dosc

Ja się zdziwiłem jak zmienia się praca na AirBike w kamizelce ;) Zmienia się na MAXA! @-| Akurat mamy te takie full-plate z przodu i z tyłu a nie jakieś tam z woreczkami obciążającymi... https://unbrokenstore.com/product-pol-3877-Zestaw-Supreme-Gear-10-kg-Kamizelka-Taktyczna-VEST-Komplet-Wkladow.html Nawet zwykły Air Squat robiło mi się z tym [...]

Spróbuję. Aktualnie górę mam praktycznie odciętą ruchowo, łopatki ściągnięte, ręce lekko ugięte. Tułów mam dość mocno odchylony - nie utrzymuje go prostopadle do podłogi, raczej w jednej linii z nogą, którą pracuje do pełnego wyprostu. Następnym razem spróbuję zejść niżej i tułów prostopadle.

Spróbuję. Aktualnie górę mam praktycznie odciętą ruchowo, łopatki ściągnięte, ręce lekko ugięte. Tułów mam dość mocno odchylony - nie utrzymuje go prostopadle do podłogi, raczej w jednej linii z nogą, którą pracuje do pełnego wyprostu. Następnym razem spróbuję zejść niżej i tułów prostopadle. A gdzie masz pas? trzymasz w rękach, czy masz na [...]

Niezły wynik, ale opona challenge kojarzy się raczej z brzuszkami na czas %-). Jeżeli masz na myśli wyhodowanie opony to ten czas mógłby być dość długi |-)

PKO Bydgoski Festiwal Biegowy W przeciwieństwie do zeszłego roku, kiedy pogoda była rewelacyjna... w tym roku cały wyścig w deszczu @@-) na szczęście bez wiatru %-) Cała trasa jechana dość mocno asekuracyjnie. Nie było szans na walkę o dobry czas - była za to walka z warunkami na trasie. Ogólnie byłoby całkiem dobrze, gdyby nie plecy, które dały [...]

Pruszcz Gdański zdobyty i to z najlepszym jak do tej pory czasem %-) W tym roku wykręciłem 00:50:31 2018 00:53:24 2017 00:52:10 2016 00:56:09 Nowe podwozie na prostych idzie jak szalone ale podjazdy to śmierć! Dosłownie !! Potrzeba dużo więcej siły żeby to ruszyć pod górę... No ale jakoś się udało - oczywiście większość w strefie tętna powyżej 90% [...]

Dzisiaj WOD tablicowy wyglądał dość ciekawie więc po zrobieniu własnej rozgrzewki dołączyłem do grupy %-) Warmup 4k Row Normalnie byłoby 5k ale nie chciałem się spóźnić na omówienie łerkautu bo by wpadły nadprogramowe karne burpee SKILL T2B Grupa robiła odpowiednio kolejne etapy - swing - knee rise - K2E - T2B Ja robiłem imitacje tych ruchów [...]

}:-(}:-(}:-( W niedzielę startowałem w zawodach w Łodzi - I Łódzki Maraton Rolkarski, próbnie przed maratonem sierpniowym zaatakowałem pełny dystans 42km :-D 12 okrążeń po około 3,6km z lekkim podjazdem. Asfalt był dość szorstki i trochę to odczułem... Prognozy pogodowe zapowiadały armageddon - burza z gradem... na szczęście burza przeszła bokiem [...]

Ostatnio oglądałem kolarzówkę kolegi taki już dość fajny sprzęt mi się wydawał jak na moje oko, a on mi że to taka średnia półka 17k dał za rower %-)

Ostatnio zrobiłem sobie chwilową przerwę od sportu i pożyłem trochę na większym luzie ;) Dzisiaj wpadł dość mocny rozruch :) Rowing Intervals 1k warmup i od razu 3x 250m recovery 16-18 spm 250m sprint 35-36 spm 500m easy row 20 spm Recovery na totalnym luzie i bez spiny w okolicy 2:30-2:40 /500m Sprinty z ciągiem 1:30-1:35 /500m Po zejściu [...]

Jestem :) Trzeba trochę nadrobić zaległości... 15.08.2019 Ostatni wyścig z cyklu Pucharu Kaszub pod hasłem "Pokonaj Nawałnicę" w miejscowości Rytel. Trasa byłaby w środku lasu ale z uwagi na tornado, jakie tamtędy przeszło drzew nie było... Straszny widok. Trasa początkowo wydawała się bardzo prosta ale szybko pokazała swoje prawdziwe oblicze. [...]

Fajna relacja i gratuluje występu:-)) Jaką masz kalorykę diety teraz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-24 19:40:05 Dziękuję :) Z tą kaloryką to zawsze mam problem bo nigdy nie liczę :D Od zawsze jem dość intuicyjnie, nie chodzę głodny i mam power na treningu. Oczywiście, jeżeli widzę, że np zaczyna brakować mocy na treningu albo mam [...]

Będzie coś innego ;) Tymczasem dzisiaj wpadł trening terenowy - 50km na rowerku w dość zróżnicowanej i lekko mokrej scenerii %-)

Mimo złej aury pogodowej udało się zrealizować plan treningowy na dzisiaj :-PP Zimno, wietrznie, mokro... no ale bez deszczu a to najważniejsze 8-) Trasa Władysławowo - Hel - Władysławowo. 70km dłuugiej, prostej, płaskiej nudnej trasy @@-) Dla tych, co uważają, że na czczo się nie da - da się %-) Ale na powrocie czułem już energetyczny zjazd... [...]

Teren jest dość mocno pofalowany - ale trasy raczej leśne i jest tam sporo górek do zjazdów i lekkich skosów do zabawy :-))

Pijam dużo kawy i jestem dość oporny jeżeli chodzi o kofeinę i zdarzały mi się większe porcje niż 300mg. Np jakiś czas temu wypiłem przed wyjściem z pracy kawę a przed treningiem shota Boogieman z 400mg w porcji i było spoko jednak jakoś słabiej, niż w przypadku TANTALa. TREC ma dobre te supelki :-)) np taki SAW bardzo dobry i nawet ekonomiczny.

Są różne organizmy. Ja jestem mało wydajny w tym zakresie, mnie porcja efki nie ruszyła, która potargałaby kulturystą 100kg... ;-) Niestety.. ;-) Nigdy w życiu nie odczułem pobudzenia w związku z kofeiną ;-) Efke testowałem i bardzo mocno podbijała mi tętno co przy wydolnościówkach dość mocno przeszkadzało Czasem warto zrobić reset ;-) Robiłem [...]

Miały być nogi ale jutro kolejny wypad na dłuższy przejazd MTB z ekipą Decathlonu :-PP Zamiast nóg wpadło małe cardio WOD - Machine Murph %-) 1 mila (1,6km) biegu na bieżni 100x Ściąganie wyciągu górnego do klaty 200x Wyciskanie na maszynie 300x Wypychanie nogami na suwnicy 1 mila (1,6km) biegu na bieżni Ciężary dość kosmetyczne bo 40kg na [...]

Poniedziałkowy dzień niepodległości celebrowałem w terenie w dość licznej grupie terenowych wyjadaczy :-PP Było nas 14 osób - prawie wszyscy na MTB i to nie byle jakich bo niektóre to topowe modele 8-O 1 osoba na gravelu... i tutaj jestem w lekkim szoku bo nie sądziłem, że gravel daje radę w takim terenie jaki dzisiaj objeżdżaliśmy. Dużo lasu, [...]

LEG DAY !! 8-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 60 / 65 / 67,5 / 70kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100 / 110 / 120 / 130kg Front Rack Walking Lunges 4x12 35 /35 /40 /40kg Uginanie nóg leząc 4x10 40kg Prostowanie nóg siedząc 4x10 50kg Fronty idealnie, kolana bez uciekania do środka, solidny front rack, tylko nadgarstki się [...]