Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

I wpis sportowy:

Poniedzialek, FBW gora ciala. Rozpoczynam bezposrednie przygotowania startowe - silownia okrojona do 2 razy w tygodniu, wiec treningi mocniejsze i wieksze objetosciowo. Dzis takie cos:

1. podciaganie nachwyt 2x max
2. podciaganie nachwyt 2x 15 powt. dynamicznie
3. podciaganie nachwyt 2x 10 powt. statycznie
4. podciaganie podchwyt 5x5, cc, cc+10kg, cc+15kg, cc+20kg, cc+25kg
5. wioslo sztanga podchwyt 3s - 10x75, 10x95, 6x105 kg.
6. WL 6s - 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 5x110, 4x120
7. wyciskanie stojac 5s 12,10,8,8,8 - koniec na 90kg
8. brzuch - T2B, spiecia maszyna, nie pamietam ile serii, duzo ;)

filmiki - jedna seria podciaganie dynamiczne 15x, jedna seria statyczne 10x, serie podchwytem. drugi filmik - wiosla - zapas ;)

Cyferki i na koniec ciekawa reklama, zamowione, beda testowane:

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

CFnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625

Xzaar a ja głupi kupowałem książke z przepisami a tutaj mam tyle różnych rzeczy hah :) fajnie się wszystko prezentuje, będę testował. Też trzymam kciuki za twoje starty:P

Ps. MaGor, podbij PW bo też mam FP na Facebooku i mogę ci troche pomóc wypromować go.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dzięki. Na razie nie mam czasu na tworzenie kontentu sensownego. Ale odezwę się

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nakupilem miesa i dalem zmielic, wiec do czwartku zapiekanki, potrawki itp, ale na weekend planuje eksperymenty z poledwiczkami z wieprza, wiec znow wpadna nowosci ;) Poszukuje mieska z najlepszym stosunkiem makro - malo bialka, duzo tluszczu - wiec zainteresuje sie tez boczkiem surowym. Powolutku sami bedziemy w stanie zmajstrowac ksiazke ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jeśli bedzie dokłądny opis z gramaturą dosłownie wszystkiego i opisem i fotkami tegoż, zamawiam pierwszy egzemplarz z dedykacją od autorów

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcin, to już chyba 6 prośba o książkę

Trzeba to rozważyć. W Lidlu sprzedawali "Pascal kontra Okrasa", więc rynek zna takie publikacje

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

"MaGor kontra Xzaar, czyli kuchenne rewolucje Macieja i Marcina"

To ja będę siódmy

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Bardziej bym nazwał "M&M's na tłusto", albo co bardziej pasuje do MaGora "M&M's lecą w kulki" :P

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Panowie, ja się na ósemce lokuję

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wy sie smiejcie, a ja przezywam maly dramat. W pracy zajmuje sie miedzy innymi projektami telekomunikacyjnymi, wiec wszelkie obliczenia matematyczne to dla mnie codziennosc - a tu problem. Planuje sobie menu i nijak mi sie nie sklada, wszystko ma w sobie za malo tluszczu - jaja za malo tluste, mieso to samo.. Ciezkie zadanie na weekend - opracowac dania pelnotluste ;)