[...] zmotywowac dorzucilem dzisiaj do pieca na FSQ http://www.youtube.com/watch?v=-6mVq6mLulc 100x4 bylo ok z zapasem 110x4 na tym ciezarze jeszcze nie robilem ale jeszcze dosc spokojnie szlo. Aparat cos ostrosci nie zalapal tutaj 120x3 no juz ciezar bylo czuc sam nie wiem czy zrobilem pelne ale kumpel zawsze stoi z boku i mi mowi czy nie bylo [...]
Knife przeciez tez masz dosc szeroko rozstawione nogi bo wlasnie u ciebie na filmach zauwazylem tak troche szerzej fakt ze wczoraj sie troche rzucilem normalnie nie robie przednich na ciezarach tego rzedu kasteta 92,5 kg waga teraz kubson ta przerwa w treninigach zle na ciebie dziala Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-02-16 16:33:30
REMIK664: Knife przeciez tez masz dosc szeroko rozstawione nogi bo wlasnie u ciebie na filmach zauwazylem tak troche szerzej Tak, chyba inne filmy oglądamy... Ja nie robię szpagatu przy przysiadach Zobacz sobie rozstaw stóp na fotce wyżej A DOLNA FAZA JA W ZESTAWIENIU Z KOKLAYEVEM *** Po prostu stań wężej to i łatwiej się będzie wstawało i [...]
[...] dzisiaj centymetrem dawniej rozstawialem nogi mniej wiecej na 70-75cm idąc za radą knife zwezylem znacznie rozstawienie do 30-35 wrzucam film na ktorym widac ze staralem sie dosc gleboko robic robilem do momentu (przynajmniej w przednich) az zgielem nogi do tego stopnia ze nizej sie nie da . w tylnych troche dalem ciala akurat w tym filmie ktory [...]
Art odinowi chodzilo chyba o kolejnosc wykonywania cwiczen po plecach . polaco thnx moj dziubasq ;* btw ja juz bez mostka to nie umiem . no i kumple mowia ze niezle sie wyginam pomimo dosc pokaznej wagi
jeszcze jedno na dziś, fajny przepis mam żeby smażony stek nie smakował jak podeszwa http://images66.fotosik.pl/325/dbbca56299dc7ec2med.jpg bierzemy patelnie, niekoniecznie teflonową (na dobrą sprawę szkoda niszczyć) i pryskamy pamem odpalamy gaz i mocno nagrzewamy na dużym ogniu. Gdy patelnia nagrzana wrzucamy dość cienko pokrojony stek i [...]
11-11-2014r dzień treningowy krótka notatka Święto świętem ale pracować też trzeba. Od rana w pracy, której po dzisiejszym dniu nie mam ale mniejsza o to - w końcu trochę wolnego :D Padło dziś na nogi, których od 2 tygodni nie tykałem. Po frontach miałem już dość ale to nie był koniec. Ciężary mniejsze żeby nie przeciążyć pachwiny. Dziś poszło [...]
niedługo będzie trzeba poszukać :D wypisek nie było ze względu na natłok pracy i obowiązków, ale nadrabiam dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi [...]
06.12.2014r Dzień treningowy Spałem do 10, zjadłem śniadanie i wyszedłem na siłownie z zamiarem lekkiego rozruszania i wykonania interwałów. Zjawił sie kumpel który wybłagał wspólny trening i postawiliśmy na plecy. Poszło dość dobrze jednak pod koniec czułem, że energia totalnie wyczerpana stąd najbliższe 2-3 dni postawie na lekki odpoczynek [...]
30.12.2014r - Dzień Treningowy Od kilku dni korzystając z wolnego czasu śpię do 9-10 a czasem nawet i do 11. Dziś trenowane były barki i triceps a po treningu dość mocno intensywne cardio na orbitreku. Dziś o 150kcal mniej względem wczorajszego dnia daje się odczuć :) Trening Barki - unoszenie ramion na maszynie siedząc w bok 3s 10-15powt + 1s [...]
Cykl 4 tygodniowy to żart. Poza tym o ile dobrze zrozumiałem najpierw chcesz zrobić cykl masowy a później siłowy - kolejny absurd, kolejność odwrotna ma jakiś sens ale taka jak proponujesz to dość kuriozalny pomysł. No i nie widzę dwóch planów treningowych. Piszesz o dwóch cyklach 4 tygodniowych masa później siła. To jednym i tym samym planem [...]
WYPISKA 26.03.12 Trening, mimo iż na zaniżonych ciężarach i głównie skupiałem się na technice ćwiczeń, dał w kość. Najbardziej wymagające było chyba wiosłowanie. Wg porady Huberta zmieniłem plan na ten: Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/10/10 Wyciskanie na barki 2-3 serie [...]
Zawirowania i sprawy rodzinne tak mnie zajeły, że przez ostatni tydzień mało co się ruszałem, wcześniej starałem trzymać jako taką dietę i robiłem trening który wrzuciłem tu wcześniej. Niestety jestem odcięty od środków finansowych i zostałem skazany na trenowanie w domu - nie traktuje tego w negatywny sposób, dzięki Traktorowi znalazłem fajną [...]
trening siłowy: pn.-śr.-pt. - program IV grupy C; aerobik: wt.-czw. - dość dużo ćwiczeń na nogi i o nogi mi głównie chodzi, mam je moim zdaniem wystarczająco umięśnione i raczej na wzroście masy ich mi nie zależy.
Shelly - dzięki za odpowiedź. Michail, aerobik wygląda następująco: 1/2 godziny na stojąco - części poświęconej mięśniom rąk nie będę opisywać, chyba, że to też ważne. Jeśli chodzi o nogi - różnego rodzaju wykopy, elem. kikboxingu; wykroki do przodu, do tyłu, w bok; przysiady także różnego rodzaju (szczegółowo?) - 3-4 serie każdego ćwiczenia po [...]
Wiedza z internetu. Żeby zgubić trochę brzucha to należy obciąć kalorie. Dużo o tym piszą. Obcinanie kalorii jest bezsprzeczne ;-) Osobiście polecam LC, właśnie wytopiłem 20kilogram od 1go października. Na zbilansowanej wytrzymałem niecałe 2 tyg %-). W lidlu multum produktów pod LC -wędzona makrela i łosoś - jest - jajka - są - cycki i karkówa - [...]
Długi a i o diecie niewiele %-) A jest niewiele bo codziennie praktycznie jem to samo, tylko mięcho się zmienia. Śniadanie jajecznica z boczkiem 2gie chrupie orzechy 3cie wędzona makrela/łosoś i warzywa 4te cycki kura/indyk albo karkówka albo wołowina i od hoooja warzyw (plus kasza/ryz basmanti w DT) 5te tu największe "wariacje, czasem powtórka z [...]
Kolejne 2 pomiary dziś. Waga bez zmian - 86 kg, pas również 92,5 - 93. Wygląd chyba jakby stanął w miejscu. Przy wyliczaniu zera kalorycznego uwzględniałem te zaniżone wartości dla endo, no i przy obliczaniu kcal przy treningu dałem, że trening trwa 60 min, wtedy jeszcze siłownie były zamknięte i nie wiedziałem ile dokładnie zajmie mi ten [...]
Ale lipa... Przebiegłem kilka kilometrów (ok.6), patrzę a tu się okazało że nie dość że dyscyplina zmieniła mi się na rower to jeszcze po 2,51km musiałem przez przypadek zatrzymać zegar... Z racji że biegam z plecakiem od dzisiaj wrzucam telefon do środka i choćby skały srały nie wyciągnę go przed skończonym treningiem :)
Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57
