Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

Świeżak
2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem.

Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI:
Trening przelozony z soboty na dzis.

1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja.

30
40
50
60
70
80-10 serii
90-3 serie

Poszlo srednio ciezko. Dodatkowych serii nie dodalem juz (tych lzejszych z wieksza liczba powtorzen) bo jutro znow trening..Tak wiec dzis lajtowo.

2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja.

20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
50kg*10
40kg*10
30kg*15

75 mysle ze dalbym rade, ale brak asekuracji a to jedyne cwiczenie gdzie bez asekuracji wole nie ryzykowac. Nie chce turlac pozniej tej sztangi Najciezsze serie byly te 3 ostatnie 70kg zbytnio nie walczylem, dosc dobrze weszlo.

3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy.

20
20
20
20
20

Dobrze weszlo.

4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni

20sec:
8.5kg*3 serie
+ Arnoldki 8.5kg*10

Ładnie, barki czulem dobrze.

5. Młotki, Progresja.

2.3
4.5
6.5
9
9
9

Biceps konkretnie spompowany. Wiecej serii nie trzeba bylo. Jutro tez cos trzeba wrzucic kg przeciez

6. Przedramie.

6kg:
20/15/15x

3 seria dosc ciezko, ale weszlo.

7. Prostowanie ramienia w opadzie tyłowia- Triceps.

4.5kg:
8x
6x
5x
4x
4x
4x

Dzis dla malej odmiany zmienilem cwiczenie. Ciezar dupnie maly ale ciezko wchodzilo..

8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy.

Półtoraki:
6x
5x
4x

Lajt.

9. Brzuch.

a) Brzuszki skos:

10
10

b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos:

10
10

c) Unoszenie nog w gore skos:

10
10

Tu przerwy miedzy seriami okolo 10 sekund, wiec razem cale brzuszki ogarnalem w okolo 5 minut jakos. Przy unoszeniu nóg juz ciezko bylo.




Ogólnie:
Myslalem ze beda wieksze spadki w sile, jeszcze po tym ostatnim alko, ale lajtowy trening. Gdzie niegdzie dalbym rade jeszcze doj3bac kg, ale trzeba sie oszczedzic troche na jutro, chociaz jutro pewnie lekki trening zrobie. Sily bylo dosc sporo, bynajmniej tak sie czulem. W koncu mialem troche wolnego to sie zregenerowalem bardziej. Z ciezarami dopi3rdole dopiero w 2 cyklu.
Mam zamiar zrobic lekkie zmiany w planie, tak zeby cwiczylo mi sie wygodniej. Po krotkim czasie tego planu 15/10/5 wiem co mi nie odpowiada, najbardziej chodzi o wyciskanie na barki. Planuje to zmienic z 15/10/5 na 20/15/10 lub cos podobnego. W reszcie bede chyba robil glowne serie normalnie do wyprostowanych rak/nog i doj3bywal kilka serii z malymi kg i wieksza il. powtorzen z nie pelnymi ruchami, wolniejszym opuszczaniem, zatrzymaniami. Ogolnie to troche kombinowalem podczas treningow, ale ja widze ze wyszlo mi to na dobre. Progres tez szedl wiec czemu mam nie robic tak dalej? Jak dziala to dziala. A w dociagach i boxach prawdopodobnie bede cudowal z ilosciami serii na 80-90kg po 5-8 serii, cos takiego. Kazdy trening chce miec troche inny.

Czas treningu: 1.5h
Wypitej wody: ok. 1,5L
X razy w kiblu: 3
Podczas cyklu latalem do kibla na treningu z 5-7 razy.


Dieta:
Staram sie. Po treningu wpadl kurak z ziemniakami i bananem.

masakra ale kombinacji masz z treningiem

18 serii siadu ładnie

No masakra, Wodyn pisal ze za duza samowolke mam w treningach, ale skoro dziala, mam przyrosty i progres jest, to czemu mam dalej tak nie robic? Cos w tym moim kombinowaniu musi byc. Po prostu podczas cyklu moge pozwolic sobie na duza wydajnosc i jazde bez trzymanki w ilosci serii, bo jest lepsza regeneracja. W 2 cyklu chce wjechac na pelnej kurvie i szczerze mowiac nie moge sie juz tego doczekac.
Tez z jednej strony lipa, bo w tym czasie bede mial matury.. Ale dam rade.

18 siadu
a na klate też nie za mało hehe

ale jak idzie dobrze to ciągnij to

ale masz tych serii


nie pasuje Ci koncepcja od Wodza ze tak zmieniasz ?
[w sensie ze nie rosniesz na podstawowym planie]

Świeżak
Pasuje, ale podczas planu pozmienialem troche i cwiczylem po swojemu czasem, przyrosty i progres jest, wiec chce jak toGruby napisal ciagnac dalej. Koncepcja Wodyna pewnie byloby podobna, ale jak dziala to co teraz wyczyniam to chce to kontynuowac, bo mi podoba mi sie to co robie. Bo po co zmieniac cos co dziala?
Szkoda ze nie narobielm z 2-3 miesiace temu zdjec to bym teraz porownawcze wstawil. Dla mnie progres jest znaczący..
No i jestem strasznie ciekaw drugiego cyklu, jak to wszystko wyjdzie..

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI:



1. Martwy Ciąg z ławki, progresja.

40
50
60
70
80
90
100

Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi.


2. Szrugsy.

2kettle bells*20kg(jeden)

18x
16x
14x
12x
10x

No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo pod koniec serii..


3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja.

15
17.5
20
22.5
25

+Superseria:
Wyc od czoła: 25kg*15 + Podciaganie sztangi do klaty 25kg*15

Ciezar wogole do dupy i zalosny, ale barki dobrze czulem.


4. Pompki z klaśnięciami.

15
12
10
10 zwyklych
15 zwyklych

Klatka dobrze spompowana. Czulem ja jeszcze troche po wczesniejszym treningu.


5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie.

15
15
15

Ciezko pod koniec serii. 2 serie odpadły.


6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar.

Uginanie:
6kg*15- półtoraki
6kg*15- półtoraki
6kg*15- półtoraki
6kg*15- półtoraki
6kg*15- tempo 4+4

Prostowanie:
6kg*15- półtoraki
6kg*15- półtoraki
6kg*15- tempo 4+4
10kg*15- tempo 4+4
10kg*15- półtoraki

Uginanie masakra, ciezko strasznie. Prostowanie z tym 6kg za lekko szlo, ostatnia seria ciezka byla. Fajnie weszlo.


7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy.

Półtoraki:
6
5
4

8. Brzuch:

a) Brzuszki skos:

10
10

b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos:

10
10

c) Unoszenie nog w gore skos:

10
10

9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar.

17.5kg*15
17.5kg*15
17.5kg*15

Ciezko i uginanie i prostowanie.


b]Ogólnie:
Dopiero teraz w pokoju sie skapnalem ze juz PROGRESJE powinienem przesuwac, nie zapisalem i zapomnialem Ale od razu wklepalem w kartke, zeby na nastepnym treningu nie zapomniec. W tym tygodniu treningi z dniami sie przesunely, w nast. treningu bedzie to juz jak wczesniej, czyli WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA.
Jakos wiecej specjalnego komentarza nie mam, trening wszedl jak wszedl. Dobrze bylo
Czas: 1h50 minut- 2h
____________________________________________________________
Wczoraj po lekcjach, w sumie to lekcji- jednej (Mam juz wakacje ogolnie), pojechalismy do mnie z 4 kumplami. No i posiedzielismy troche na gorze u mnie w pokoju i poszlismy na dol, do 'siłowni'. No i sie mierzylismy w wyciskaniu troche. To krotka rozgrzewka 40kg, pozniej 6 dych i zwiekszanie co 5kg.
*65kg sobie raz wzialem, lajt
*70kg- 1x- lajt
*75kg- 1x- Tez odziwo dosc lekko, bez walki, 2 sekundy i byla sztanga w gorze.
*80kg- Czulem sie na silach, sztanga idzie w dol i idzie do gory, ale kumpel pomogl palcem i nie wiem po co, opi3rdalalem go pozniej z 10 razy i mialem do niego wyrzuty. Bo niby taka mala pomoc, ale ja tego nie uznaje jako podniesione. Wogole tym palcem to ja nawet nie walczylem a on mi pomogl I lipa, probowalem pozniej z 4-5 razy i z 10 cm w gore podnosilem i dalej ni ch00ja. Mozliwe ze za pierwszym podejsciem by wyszlo.. Ech, sproboje i nnym razem jeszcze.

Ale i tak idzie do przodu. PRZYPOMINAM:
- Przed cyklem podnosilem 65kg*1x z trudnoscia i walka
- Podczas cyklu w szkole 65kg*4x weszlo i z 1-2 razy jeszcze bym wytargal, bo czulem zapas ale sztange odlozylem wtedy.
- Po cyklu 75kg bez problemu.
Wiec nie ma źle



Dieta:
Staram sie, ale ostatnio znacznie poluzowana, ten tydzien jem co chce i co sie nawinie,
POTRENINGOWE:
Owsiane z mlekiem, ser bialy z dzemem, banan.

brak motywacji bez odzywek ??

heh

nie ma co pyyerdolic tylko cwiczyc

nie szkoda ci kasy na jakies cykle itp, kupil bys sobie bialko ewentualnie jakiegos gainera - choc gainer to wg mnie strata kasy.

bialko wg brakow reszte spokojnie z szamy i wszystko idzie spoko

a ty jestes badz co badz poczatkujcy juz szamiesz stormy shocki itp

weź się za diete a nie myśl o suplach

posiłek potreningowy słabiutki

Świeżak
Moze motywacja jakas jest, ale mniejsza i odczuwalna po skonczeniu cyklu. Ale sama mysl ze moge miec wiecej w obwodach i szczegolnie w tym bicu, pcha mnie do przodu i jakos idzie.

Pi3rdolic moze pi3erdole, ale cwicze caly czas

Kasa- No wlasnie nie mam teraz kasy, moze cos wpadnie zarobic, jakas robota u wujka. Nie doczytales u mnie- Storma i Shocka DOSTAŁEM w prezencie na 18tke od kumpla, ktory zrobil 1 cykl i juz nie cwiczyl wiec mi oddal reszte

No niby poczatkujacy, ale wczesniej cos tam machalem to razem dodajac z pol roku wyjdzie, tylko ze byly to krotkie okresy i kilka ich bylo Wtedy mi samemu sie nie chcialo cwiczyc, ale teraz jak kilka razy byl wujek ze swoim bratem to denerwowalo mnie jak musialem na sztange czekac, juz nie przyjezdzaja (chociaz zapewniali ze beda przyjezdzali ) i mi samemu jest juz dobrze cwiczyc. Nie potrzebuje asystentow, chociaz w docisku by sie przydal ktos jako asekurant..

Rion
No to narazie poluzowalem, docisnie sie ta dietka, cos kg by sie przydalo tez dorzucic jeszcze, bo mi waga w miejscu stoi teraz od kilkku tygodni.

Potreningowy- Weszlo co weszlo, ryzu nie bylo to zlapalem sie za kukurydziane.