Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207

Jedzenie na dzis:

Trening 5 rund:

10 wyciskow sztangi lezac 80 kg
15 brzuchow
20 wykrokow, po 10 na noge

Odpoczynek i wycisk lezac 5 serii po 4 powtorzenia z progresja ciezaru z serii na serie.

Wyciskanie jest zagadka - tak dawno juz nie podchodzilem do ciezszej sztangi, ze nie mam pojecia czego sie spodziewac. Bedzie to jakas weryfikacja tego co zostalo z sily w swietle znacznego spadku wagi w ostatnich tygodniach.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-06 08:42:49

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207

Trening odrobilem, a poniewaz filmy dzis laduja sie w tempie masakrycznym napisze slow pare, a linki dorzuce pozniej, jesli nie jutro, niestety.

Obwody poszly dosc swobodnie, wyciskanie bez historii, brzuszki robilem bez blokady stop by sie juz przyzwyczajac, a wykroki - to znow eksperyment. Poukladalem nawek znaczniki na podlodze by miec odpowiednia dlugosc wykroku - i za nic nie moglem zlapac rytmu. Pawel, podpowiedz mi prosze jak ja mam w fazach realizowac to cwiczenie, by zejscie odbywalo sie w pionie - ja nijak nie moge tego zalapac. Dzieki temu z filmow znow bedzie mozna sie posmiac, ale mnie do smiechu nie jest.

Bylem bardzo ciekaw jak pojdzie wyciskanie, i jak na wieksze obciazenia przelozy sie te 50 powtorzen 80kg. Do pierwszej serii 85kg zapomnialem wlaczyc kamery - wlaczylem do drugiej - 90kg. Poszlo jakos swobodnie, wiec wymyslilem ze bede szedl w gore po 10kg zamiast poczatkowych 5 i oczywiscie sie przeliczylem. 120kg mnie zabilo, a odciecie przyszlo nagle, gdy 3 powtorzenie mialem juz w gorze. Wniosek ? Wiecej pokory

Za kare - jutro nie zjem paczka ;)

Edycja: Poniewaz robilem 5x125kg gdy byla to moja pierwsza seria wyciskania po rozgrzewce, pierwsze cwiczenie treningu - to dzisiejsze 120kg po 50 powtorzeniach 80kg plus inne cwiczenia na zajechanie, plus 4x4 wyciskania tuz przed - widze teraz w innym swietle. Cofam wiec powyzsze.

Jutro zjem paczka !

Pierwsze 3 obwody:

Kolejne 2 obwody:

Wyciskania:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-06 21:26:48

...

balmarek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2979

Mnie jak pokazywali wykroki to kazali mi stawac przednia stopa na małym ciezarku tak zeby palce byly wyzej, wtedy automatycznie ciezar na piete idzie i nie puszczasz kolana do przodu. Na mnie ta metoda podziała mozesz sprobowac. pzdr

believe hope focus push drive
#the return

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzisiejsze zywienie:

Jak widac w weglach zostal margines na paczka albo dwa. Raczej jednak dwa. Tradycja rzecz wazna, szczegolnie na emigracji. To cos co pozwala nam odczuwac wiez z Ojczyzna. Pieknie sobie uzasadnilem paczka co ? :)

Trening:

Godzina aerobow na orbitreku, techniki ciagow, siadow, koszyk, rozciaganie. Ogolnie - relaks. W sam raz na pierwszy odcinek nowej serii Justified ( kto nie zna - polecam ).

Milego dnia ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-07 09:32:36

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Ten monter z kluczami na drugim etacie jest trenerem?

Ogolnie wszystko OK. Wykroki tez.. tak powinny wygladac - katy zachowane, kolano nie uciekalo do przodu, zejscie w pionie; wszystko bylo. To, ze nie ladowales zawsze w tym samym miejscu tylko pare cm blizej/dalej to szczegol, najmniej wazny tutaj. Jakbys wolal robic to bardziej statycznie, to wtedy kladziesz stope i przez moment stabilizujesz, dopiero schodzisz w dol, podnosisz sie, stabilizujesz i dopiero zabierasz noge do tylu. Aczkolwiek te z filmu sa OK i smialo je rob.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207

To jest wlasciciel interesu, rodem z kalifornii. Sympatyczny, ale z wiedza w temacie znikoma. Jak widzisz, zwykle w klubie pustki w moich porach treningowych, wiec jest przynajmniej ktos kto popilnuje by mi sztanga lba nie odciela od tulowia ;) Pozatym, po latach spedzonych na wyspach - mam dla odmiany native speakera z USA ;)

...

hermi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 584

Ale pusto na tej twojej silowni!

Nic dziwnego, ze sobie mozesz filmy krecic

U mnie to o tej porze roku zawalone na maxa, bo wszyscy okresowi odchudzacze masowo oblegaja. Ale za kilka tygodni sie przeluzni, wiekszosc napalonych wymieka po miesiacu.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207

Wplyw na to ma kilka czynnikow:

Po pierwsze, w moim miasteczku ( 6400 oficjalnych mieszkancow ) sa 3 duze kluby, plus kilka w sasiednich miasteczkach.
Ten do ktorego uczeszczam jest "najsurowszy" - ale jedyny w ktorym mozna sie czuc swobodnie - reszta to typowe fit gdzie trzeba koniecznie ubrac na siebie kilkaset euro, podjechac na parking autem za przynajmniej 50k euro itp, napewno wiesz co mam na mysli. Niestety, nawet w tym surowym nie moge sobie pozwolic na rzucanie sztanga.
Co wazne - cwicze przed glowna fala ktora rusza do boju mniej wiecej o 18. Wtedy jest tloczno i glosno - tego nie lubie. Niemcy uwielbiaja rozmawiac, wiecej czasu spedzaja na plotkach niz cwiczeniach - sa usmiechnieci i mili - nie wypada ich zbywac, wiec jedynym sposobem na wyjscie z klopotu z twarza jest rozmijanie sie z nimi w klubie ;)
Co do samego nagrywania, kulturalnie poprosilem o zgode i dostalem bezterminowa - z tym nie bylo problemu.

...

hermi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 584

Aaaa, u mnie taki tlok, ze hoho, i to o kazdej porze dnia! No ale tak jest zawsze w styczniu i do polowy lutego

a jesli moge sie wtracic, bo rzucilam okiem na twoj film z clean - jak juz wejdziesz pod sztange i sie prostujesz to sprobuj lokcie podniesc do gory, inaczej sztanga bedzie ci leciala w dol, plus, ze obciazasz nadgarstki niepotrzebnie.

Ja probuje trzymac sztange szeroko, lokcie caly czas wyzej niz ramiona i skierowane do siebie, wtedy troche jest mi latwiej plus, ze nie leci z rak jak sie schodzi do przysiadu.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207

Gdybym tylko mogl / potrafil.. Po pierwsze, jeszcze nie dosc rozciagniete tricepsy ograniczaja mi ruchomosc w potrzebnym w tym przypadku zakresie. Po drugie - mam pogruchotany prawy nadgarstek - strone lub dwie wczesniej znajdziesz zdjecie RTG - nie dosc ze ma ograniczona ruchomosc, to jeszcze przy napieciu zaczyna bolec jak szatan. Pracuje nad tym by moc podejsc do klasycznych cwiczen czyli frontow i zarzutow, ale jeszcze daleka droga przede mna :(