte pod ostatni guzik
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań o CROSSFIT

Następny temat

Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

BF