[...] a to jedyne cwiczenie gdzie bez asekuracji wole nie ryzykowac. Nie chce turlac pozniej tej sztangi Najciezsze serie byly te 3 ostatnie 70kg zbytnio nie walczylem, dosc dobrze weszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 20 20 20 20 20 Dobrze weszlo. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 20sec: [...]
Dzisiejszy trening: bieg 5km; pierwsza połowa w dość szybkim tempie potem ok 200 marszu i reszta trucht. Na koniec ledwo co żyłam Dieta: 155B 139W 69T 1796kcal + garść rodzynek + redbull bezcukrowy Warzywowo dość przyzwoicie
jutro sprawdzam rano wagę i jeszcze zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, [...]
anlenki No więc polecam Ci Trening Obwodowy we wtorki, czwartki i soboty uzupełniany ćwiczeniami aerobowymi 45 minut z 65% cardio max (220-Twój wiek x 65%) Do tego poczytaj o diecie na stronie 1 TEGO tematu. Programy obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma [...]
dzieki , staram sie poprostu pomóc chrząstka się ściera nie jest odnawiana przez organizm ( dla przykładu mogę powiedziec że często kolaże , biegacze itp. mają problemy z kolanami bo zbyt duży nacisk kładziony jest na łękotke itp.części które mogą być tylko zastąpione operacyjnie ale nigdy organizm sam ich nie odbuduje ) To co słyszałeś to [...]
[...] odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni." chodzi mi o trening gęstosciowy , czy mozna takim programem dosc do kraty na brzuchu czy wymagany jest plan na rzezbe ??
Nie osłabiaj mnie masz to na 1szej stronce OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać [...]
Zawsze, niezależnie co robisz, czy śpisz, czy pracujesz, czy uprawiasz sport - spalasz wszystkiego po trochu Tak długo jak w mięśniach, w wątrobie i w krwi są cukry proste (glukoza, glikogen) - one są głównym źródłem energii Wyczerpuja sie one jednak dość szybko, w miarę upływu czasu organizm wiec zaczyna szukać innych źródeł energii Jeżeli [...]
Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]
[...] Trening dość cięzki jak dzisiejszy dzien w mc troche ponizej oczekiwan chcialem wszystkie serie zrobic bez paskow ale ostatniej nie dalem rady Wyzylem sie na wiosle dosc mocno bo jak narazie 6x80 to rekord na ilosc powtorzen reszta treningu dosc szara i ponura jak pogoda z resztą ale trening w 100% wypełniony zgodnie z normą . Dzis [...]
Cześć! Jedzenie Wczoraj się czułam już dość dość stąd ten trening, ale za to dzisiaj odpokutowałam. Siedząc na drugiej lekcji w szkole tak mnie zaczęło boleć gardło. Poszłam po cokolwiek i były hallsy, a że one dość mi pomagają to stąd to wpadło. Wiem, że niezdrowe, ale w gardle był ogień i potrzebowałam. Zrobiłam sobie pysznego kurczaka z [...]
Cześć, mały update, może ktoś byłby w stanie coś dopowiedzieć. Niestety, wyniki powyżej piękne, ale po kilku dniach złapała nagła impotencja, gorsze samopoczucie i ogólnie brak libido. Pobiegłem do labu i tak jak się spodziewałem - testosteron spadł o ponad połowę, LH i FSH też spadło - wszystko w przeciągu kilku dni od wcześniejszego badania. [...]
[...] ktos pisal czule punkty: zwyklego kolesia latwo trafic w brzuch piescia to czesto zalatwia sprawe bo bebech nie nawykly do ciosu i latwo go zmylic innym ruchem reki. Szyja dosc latwa do trafienia na wprost ale skutki trafienia moge byc rozne.. dosc ryzykowne. Z boku w szyje zalezy jaka garde ma, pewnie sie odsloni przy sierpie czy prostym. W [...]
Mają bardzo dużą rozmiarówkę. Mam Korala Classica A2 i jest bardzo na styk, Venuma Challengera A2,5 i jest w sam raz. Hyperfly A2 ma dość długie rękawy, tzn przy opuszczonych rękach zasłania prawie całe śródręcze (mam 180 cm wzrostu), przy uniesionych i wyprostowanych przed siebie prawie sięgają do nasady kciuka. Bluza nie krepuje ruchów, też dość [...]
shrimp2 ehhehe dobrze by było obliques powiem Ci szczerze że o odstawieniu glucophage myślałam już od jakiegoś roku albo i dłużej bo nie czuję różnicy A propo to spotkałam się z przypadkami dziewczyn które dostały od lekarzy glucophage przy nadwadze żeby schudnąć nie mając problemów z cukrem czy insulina szok! Tak czytając inne wątki widziałam [...]
Joł,własnie. Więc wczoraj potrójny trening Przed treningami oczywiście dwie kapsułki l-karnityny. Potem siatkówka,na której mieliśmy morderczą rozgrzewkę,dużo rozciągania, troszkę gry w siatę i zaliczenie na ergometrze. Mieliśmy przepłynąć 1 km i dokonałam tego w czasie 4,57 min. Nie zadowala mnie jednak ten wynik i za tydzień będę go poprawiać,bo [...]
[...] mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. Dopiero z pomoca Dominika nauczylem sie trenowac ta partie. Poorawione [...]
21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]
[...] trening lekko mnie....zabil hahaha Poprzedni trening skladal sie z 5 cwiczen i byl mniej intensywny obecny natomiast sklada sie z 5 serii laczonych czyli 10 cwiczen w dosc intensywnym tempie i z mala iloscia odpoczynku. Zmiane odczulam dosc szybko %-) Dodatkowo po weekendzie jestem przeziebiona, mam zatkany nos, boli mnie gardlo i [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
