I tak jak napisałem w temacie, cały czas próbuje wypracować nienaganną sylwetkę, której nie będę musiał się wstydzić. Krótko o mnie mam na imię Michał lat 18 (rocznik 92), z siłownią miałem styczność od małego ale nigdy na poważnie, miałem w domu 2 hantelki po 10kg ale przez pierwszy okres się kurzyły, gdy moja waga doszła do 110kg przy wzroście [...]
Cześć! Stwierdziłem że coś muszę zmienić w swoim życiu i oto jestem. Dziennik ten zakładam aby zobaczyć swoje postępy, ale przede wszystkim dla motywacji. Motywacji do czego? Mianowicie... Jestem człowiekiem impulsywnym. Siedząc i rozmyślając jak mi to przez Nią źle, jak niedobrze, naszła mnie pewna myśl - dlaczego nie wykorzystać mojej złości i [...]
Nie mogę za bardzo rozszyfrować swojego organizmu. Mam niepodważalne cechy ektomorfika: chude kości, obwód nadgarstka 16 cm, wąską klatę, ogólnie wyglądam chudo tak na pierwszy rzut oka, ale mam 20% tkanki tłuszczowej, tłuszcz zalega głównie na brzuchu i na klatce piersiowej i wygląda to dość śmiesznie. Tutaj chudo, a brzuszek widoczny... :/ Mam [...]
Witam Ponownie po dość długiej przerwie spowodowanej, głównie brakiem czasu i drobną kontuzją, ciągle zmagam się z tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 [...]
Witam Rozpoczynam mój 2-miesięczny dziennik treningowy. Trenuje systemem ACT. Jestem 3,5 miesiąca po operacji przepukliny pachwinowej i tak na prawdę dopiero zaczynam moją przygodę z dźwiganiem żelastwa ;p INFO: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79,5 Cel: Poprawa siły, sylwetki Staż: Kiedyś trenowałem 5 miechów, ale to był daremny trud, bo ćwiczyłem jak [...]
WItam serdecznie Od paru dni czytam na tym forum tematy dotyczace biegania , jednak zdania sa dosc podzielone i na dzien dzisiejszy nie moglbym jednoznacznie stwierdzic co daje poranny/wieczorny jogging. Podejrzewam ze wiekszosci osob uprawiajacych bieganie zalezy na spaleniu okreslonej ilosci tkanki tluszczowej lub poprawienia kondycji. Czesto w [...]
Dzień dobry. :) W dość dużym skrócie: Od dwóch lat trzymam się diety + wykonuję treningi FBW co drugi dzień. - w ostatnim czasie staram się spożywać 2400 kcal na dobę; - w dni nietreningowe wykonuję do 20 tys. kroków; - FBW składa się z 15 min rozgrzewki, 50 min treningu siłowego z obciążeniem, 20-30 min cardio, 10 min rozciąganie. Z przyczyn [...]
[...] mozliwa w tej formie do realizacji a czy jest odpowiednio skomponowana to pliz o komentarz: 7:00 platki owsiane 50g + mleko 0,5% 350ml tutaj maszeruje do szkoly ok 40minut w dosc szybkim tempie bo zawsze jestem spozniona - chyba mozna to traktowac jak aeroby? 10:00 kanapka: chleb z blonnikiem + twarozek (zamiast masla) + wedlina + warzywo lub [...]
Witam :) Postanowiłam rozpocząć kolejną redukcję, tym razem ostateczną. Do tej pory udawało mi się wytrzymać na diecie najwyżej kilka tygodni. Głównym problemem jest dla mnie brak umiejętności przyrządzania posiłków tak, by miały one odpowiadający mi smak, problemy z ugaszeniem pragnienia wodą czy herbatami bez cukru, nieumiejętność jedzenia 5 [...]
Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]
[...] rozgrzewka, potem trening silowy i na koncu moge zrobic jeszcze cardio czy jest to dzialanie niepoprawne? Idac dalej, ile powinna trwac rozgrzewka (10-15min?) oraz ile po dosc intensywnym treningu silowym powinienem pobiegac na orbitreku aby bylo to efektywne? 3) czy polecacie jakas suplementacje (spalacz tluszczu) ktory uzywaliscie i mozecie [...]
Poczytałem kilka artykułów w internecie, pooglądałem kilka filmów na jutubie i widzę spore sprzeczności w tym, co ludzie propagują mając jednak na uwadze awsze ten sam cel, którym jest silna i estetyczna sylwetka. Może ktoś tutaj będzie potrafił to rozstrzygnąć? 1. Czy posiłki zawierające tłuszcz wpływają na dotłuszczanie organizmu? Mam jeść [...]
Yao Chengguang O TECHNICE W TUI SHOU Redakcja: Xie Yongguang Przekład z chińskiego: Andrzej Kalisz Jest to niewielki fragment pracy "Zasady i metody treningu tui shou w yiquan". Pełne tłumaczenie udostępniane jest uczniom Akademii Yiquan. a) Wszechstronność techniczna W tui shou nie ma z góry ustalonych torów ruchu, możliwe jest wystąpienie [...]
Napewno bedzie liczna polemika co do tego czy mam rację że to najlepszy trening,ale podpieram sie swym doświadczeniem i opinią wielu osób stosujących ten codzienny trening(w tym instruktorzy kulturystyki). Na poczatku troszke opisze ten trening.Trwa on zaledwie 8minut!!!lecz jest dość intensywny.W zasadzie można do robić codziennie i to wam [...]
Kurcze dziewczyny ,może ,któraś byłaby w stanie mi coś doradzić ,na prawdę mam już dość tych wahań wagi i ciągłego kompulsywnego objadania się.Nie mogę powrócić do normalnej wagi ,kiedyś doszłam do 8% tkanki tłuszczowej . Po operacji woreczka przytyłam 17 kg i w trzy miesiące zrzuciłam je ze względu na debiuty -bikini fitness. Po zawodach [...]
Witajcie! Jestem tutaj nowa, przeglądałam tematy dotyczące Megace, ale tak naprawdę to nie znalazłam odpowiedzi na moje pytania. Otóż moim problemem jest zbyt niska waga. W zasadzie to od zawsze ważę bardzo mało, winne głównie są geny (równie chudziutka mama). Jednak nie chcąc pogodzić się ze swoją budową byłam na wielu badaniach - krew, tarczyca, [...]
[...] aktywności: Piłka ręczna 3x w tygodniu po 2h + w dni kiedy nie mam treningu 30min treningu silowego na gorne partie ciała(klatka, biceps, triceps) Odżywianie: odzywiam sie dosc nieregularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka ręczna 3x po 2 h i 4x [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CFM_Whey_Protein_Isolate_90_i296_d400x400.jpg CFM Whey Protein Isolate 90 Opis VITALMAX CFM Whey Protein 90: -20 praktycznych saszetek, -zwiększa przyrost czystej masy mięśniowej -zwiększa siłę i wytrzymałość, -wysoka wartość odżywcza -BV 159. Teraz już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania odżywki, [...]
Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]
Cześć, jestem tu nowy. Na forum trafiłem szukając różnych porad i pomocy dla efektywniejszego trenowania, mimo to, nigdzie jak dotąd nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i dlatego postanowiłem zapytać się forumowiczów bezpośrednio. Mam nadzieję że mi pomożecie :D W wakacje postanowiłem zrobić coś z sobą, ogólnie rzecz biorąc poprawić [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
