Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sen 9 godzin. Rano bol w pachwinach, ale przeszlo po spacerze z psami - pewnie efekt wczorajszego biegu. Jedzenie na dzis:

Trening:

1. Rozgrzewka - 10 minut marsz / trucht
2. Sprint 2x400 metrow z przerwa 3 minuty
3. Sprint 2x100 metrow z przerwa 3 minuty
4. Przebiezka 5 minut w tempie, na jakie pozwoli zdrowie :)
5. Rozciaganie

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-23 08:43:11

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

W TGU staraj sie miec caly czas wyblokowana reke w lokciu.

Co do wyprostow to tak, moj blad, zapomnialem dopisac ciezarka. Jedna uwaga: prostuj sie do pozycji rownoleglosci tulowia, ew. nieco ponad nia, ale nie przeginaj sie az tak jak teraz. Chyba, ze to bylo zludzenie spowodowane nagraniem od przodu.

Przed biegami bardzo dobrze rozgrzej uda: porozciagaj, wymachy nog, przerzucanie ciezaru z jednej nogi na druga siedzac w szerokim przysiadzie. Przypilnuj zwlaszcza dwuglowych, bo one najmocniej dostana dzis w czapke. Powodzenia

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Poslusznie melduje ze to jest zludzenie optyczne. Moja rzymska lawka ma taka konstruncje, ze w pozycji startowej klecze na podnozku, uda majac do ziemi prostopadle, tzn ze rownoleglosc tulowia uzyskuje gdy jestem calkowicie pionowo - czyli protopadle do podloza :) Nagram z boku bo z tlumaczenia wyszlo maslo maslane ;)

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Spoko spoko, rozumiem, tylko myslalem ze mocno lamiesz te rownoleglosc wlasnie.

\---

zamiast

----

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

I po treningu. Zrealizowany zgodnie z planem.

1. Rozgrzewka - 10 minut dreptania, rozciaganie, wymachy, przysiady i takie tam wygibasy.
2. Sprinty 2x400m:
- "sprint" nr 1 - 1'39"
- "sprint" nr 2 - 1'37"
3. Sprinty 2x100 metrow
4. Marsz z pulsem 135 - 15 minut
5. Rozciaganie i wygibasy

Sprinty to oczywiscie ledwo biegi, z jezykiem na wierzchu, ale dla mnie to sprint :) Drugi odrobinke szybszy bo ja dopiero zaczynam i nie wiem na co mnie stac, wiec oszczedzalem sily w pierwszym zeby dobiec do konca okrazenia ;) Setek nie mierzylem, bo nie mam kresek i nie wiem dokladnie gdzie jest 100 metrow, bieglem na oko, cala prosta. Generalnie super - serce i glowa chcialy wiecej, a nogi ni chu chu :) Nie stac mnie na szybsze bieganie bo nogi szybko wysiadaja, duzo pracy nad nimi. Setki bieglem juz na maxa, niemal do zwrotu tresci zoladkowej. Nogi mam skatowane, banana na twarzy i zycie mi sie dzis podoba ;)

Teraz dodatkowe kilometry z pieskami, potem wanna, a wieczorem liga mistrzow. Do przeczytania jutro ;)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

czemu przyjąłeś taki wariant biegania interwałowy ze sprintami, a nie jednostajny ciągły?

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kuba - jestem prowadzony przez trenera personalnego, ja tu tylko wykonuje zalecone zadania :) Czytalem jednak sporo artykulow mowiacych o sprintach jako poteznej broni w redukcji, jednoczesnie dajacych mozliwosc budowania bazy tlenowej i sily. Wczesniej nie biegalem poprostu dlatego, ze za ciezki slon byl ze mnie. Teraz jestem na poziomie, gdy staje sie to jako tako mozliwe i znosne.

Sen 8 godzin ( liga mistrzow, warto bylo patrzec jak "wielka" Barca zostaje sprowadzona na ziemie - nareszcie ). Wczoraj jednak biegalem uczciwie - dzis mam zakwasy w posladkach i dwojkach, czuje nogi mocno.

Jedzenie na dzis:

Trening na dzis:

5 rund:

5 uber plankow = 5 scyzorykow -> pompek, 30s planka, 5 pompek i powrot do pozycji stojacej
20 push pressow 40 kg
4 uber planki
20 push pressow 50 kg
3 uber planki
20 push pressow 60 kg

Po przerwie tabata rower ( w moim przypadku taki do spinningu )

Wykonywalem juz to piekielne polaczenie, wiec wiem czego sie spodziewac. Lekko nie bedzie ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-24 07:59:21

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

muszę w takim razie kiedyś spróbować takich biegów (ale to pewnie zrobię w następnym cyklu)
zobaczymy jak u mnie będzie to szło

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

5 rund:

5 uber plankow = 5 scyzorykow -> pompek, 30s planka, 5 pompek i powrot do pozycji stojacej
20 push pressow 40 kg
4 uber planki
20 push pressow 50 kg
3 uber planki
20 push pressow 60 kg

??? Nieeeee

tam nigdzie nie bylo 5 rund.. to jest caly trening. Kurcze mam nadzieje, ze sie opamietasz w pore :D

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kuzwa, opamietalem sie po pierwszych 5 uberach - toc ja bym 2 rund nie przezyl, a gdzie 5 :) Na szczescie mialem z soba ipada i sprawdzilem poczte, bylem pewien ze cos popieprzylem ;) Lece na spacer z psami bo dzis Borussia gra z Realem, filmy sie laduja, napisze kilka slow o dzisiejszej masakrze wieczorem ;)