Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

Czyli mam robic malymi ciezarami i skupic sie na technice i spinaniu miesni czy wrzucac kg i jazda na pelnej kurvie ze srednia technika?

I jedno i drugie.

W izolowanych super dokładnie, powolne ruchy, małe ciężary - powolne tempo, w szczególności faza negatywna np. (barki) wznosy przodem, bokiem, w opadzie; (bic) modlitewnik, plecy (maszyny); (tric) - maszyny

W złożonych warto dowalić ciężarów - np. martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko, wiosłowanie, podrzut, zarzut, high pulls ...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-17 15:55:40

W MC (Dociąg w moim przypadku) i w Przysiadach (Tutaj robie Boxy) te kg sa jak na mnie dosc duze. Czasem sobie na koniec dodam z 1-2 serie mniejszymi kg i robie wolniej z niepelnymi wyprostami w przypadku boxow.

W wyciskaniu teraz skupialem sie na technice i max napinalem klate w gornej fazie, ostatnio skonczylem na 40kg a spompowalem i zmasakrowalem klate ze miazga byla i na nast treningu czulem jeszcze konkretnie klate- Wiec tutaj moge dokladac kg i robic z mniejszym spinaniem a na sam koniec jak juz nie dam rady wiecej dolozyc i zrobic il. powtorzen jaka mam robic w danym treningu moge sobie dodac male kg i doj3bac klatke, byloby tak dobrze?

Oczywiscie wszystko wezme pod uwage o czym napisales.

Im wiecej wiesz i umiesz, tym mniejszymi ciezarami osiagniesz swoj cel



parafrazę tego zdania ma BodyLine w profilu, i jest w tym sporo racji (jeśli chodzi o ćwiczenie sylwetkowe, bo jeśli chodzi o siłę to jasna sprawa ).

Zbyleq
No to od razu podkreslam ze zalezy mi najbardziej na poprawie sylwetki i wygladu.

I tutaj cos dopisze, gadalem wlasnie z kumplem na gg.
Zrobil mi wjazd ze po co cwicze, ja mu na to ze dla poprawy wygladu i z jego klawiatury padly slowa, cytuje:
ćwiczy sie tylko i wyalcznie dla sily
nie dla wyglady
Wogole pisal ze kreatyne biora karki ktozi cwicza caly czas. Ze sie napompuje troche i mi wszystko spadnie jak odstawie i przestane brac i zero przyrodstu sily bede mial. Ze to sa nie naturalne miesnie. I ogolnie jestem zalosny bo biore jakies gowno. A to ze ludzie cwicza zeby zwiekszyc sile, wytlumaczyl slowem siłownia i ze sama nazwa mowi za siebie.
Wiec co takim typom mam odpowiadac? Swoje ogolnie wiem i co mialem do powiedzenia to napisalem, ale on nie zmienil swojego zdania.

Się nie przejmuje, u mnie są typy co robią cykle na Mutant Mass

tak jak wspomniał Knife są ćwiczenia w których się możesz bawić w sadomasochistyczne zabawy ale są takie na które ładujesz ciężar i jedziesz ile masz sił

Ja mam na siłce takiego filozofa , kiedyś mnie pytał dlaczego robię wyciskanie od czoła na suwnicy a nie pełne, to mu odpowiadam że mam problemy ze stawami barkowymi nie mam takiej mobilności jeśli już opuszczam do wysokości uszu nie niżej a on mi na to że stawy trzeba nauczyć mobilności i pokazał mi jak na suwnicy włożył 40kg sztangę opuszczał za karkiem poniżej kaptura i w najniższym dolnym punkcie sprężynował i mi mówi tak się zwiększa ruchomość stawów po 2 miesiącach nie wyciska zza karku bo go bolą barki . Teraz podobne eksperymenty z wyciskaniem na klatkę robi - wyciska sztangę opuszcza gryf do krtani na napiętych mięśniach przesuwa gryf tuż nad klatką poniżej mostka i znów wyciska - mnie boli od samego patrzenia

Sabak jezeli chodzi o magnezje to sprawdz w sklepie sportowym za szkołą

No jak nie zapomne to kupie kiedy ta magnezje, albo bede cwiczyl w zimowych rekawiczkach w Dociągu

To tak:

Piątek- Byłem u brata. Troche popilismy, ale kulturalnie i w malych ilosciach. Sen-4.5h
Sobota- Od 9 do 15 na wiosce bylem z rodzinka i pomagalismy wujkowi bo sie buduje. Ok. 4h stalem przy lopacie, czasem sie zmienialem i kopalismy row taki do glebokosci 1.3m. Na dole glina byla z woda i dosc ciezko bylo kopac i wywalac, bo ta glina wogole z lopaty czasem nie schodzila to sie czlowiek wkurviał.. Pozniej pojechalem do brata na wioske i zostalem na noc. Popiwkowalismy troche w Sobote i dzis rano. Ale tez kulturalnie i w malych ilosciach.
Sobotni TRENING nie odbył sie, odlozylem go na niedziele. Jednak dzis jakos tak nie mialem sily i spac sie ogolnie chcialo, z godzinke sie przespalem i takie gowno z polaka musze skonczyc pisac jeszcze
Trening przekladam na jutro. I niestety bede musial zrobic 2 treningi pod rzad bez dnia przerwy. Wiec poniedzialkowy bedzie Treningiem lzejszym niz lekki

Na dzis to tyle.
Pzdr.

ja tam lubie 2 treningi pod rzad, ale nie mam tak jak ty siadow i ciagow oddzielnie.

dajesz dajesz z tym zlomem hehe

Sabak dostałeś priv ode mnie?