Trening FBW

1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s x 10
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x12
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x12
4.Rumuński MC 2x 10
5.Podciąganie na drążku nachwytem 2x max
6.Przysiady 2x12
7.Wspiecia na palce ze sztangą 2x15

Zamiast ćwiczeń brzucha będe robił A6W


Proszę o komentarze

Ok dzieki,dorzucę ejszcze do tego A6W ale to juz oddzielnie.

Aha jest w tamtym artykule napisane,że można dorzucić jakieś ćwiczenia pomocnicze, więc dorzucę uginanie przedramion ze sztangą, a na biceps nie wiem cos lekkiego bym wolał np WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE??

Sorry DrStrong za ten głupi tekst...

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-03-17 21:34:38

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-03-17 21:43:29

jaki staz??
napisz cos o sobie

Jestem po ACT, zrobiłem 3 obwody, czyli ok 2 miechy

chcesz pomocy to przedstaw nam swoja sytuacje bo sam trening to mozna ocenic ale nie wiadomo czy bedzie dobry dla Ciebie ...

Ok mam 16 lat, staż ok 2 miechy(wczesniej tez troche cwiczyłem ze 2miesiące).Jestem po 3 obwodach ACT i chcę przejść do FBW, a plan jaki sobie ułożyłem taki jak powyżej...

Twoj trening jest taki mniej wiecej miedzy ciezka a lzejsza wersja FBW. Ja naklanialbym Cie do sprecyzowania tego do ciezkiej wersji systemem 5x5 i bedziesz napewno zadowolony z przyrostow silowych jak i masowych.

pozdrawiam

Czyli jak to mam po 5 serii wszystkiego czy jak??

Sluchaj ostatnio nawet wstawilem arta na ten temat i mam nadzieje ze nidlugo wroci on na forum jednak musze zlapac jego promotora Hardgainera i pogadac na temat kilku szczegolow, oczywiscie przy okazji serdecznie go pozdrawiam. Glowie ciezkie FBW polega na cwiczeniach bazowych i ewentualnie jednym dodatku na mniejsze partie ciala. Zreszta zobacz sam posty gdzie masz to wszystko wyjasnione, w razie niesjanosci pytaj:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
W pierwszym z tych linkow znajdziesz gotowy plan.

pozdrawiam

Plan ok ale jednak zostanę przy 1 zestawie ćwiczeń, myślę, że podstawowe ćwiczenia mam w planie, chyba że cos jest nie tak to proszę o poprawke.

Aha Iverson a co ty myslisz na temat tego A6W czy mogę robić to oddzielnie, a trening na inne mięśnie oddzielnie??

ecko unltd

chcesz jechac jednym planem-ok,tylko kolejnosc popraw,bo jest do dupy.

2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x12
rozumiem,ze to mial byc taki zart,dowcip?

przeczytaj jeszcze raz UWAZNIE moje posty,ktore nie tak dawno sam ci podawalem,a dzisiaj przypomina je _IvErSoN_ (pozdrawiam).

pozdrawiam.

PS.
jesli nie pasuje ci dane cwiczenie,to nie zamieniaj na gorsze,lecz zastosuj inna wersje.
oto zamienniki(na przykladzie proponowanego zestawu):
1) przysiad - przysiad ze sztanga z przodu
2) rdl - martwy na "sztywnych" nogach ; "dzien-dobry"(w staniu;w siadzie)
3) wyciskanie na plaskiej - lawka skosna(30stopni)
4) wioslowanie ze sztanga - sztanga lamana(podchwytem) ; sztanga T
5) wyciskanie z klatki w staniu - zza karku ; w siadzie
6) drazek - podchwyt ; nachwyt ; wasko ; szeroko ; chwyt neutralny

...i oczywiscie nie zapominajmy,ze prawie wszystkie cwiczenia mozemy zrobic w wersjach ze sztangielkami.

Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok?

. Przysiady 2x 12
. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10
. Drążek nachwytem wąsko 2x10
. Rumuński MC 3x10
. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
. Popmki na poręczach 2x max
7. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę
8. Wspięcia na palce 2 serie x15

No i na brzuch A6W


Czy czegoś brakuje, zła kolejność lub złe ćwiczenia?Proszę o komentarze i poprawki