dosc

Saida:-) -------------------------------------------------------------------- 17.02.14 FBW 3x12-15powt 1. rozpiętki 2. wyciskanie na barki 3. MC 4. drążek do brzucha 5. uginanie nog siedząc 6. prostowanie nóg siedzac 7. chodzenie z gumą (przywodziciele/odwodziciele) 8. wspięcia na palce + 3x obwód podporów (przodem, bokiem, na przedramionach) i [...]

Seler naciowy ma jedną zjadliwą formę - sok :-D Nie no ogólnie to ja lubię wszystko, dobra sałata tez nie jest zła, tylko gdyby mi ją ktoś zrobił i podał |-) Taki mam oto deficyt ostatnio http://www.tanio.co/magazyn/wp-content/uploads/2013/09/1236469_298150210324146_781307715_n1.jpg [...]

anchy, dość często narzekam na brak towarzystwa :-) -------------------------------------------------------------------- 22.04.14 Bieg spokojny + rytmy 12.42 km w 1h12min HRśr: 142 bpm 8km + 10* 100/100 rytmy + 1 km Dużo wiatru było, do tego @ day II -------------------------------------------------------------------- 23.04.14 Bieg spokojny + [...]

Nie dość, że ten dystans, to jeszcze po górach i po błocie, szalona };-) Czadowo %-)

-------------------------------------------------------------------- 10.05.14 Bieg spokojny + II zakres 17.05 w 1g:33m:45s HRśr: 151 bpm 2km + 4km/3km/2km/1km IIzakres (pomiędzy 3min trucht) + 2km + 4x30sec max (2min trucht). Trening dość męczący, często wpadałam w III zakres (myślę, że to przez wiatr). Wieczorem - trochę "fizjo ćwiczeń" i kąpiel [...]

Właśnie taki z pcv chce zrobić - dość łatwy filmik znalazłam: http://youtu.be/d60Skidlbpc nawet blondynka powinna sobie poradzić %-) Bo to z Ikea to wazon %-) Tak siedziałam na fotelu oglądając filmiki na yt, patrze do przedpokoju i mnie olśniło |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8cfdb00ccbf4030b273457885524613.jpg

Dokładnie, to to. Progresja opisana jest w dość lakoniczny sposób. Gdybym miała dopasować trening do swoich możliwości powinnam robić podchwyt/nachwyt z gumą. Z tym, że jakiś czas temu wydałam drążek (szczerzę nienawidzę %-) ), więc zostają albo kółka, albo wiosło kettlem. Jeśli ma być zabawa wybieram kółka. Trening robię w domu. Mam kettle: [...]

------------------------------------------------------------------- 05.06.2014 DNT 30 Day Challenge dzień 5: Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Single Leg Balance – zamknięte oczy - 1 x 60 sec Single Leg Balance – "running man" - 1 x 60 sec Znów byłam u fizjo. Tym razem pochwalił za widoczne efekty [...]

megi, zależy ile dopłaca pracodawca ;-) ------------------------------------------------------------------- 12.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie Powtórzyłam dzień lekki ze względu [...]

------------------------------------------------------------------- 03.07.2014 Bieg 10.03 km w 57m:27s HrŚr 153bpm Nogi puszczone luźno, średnie tętno jak widać - dość wysokie @-) Nie wiem.... nie zwracam na nie tymczasowo uwagi. Póki co skupiam się na prowadzeniu tułowia i bioder. Mają iść tak, aby kolano nie bolało (czyt. miednica podwinięta, [...]

Jako, że moje 12kg były dość tanie (jak na kettle), to i jakość odlewu średnia. Na rączce jednego były zgrubienia i nierówności. Pot + takie nierówności = rany do żywego nawet przy prawidłowym chwycie. Żeby się tego pozbyć zanosi się kettla do osobnika posiadającego wiertarkę i takie o to końcówki: [...]

----------------------------------------------------------------- 29.10.2014 Rozruch z piłką A1. Reverse hyper 4x12 A2. Band pulldown 4x12 A3. Single leg bridge w/sball 4x12 A4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12 + brzuch No i mam dziś zakwasy %-) Ostatnio rozruch goni rozruch, nie miałam siły na kettle. Jednak bądź, co bądź przerwa była dość długa. [...]

Odczuwam :-)) Jestem mega minimalna - dla mnie elastyczność podeszwy to podstawa - śmiem twierdzić że to przez tą wstawkę zmieniłam technikę i zaczęły się problemy z kontuzją @-) . Na cośtrzeba zwalić, przecież nie na brak rozciągania %-) Na co dzień najchętniej biegam w Nike Free Run Knit - nie dość że skarpeta to jeszcze skręcisz ją jak [...]

Dziś kołczu nas też katował pompkami.... po rozgrzewce miałam dość:)

Jakie jeszcze starty planujesz w tym roku ? Same triale, przełaje, ultra czy również coś po mieście ? Asfalt też ;-) główne starty na wiosnę to: Półmaraton Marzanny Cracovia Maraton z triali zostały mi jeszcze dwa biegi z cyklu Grand Prix Krakowa w biegach Górskich (luty i marzec). Poza tym właśnie się zorientowałam, że zapisałam się na ICEBUG [...]

Jakie jeszcze starty planujesz w tym roku ? Same triale, przełaje, ultra czy również coś po mieście ? Asfalt też ;-) główne starty na wiosnę to: Półmaraton Marzanny Cracovia Maraton z triali zostały mi jeszcze dwa biegi z cyklu Grand Prix Krakowa w biegach Górskich (luty i marzec). Poza tym właśnie się zorientowałam, że zapisałam się na ICEBUG [...]

Dudek, ja polecam bardzo ! Sama się wybiorę pewnie jeszcze nie raz :-) Akurat trasa na 14 km to Sokolica i 3korony: https://www.endomondo.com/routes/466660346 Cały czas za szlakami, trudno się zgubić bo dobrze oznaczone. Bardziej "płasko" Krościeńko, Szczawnica, Schronisko pod Bereśnikiem, Dzwonkówka, Krościenko [...]

Przeprowadzka, a ja mam tyle zaległości do wpisania @@-) --------------------------------------------------------------- 22.02.2015 Biegano DYSTANS 14.02 km CZAS TRWANIA 1g:26m:08s --------------------------------------------------------------- 23.02.2015 DNT Nie pamiętam, endo nic nie pokazuje, więc chyba nawet kettlami nie machnęłam. Wg [...]

--------------------------------------------------------------- 10.03.2015 Bieganie Dystans 8.75 km Czas trwania 51m:31s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69922947d0604635b5c6449298bcf15e.jpg Czasem w treningu chodzi tylko o to, żeby na niego wyjść. Na ten zebrałam się późnym wieczorem. Była to dość duża walka z samą sobą. Sama nie wiem co w końcu [...]

-------------------------------------------------------------- 10.04.2015 Biegano Dystans 9.94 km Czas trwania 51m:20s Uruchomiłam dawno zapomnianą funkcję Garmina - wirtual partner, w związku z czym ścigałam się trochę z samą sobą z wczoraj. ;-) Bieg dość mocny, bez pulsometru. Teraz siedzę i wybieram zająca za którym chciałabym pobiec %-) [...]