Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

witam co do kolejności ćw. to niestety ale wiewi0r mylisz się :
kolejność jak się nie mylę jest taka: nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps triceps jest większy od bica

Acha, dzieki za pomoc.. Wiec jak rozumiem to zalozmy w poniedzialki jak robie klate i trica to wg tej kolejnosci, nie? :) Wiec najpierw wszystkie cwiczenia na klate, a pozniej wszystkie na trica.. No to sprobojemy juz od jutra takim planem isc :P

Chuck, jesli piszesz ze cos jest zle to napisz co i popraw mnie.. Jestem otwarty na wszelkie krytyki ale moim zdaniem jesli ktos cos krytykuje to niech poprawi chociaz jeszcze.. :P Ale dzieki jeszcze raz za wypowiedz..
W sumie wiem ze jak narazie zle prowadze diete.. Staram sie na pewno jesc czesto, z te 6 razy na dzien.. Diete bede stosowal w miare moich mozliwosci, chociaz tez nie dopilnuje jej w 100 % bo bedzie ciezko jesc tyle i tyle bialka/ww i tluszczy co do grama..

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-11-25 22:10:30

Faktycznie Artur1988P masz rację triceps jest większy od bicka moja wina a więc kolejność jest taka:
nogi, plecy, klata, bary, triceps, biceps


pozdrawiam

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-11-26 17:49:15

witam jak robisz np. pon klata Triceps to rób najpierw cw na klate potem tric, sroda plecy biceps w piatek nogi barki

Wiem Artur, wlasnie tak teraz juz bede robil. Znam juz tez kolejnosc I dzieki za ta uwage, bo tak bym robil tak jak robilem wczesniej. Dzis robilem nogi i bary i najpierw poszly cwiczenia na nogi, pozniej na bary wszystko i gitarka :P
Dobra, robie rozpiske z dzisiejszego dnia..
Nie wiem kiedy bede mial zdjecia, nie mam dostepu do aparatu jak narazie
Ale jak cos bede mial to od razu wrzucam..
Tak wiec dzisiejszy dzien, Środa:

Nogi:
1. Łydki na moim pseudo atlasiku, ciezary byly troche male, po 30-35 kg, 3 serie po ok 15 powtorzen, poszlo dobrze
2. Czworoglowe chyba tez na atlasiku, podobnie jak na gorze
3. Przysiady ze sztanga na barkach z tylu glowy [15,12] x [30,40 kg]
Uwagi: Ciezar maly, zreszta jeszcze przez kilka dni moge nalozyc na sztange max 46 kilo, niedlugo juz bedzie to max 82 i tyle mi na dlugo wystarczy.. Ciezar byl tez taki nie teges bo nie mam podstawek tych czy jak to sie zwie na sztange, wiec musze ja podnosic z ziemi, zarzucic i dopiero robic cwiczenie.. a to troche nie wygodnie.. Ale robie co moge.. Jak wchodzilem pozniej schodami, to czulem niezle czworoglowe..
Barki:
1. Wyciskanie sztangi stojac nad glowa z przodu (mam nadzieje ze wiecie ocb..) [12,10,5] x [26,32,37 kg]
Uwagi: Za tydzien chyba zmniejsze troche ciezar, za 3 proba wiecej niz 5 razy nie dalem niestety rady.. ostatnie powtorzenie w 2 i 3 probie to juz pomoglem sobie wybiciem sztangi z nog zeby w miare powoli opuscic.. Chyba lepiej zrobic dobrze technicznie z mniejszym ciut ciezarem
2. Podciaganie sztangi waskich uchwytem do brody [15,12,8] x [22, 29.5, 36 kg]
Uwagi: Podobnie jak na gorze, musze troche zmniejszyc ciezar, chociaz o 1-2 kg tych 2 i 3 prob, bo ostatnie powtorzenia takie niezbyt dokladne byly..
3. Unoszenie prostych rak przed soba ze sztanga [15,10,8,15] x [12.5, 15, 17.5, 11 kg]
Uwagi: Poszlo dobrze, ostatnia proba 15 x 11kg zrobilem od razu po przedostatniej probie na 'dobicie sie' i spelnilo swoj cel

Podsumowanie: Za ok 1.5-2 miecha trzeba cos wziac bo cienko jak narazie idzie i ciezary sa troche obciachowe, no ale cuz.. kazdy kiedys zaczyna




Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-11-26 21:24:42

Ta fote znalazlem na plycie ze zdjeciami, zrobiona praktycznie rok temu.. Ja to ten z widocznymi plecami.. Akurat z bratem po % troche striptizu odwalilismy dla malej publicznosci Teraz jest troche lepiej Jak tylko beda mial zdjecia aktualne, to wstawiam dla porownania..
Pozdrawiam, Adrian.

Niestety ostatni trening w piatek przepadl z przyczyn przed andrzejkowych
Sasiad oddal mi juz te ciezarki z lamanej i moge juz nalozyc na prosta sztange wszystkie moje hantle
Jutro bedzie rozpiska z poniedzialkowego dnia
Pozdrawiam.

Musze koniecznie skombinowac aparat i wstawic kilka nowych fotek

Dzisiaj jadlem z 5-6 razy do tej pory, przed i po treningu kurczak z ryzem

Trening dzis trwal prawie 2 godziny.. Powod taki ze cwiczyl dzis ze mna wujek i kolega, ktozi podobno maja przychodzic do mnie cwiczyc Mam nadzieje, bo zawsze to lepiej niz samemu..

Tak wiec, dzisiejszy trening:
Środa, klata & triceps

Klata
1. Wyciskanie lezac: [12,10,5] x [45,51,54kg]
Komentarz: Poszlo dobrze, tylko ten ostatni ciag z serii nie bardzo, ale wiecej nie dalem rady, za slaby jeszcze jestem
2. Wyciskanie hantli skos: [12,9,7] x [15, 17.5, 18.5kg na hantle]
Komentarz: Poszlo dobrze :)
3. Rozpietki hantlami lekki skos: [12,11,6] x [9, 11.5, 15kg]
Komentarz: Pierwszy i drugi ciag serii super, trzeci nie bardzo :P za siodmym razem opuscilem ale w gore juz nic prawie nie dalem rady podciagnac Za tydzien musze na 3 ciag dac z kilo, poltora mniej..

Tric
4. Francuskie lezac: [12,10,8] x [19, 22.5, 23.5 kg]
Komentarz: Poszlo dobrze, chociaz ostatnie powtorzenia byly ledwo ledwo..
5. Wyciskanie sztangi wąsko: [7,10,6] x [30,25,27 kg]
Komentarz: No tutaj dzis to porazka, to cwiczenie zrobilem prawie ze zaraz po francuskim, najpierw zalozylem sobie 30 kg ale zobaczylem ze nie mam sily w 3 ciagu juz na 7 powtorzenie nie mialem pary w lapach..
6. Pompki na triceps pomiedzy 2 lawkami: [15,12,12 razy]
Komentarz: Kocham to cwiczenie na sam koniec, po nim zawsze czuje ze cwiczylem triceps jeszcze z 1-2 dni po treningu..

Na koniec zrobilem 3x6 ciagow z a6w, a6w ogolnie zaczlaem robic i daleko nie doszedlem, wiec chociaz teraz co kilka dni wole porobic, lepsze to niz nic

To wszystko na dzis.
Pozdrawiam, Adrian..

Widze ze wogole nikt teraz nie komentuje, no szkoda.. z czasem mam nadzieje ze to sie zmieni..
Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam..
Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to cwiczylem na sile..
Teraz jest wogole inaczej, mi sie chce cwiczyc, polubilem to.. Wogole jak pocwicze, spoce sie porzadnie, wezme prysznic i zjem to czuje sie za***!scie..

Dietka na dzis: sniadanie jogurt gratka 300 gram, w tym jak dobrze pamietam 47,1 g w, w szkole 3 bułeczki słodkie , w domu ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo..

Tak wiec, dzisiejszy trening:

Środa, plecy & biceps & nadgarstki:

Plecy:
1. Podciaganie sztangi do brody szerokim uchwytem: [12,10,9] x [22, 25.5, 28.5 kg]
Komentarz: Poszło dobrze
2. Wiosłowanie sztanga stojac [12,12,12] x [26,30,35 kg]
Komentarz: Za duzo powtorzen troche, za tydzien dodam kilogramy, poszlo dobrze
3. Podciaganie polsztangi [12,10,10] x [25,28,33 kg]
Komentarz: Poszlo dobrze, za tydzien tez dodam troche kg do powtorzen..

Bicepsik..:
1. Sztanga stojac podchwytem: [12,10,9] x [20, 21, 23.5 kg]
Komentarz: Poszlo dobrze
2. Modlitewnik sztanga: [12,10,10] x [17,20, 18.5 kg]
Komentarz: Nie mialem juz sily w 2 ostatnich ciagach powtorzen Ostatnie powtorzenia pomagal kolega.. ;<
3. Hantle stojac suplinacja (czy jakos tak): [12,10,8,8+12] x [6.5, 7.5, 8.5, 9+ 4,5kg]
Komentarz: Ostatnie powtorzenia oszukane troche.. Po ostatnim ciagu powtorzen bez przerwy zrobilem jeszcze 12 razy 4,5kg hantlami

Nadgarstki:
1. Uginanie na wewnatrz i zewnarz 10 kg gryfem: [30,30,50 razy]

Na dzis to tyle, czuje pompe bicepsa
Pozdrawiam, Adrian..

Dzięki że do mnie wpadasz

Co do Ciebie drogi kolego - dieta dieta i jeszcze raz dieta, tak jak Chuck napisał - źle jesz !

Nie musisz mieć jakiejś super diety kulturystycznej, no ale na Boga - jogurt na śniadanie ? W szkole słodkie bułki ?

Jedzenie osób ćwiczących powinno być jak najmniej przetworzone, zawierające dużo wartości odżywczych, witamin, minerałów etc
Np do szkoły zabierasz chleb pełnoziarnisty z warzywami, jakimś mięskiem/jajkami, chleb polać oliwą a jak nie lubisz to zamiast oliwy jakieś orzechy na zagrychę.
W domu też przed treningiem i po treningu białko i WW, posiłki około treningowe są najważniejsze w ciągu dnia.

Najlepiej jak byś sobie rozpisał taki luźny plan dietetyczny, żebyś wiedział co masz jeść, a nie 5 min przed posiłkiem się zastanawiać

Jak rozpiszesz to z chęcią ocenie i ew wprowadzę korekty

Jesteś bardzo chudy i żeby coś przytyć musisz naprawdę baaaardzo dużo jeść

No to jazda !! Koko dżambo i do przodu

pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-04 06:48:37