BARKI BICEPS
30 min przed:
30g Stanofusion
Barki:
-Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg)
12 x 18 < ok
12 x 18 < ok
12 x 18 x 10+2 z pomoca
12 x 17.5 < ok
12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca
12 x 17.5 < 4 z pomoca
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 5x15 (1s rozgrzewkowa, sama sztanga)
15 x 26 < ok
15 x 26 < ok
15 x 26 < ok
15 x 26 < 4 osz
15 x 26 < 3 osz
-Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x15
15 x 30
15 x 30 (poszlo 16p)
15 x 30 (poszlo 16p)
15 x 30 (poszlo 16p)
Biceps:
-Uginanie na modlitewniku 10x8
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25 < 1 z pomoca
8 x 25 < 2 z pomoca
8 x 25 < sam
8 x 25 < sam
8 x 25 < 1.5 z pomocą
-Uginanie z supinacja stojac 4 x 10
10 x 10
10 x 11.2
10 x 11.2
10 x 11.2
10 x 11.2 < poyebalo mi sie i zrobilem jedna serie wiecej
+ Aero 15 min delikatnego truchtu
Zaraz po treningu:
-7kaps HyperFusion
-Whey C-6 30g
-Porcja BCAA (13g > 10czystych aminokwasow)
Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10g oliwy + jabłko
-110G platkow owsiancyh, 3 jaja + 30g oleju z pestek winogron
-(przed treningiem 1.5h)100g ryzu, 150g piersi, 30g oliwy z oliwek
-(posilek potreningowy) 150g kaszy gryczanej 200g piersi + pare ogorkow kiszonych
-Przed snem: twarog 200g + 20-25ml oleju lnianego
FILMY z treningu:
Wybaczcie za jakośc, nagrywane telefonem normalnie tez muza leci ale z tel, musze skolowac jakis maly glosniczek do treningu
Przyciaganie do klatki w opadzie sztangi
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko
Uwagi
Pompa świetna, zapewne dzięki Stanofusion ktory spelnij swoja role nie tylko pompujac. Bardzo dobre skupienie i pobudzenie w trakcie calego treningu, regeneracja duzo na plus, zobaczymy jak na kolejnych treningach. Przerwy trzymalem po 0.5 - 1 minuty. Barki konkretnie paliły w ostatnich powtorzeniach.Bicepsy jak i barki spompowane niemiłosiernie Pewnie to tez zasluga dosc dobrej techniki i "lepiej" dobranego ciezaru, aniżeli miało to miejsce na poprzednim ich trenigu gdzie bylo wielkie DNO...
Whey c-6 < rozpuszczalnosc świetna, nie ma grudek, nie trzeba dlugo "trzepac" zeby sie wszystko rozpuscilo, to samo odnosnie BCAA (razem mieszalem)