TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

29.01.13



BARKI BICEPS


30 min przed:
30g Stanofusion

Barki:
-Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg)
12 x 18 < ok
12 x 18 < ok
12 x 18 x 10+2 z pomoca
12 x 17.5 < ok
12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca
12 x 17.5 < 4 z pomoca
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 5x15 (1s rozgrzewkowa, sama sztanga)
15 x 26 < ok
15 x 26 < ok
15 x 26 < ok
15 x 26 < 4 osz
15 x 26 < 3 osz
-Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x15
15 x 30
15 x 30 (poszlo 16p)
15 x 30 (poszlo 16p)
15 x 30 (poszlo 16p)
Biceps:
-Uginanie na modlitewniku 10x8
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25 < 1 z pomoca
8 x 25 < 2 z pomoca
8 x 25 < sam
8 x 25 < sam
8 x 25 < 1.5 z pomocą
-Uginanie z supinacja stojac 4 x 10
10 x 10
10 x 11.2
10 x 11.2
10 x 11.2
10 x 11.2 < poyebalo mi sie i zrobilem jedna serie wiecej
+ Aero 15 min delikatnego truchtu

Zaraz po treningu:
-7kaps HyperFusion
-Whey C-6 30g
-Porcja BCAA (13g > 10czystych aminokwasow)


Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10g oliwy + jabłko
-110G platkow owsiancyh, 3 jaja + 30g oleju z pestek winogron
-(przed treningiem 1.5h)100g ryzu, 150g piersi, 30g oliwy z oliwek
-(posilek potreningowy) 150g kaszy gryczanej 200g piersi + pare ogorkow kiszonych
-Przed snem: twarog 200g + 20-25ml oleju lnianego

FILMY z treningu:

Wybaczcie za jakośc, nagrywane telefonem normalnie tez muza leci ale z tel, musze skolowac jakis maly glosniczek do treningu



Przyciaganie do klatki w opadzie sztangi




Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko




Uwagi
Pompa świetna, zapewne dzięki Stanofusion ktory spelnij swoja role nie tylko pompujac. Bardzo dobre skupienie i pobudzenie w trakcie calego treningu, regeneracja duzo na plus, zobaczymy jak na kolejnych treningach. Przerwy trzymalem po 0.5 - 1 minuty. Barki konkretnie paliły w ostatnich powtorzeniach.Bicepsy jak i barki spompowane niemiłosiernie Pewnie to tez zasluga dosc dobrej techniki i "lepiej" dobranego ciezaru, aniżeli miało to miejsce na poprzednim ich trenigu gdzie bylo wielkie DNO...
Whey c-6 < rozpuszczalnosc świetna, nie ma grudek, nie trzeba dlugo "trzepac" zeby sie wszystko rozpuscilo, to samo odnosnie BCAA (razem mieszalem)

szybko machasz tym ciężarem, trening bicepsa dosyc dziwny, 10 seri po 8 powtórzeń, 25kg tak?

Wlasnie wiem, musze to zmienic na nastepnym treningu, wyciskanie hantel dosc powoli opuszczalem ale filmiku nie nagralem. tak 10 seri po 8p stalym ciezarem. trenuje oldschoolem

widzisz progres w takim treningu? 15 serii na bica to sporo :)

TheMateusz997

widzisz progres w takim treningu? 15 serii na bica to sporo :)

miało byc 14 poyebało mi sie i jedna wiecej zrobilem
na biceps serii sporo, fakt :) ale dosc dobrze go czuje, oldschoolowo trenowali takimi przedziałami, zauwaz ze w kazdym treningu w cwiczeniu glownym mam 10 serii

do 5 serii jest mega ciezko a potem od 6/7 serii jest "lżej" nie wiem czym to jest spowodowane ale pewnie org dostaje bodziec ze musi wyknac tą prace, stąd ta "dodatkowa" moc w kolejnych seriach. Na tym trenigu tego nie widac, ale przy treningu nog czy klatki jak to robilem w zeszlym tygodniu bylo to do zauwazenia golym okiem. W 6 serii w pompkach na poreczach wykonalem 6p sam 2 z pomocą, a w 10 serii wykonalem SAM 9, w lepszej technice i skupieniu, pompa na treningu tez calkiem inna jak to ma w przypadku "klasycznego" splitu. spróbuj tej metody. Antek ją "odnalazł" testuje na redukcji i się sprawdza. ja robie to na masie, Przemek ma tez podobny schemat

ciekawa sprawa z tym ze po kilku seriach jest więcej siły, a co później? jak tyle serii przestanie działać, dorzucisz jeszcze więcej?

Powodzenia :]

Hekade- 'regeneracja duzo na plus' a bierzesz dopiero 1 dzien tą odzywke?

TheMateusz997

ciekawa sprawa z tym ze po kilku seriach jest więcej siły, a co później? jak tyle serii przestanie działać, dorzucisz jeszcze więcej?

jak przestanie działać ?
to jest niezły szok dla org. jak zawsze wykonuje się 4 serie glowne to tutaj nagle 10 tego samego cwiczenia glowengo, napewno 8tyg bedzie proges. jutro wrzuce filmik z siadow. 5 serii i tej ostaniej, tylko huyowo sie sklada bo pewnie bede sam na silce i jak siądę ze sztaga to siądę

Też mnie zastanawia to, że w 10 serii zrobiłeś więcej niż w 6.
Zrobiłeś solidną rozrzewkę ?