Dlatego też zacznę bój dość nisko i będę kontrolował co dają przeciwnicy. Nie mam zupełnie pojęcia czego się spodziewać po innych zawodnikach. Mam 7 osób w swojej kat wagowej. Jak 6 pozostałych zacznie od 300kg w pierwszym podejściu to po prostu spróbuję zrobić swoją życiówkę :-P -125 кг Zamani Reza Iran Tehran 1977-04-21 Shirvani [...]
Tydzień przerwy. Dwa spotkania z fizjo i zestaw ćwiczeń przed treningiem pozwoliły dzisiaj zrobić bez problemu siady i po nich ławę. Zero problemu z przedramionami. Cuda Panie, cuda :-P Do rzeczy: 1. Siad 20 x 6 20 x 6 60 x 6 100 x 4 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 Chyba nawet dość głęboko wyszło :-) [...]
Siema, dzisiaj planowo zrobiłem nogi. Zmieniłem ćwiczenia na takie przy których jest dość stabilnie i nie czuję aż tak bólu. TRENING: 1. Przysiad na maszynie Smitha 4x20-10 ---> 70kg x 20, 75kg x 15, 80kg x 12, 85kg x 10 2. Front ma maszynie 3x12-8 3. Suwnica 3x15-10 ----> 210kg x 15, 220kg x 12, 230kg x 10 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15 [...]
dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]
Nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale obwody ciała nie uległy zmianie przez te cały okres? Coś tutaj jest nie tak. Są one podstawą określenia efektów kształtowania sylwetki, więc warto jest zwrócić na nie większą uwagę. Nawiązując do szczegółów diety, to warto zwrócić uwagę na ilość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych. Można podbić ich podaż, [...]
Te rozpiski posiłków co wrzuciłeś nie wyglądają tragicznie ale do ideału też im dużo brakuje. Przykładowo kiełbasa z rusztu nie jest dość dobrym źródłem białka, nie jest też zbyt zdrowym produktem, bo jest bardzo przetworzonym produktem. Nie widać w diecie u Ciebie za bardzo warzyw, jakieś śladowe ilości. Porcja 50g masła orzechowego jako źródło [...]
Witam, witam w ten piękny słoneczny dzień. Aż mi się marzy piwko i grill%-) Dzisiaj dieta taka jak wczoraj będzie, post trzymałem 17h ;) Treningu dzisiaj nie ma, dość solidnie czuję nogi, po wczorajszym treningu. Dzień wolny od uczelni ale straszny zapierdziel, autko trzeba przygotować do sezonu letniego a kolejki do wymiany oponek długie jak [...]
rób masę z dobrą dietą bo redukować chyba nie masz z czego- nawet jakby jakiś tłuszcz na brzuchu był zauważalny- ogólny, podstawowy trening- do tego dieta dość dobrze dopasowana i rób mase dobrej jaości, bo jak na razie jest nędzniutko:-( myslę, ze plan FBW potrafisz sobie ułożyć- jak ułożysz to dla pewności wklej do oceny
Ok dzieki za pomoc. Jeszcze tylko chcialbym wiedziec czy moge zastapic czyms RDL, bo to dosc cięzkie technicznie cwiczenie i moje plecy chyba nie są na to gotowe. Wchodzi w gre odwodzenie nogi w tył ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-02 17:06:02
[...] go zrozumiec,potem gdy dorusl zaczal walic tescia i glos oczywiscie nabral basu ale nie doznal uszkodzenia mowy.. do czsu kiedy siegnal po slina.. Mowie wam masakra!!! nie dosc ze jeszcze bardziej sie jakal to jescze zaczal seplenić i efekt taki ze jak cos tlumaczym to rozumialem z tego moze z 10% a jak sie zdenerwowal to wogule powaznie tak [...]
San Fierce Domination porcja około 21 g ( troche mi sie przesypało%-)) wypita 30 minut przed treningiem pleców. pobudzenie 0/10 - nic nie poczułem pompa 5/10 - przeciętna i dość krótka smak 8/10 - nie wiem jaki to smak ale jak dla mnie troche za słodki, ale "wchodzi" bez problemu rozpuszczalność 5/10 na dnie zostały gródki i piasek ogólne [...]
HiTec - A.M.G. 1,5porcji = 52g + 3kapsy, wypite 35min przed trenolem - pompa 6/10 ok - pobudzenie 4/10 coś tam pobudziło ale bez szału - smak 5/10 - rozpuszczalność 2/10 fatalnie się to rozpuszcza, mnóstwo piachu zostaje - ogólne odczucia 3/10 w ogóle mi to nie podeszło, nie dość że tak duża porcja zmuliła mnie troche na początku po wypiciu, to [...]
Hi-Tec A.M.G 1 solidna porcja 37 g i 2 capsy pobudzenie 5/10 dość krótko trzymało pompa 6/10 całkiem przyzwoita smak 7/10smak nawet dobry rozpuszczalność 4/10 tutaj najgorzej ze wszystkich testowanych zostaje piasek trzeba dwa razy płukać efekt przeczyszczający 10/10tak mocno działał jeszcze tylko nitrobolon energizer%-) ogólne odczucia [...]
Iron Horse - Iron Pump 20g - pompa 9/10 pompa git, ale patrząc na skład - nic dziwnego - pobudzenie 4/10 tutaj dalej srednio - ledwo odczuwalne, ale + za dosc pozytywne samopoczucie - smak 5/10 - może być - rozpuszczalność 9/10 - generalnie jak w suplu nie ma BCAA to rozpuszcza sięnieźle - ogólne odczucia 6-7/10 - tutaj zależy od oczekiwań, z [...]
[...] treningach. Przerwy trzymalem po 0.5 - 1 minuty. Barki konkretnie paliły w ostatnich powtorzeniach.Bicepsy jak i barki spompowane niemiłosiernie 88-O Pewnie to tez zasluga dosc dobrej techniki i "lepiej" dobranego ciezaru, aniżeli miało to miejsce na poprzednim ich trenigu gdzie bylo wielkie DNO... Whey c-6 < rozpuszczalnosc świetna, nie ma [...]
Wlasnie wiem, musze to zmienic na nastepnym treningu, wyciskanie hantel dosc powoli opuszczalem ale filmiku nie nagralem. tak 10 seri po 8p stalym ciezarem. trenuje oldschoolem
widzisz progres w takim treningu? 15 serii na bica to sporo :) miało byc 14 %-) poyebało mi sie i jedna wiecej zrobilem }:-( na biceps serii sporo, fakt :) ale dosc dobrze go czuje, oldschoolowo trenowali takimi przedziałami, zauwaz ze w kazdym treningu w cwiczeniu glownym mam 10 serii do 5 serii jest mega ciezko a potem od 6/7 serii jest "lżej" [...]
[...] kiszonych -(przed t)100G ryzu. 30g oliwy z oliwek, -(po t)150g kaszy gryczanej. 4 jaja, papryka i ogorki kiszone -twarog 200g + 20g oleju lnianego Uwagi: Pompa na nogach dosc fajna, syzyfki 3x20 totalnie wykończyły czworki, po serii padałem na ziemie przy 2 i 3 serii. palenie niesamowite. Trening ogólnie dobry, w ostatniej serii rdl dołozylem [...]
[...] nie robilem siadow, zawsze troche weziej, na nastepnym bedzie lepiej, poprawie to i dzieki za uwage! :) Co do pozostałych cwiczen kontrolowanie negatywne chyba jest dosc dobre. a rdl fakt moglem nagrac z boku %-) ale wszystkie filmiki nagrywalem z takiego miejsca by tel sie dobrze trzymał i bylo cos tam widac, a tez nie mialem czasu na [...]
[BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016
