theREDevil - dziękuję serdecznie za pomoc! Trening jest git Co do tricepsa to akurat wyciąg świetnie mi wchodzi na triceps, francuskie leżąc ostatnio dużo robiłem i chciałbym zmienić, pompki na poręczach - o tym ćwiczeniu słyszałem wiele dobrego - prawdopodobnie na nie się zdecyduje Co do martwego na prostych nogach - to zastanowie się jeśli [...]
jeśli szło dość łatwo to postaraj się na następnym treningu dołożyć , ale nie szalej i dodaj namniej ile możesz - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , [...]
wojtas , oczywiście ze możliwe , ja ze swej strony bardzo polecam skupienie się jedynie na treningu dużych grup mięśni i wykonywaniu złożonych ćwiczeń na nie , pamiętakj że izolacja 1 mięśnia jest praktycznie nie możliwa - dlatego wydaje mi się logiczne wykorzystanie tej sytuacji i ćwiczenie jednocześnie 2 czy nawet 3 mięśni przy pomocy 1 [...]
a więc - mam rozpiskę na siłowni na ok 12 tygodniu - treningi rozpisanie na okres przygotowawczy(okres zimowy) - rozpisał mi go trener kadry dolnośląsląskiej, ale jest u mnie bardzo słabo z siłą klaty, dlatego chciałem ten program wprowadzić do tego cyklu. Mówię każdy trening różni się od siebie, na jednym robię mocno nogi, a słabiej górę, na [...]
Siema mam pytanie mój rekord jak zaczynałem trening to 78 kg pierwszy dzień robiłem 10 x 5 55kg i pociągnełem 9 serii i 4 powtórzenia ide co 2 kg w góre i serie po 4 i 3 powtórzenia wykonuje w całości a po 5 wykonuje 9 serii i 4 powtórzenia bo więcej nie moge :/ jak sądzisz czy robić dalej czy zacząć od poczatku zaznacze że 4 i 3 idą dośc [...]
żle myślisz, dlaczego mówisz że będziesz musiał, poczytaj co napisałem o sobie, ja zaczynałem od max 70, ręce jak osika, a zanim się oejżałem to robiłem serie z 80 kg, jak na to patrzysz z góry to jest to dość wątpliwa opcja, no bo tu max'a 70 miałem a tu z planu wychodzi 80 za parę tygodni, może przestraszyć, tyle miechów dochodziłem do tego a tu [...]
[...] przed treningiem moj max to 1x86kg. teraz co prawda nie sprawdzałem na sucho ale po seri 3x z 72.5 dałem jeszcze rade 3x89 wiec niezle. wizualnie to klatka pelniejsza , dosc znacznie naramienne i o dziwo kaptury sie pojawiaja :) waga podniosła sie o 2kg i jest bardziej stabilna. ok wiec od nastepnego tygodnia 3-1 . napewno nieco mnie to [...]
oki więc odpowiadamy 1. nie powoduje to żadnych zmian jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń - ilość treningów w tygosniu nie ma tu nic do rzeczy 2. tzn. to nie jest plan na tzw. masę wiec to nie ma większego znaczenia bo klatwa w tym wypadku nie jest ćwiczona do granic załamania mięsniowego tutaj głównie chodzi o regeneracje zasobów [...]
papeken - rozgrzewka jest oczywista, ale czy lepiej robić pompki czy ogólną rozgrzewkę to zależy od tego jak ciężkie są dla ciebie te pompki, jesli jesteś w stanie zrobić dość dużo tych pompek - nie stanowi dla ciebie problemu wykonanie tych 30 pompek to jak najbardziej, jeśli natomiast te 30 pompek było na garnicy możliwości to może to poprostu [...]
tzn. takie są pierwotne założenia tego treningu, ale ja jak go robiłem to nieraz poprostu nie dało się go zrobić z przerwami 1 minutowymi, dlatego polecałbym wykonanie przerwy 1-3 minutowej, tylko że dopóki można to starać się trzymać 1 minuty, bo jakby nie było to jest to trening wytrzymałości ale wytrzymałości siłowej więc musi tu być po trosze [...]
no to super, i to raczej ja powinienem dać ci soga a nie ty mi, dzięki za informacje i dobrze robisz z eksperymentem tylko ja bym np. jeśli masz zamiar zmieniać to w taki sposób to raczej zostawiłbym ćwiczenie 2 razy w tygodniu tym sposobem i dodać jakieś ćwiczenia ale na sztangielkach, czyli np. rozpiętki czy wyscianie sztangielek, dodatkowe [...]
w tej chwili bez problemu wycisnąłbyś ciężar pomiędzy 70 a 75 kg - wszystko zależy o wytrenowania i ilości białych włókien gwarantować nic nie mogę bo nie dość że każdy jest inny to jeszcze te zmienne koleje losu - że tak powiem mogę jednak powiedzieć że jeśli wciąż wszystko będzie szło tak jak teraz to wydaje mi się że ciężar pomiędzy 90 a 100 [...]
Chcę tylko do tego dorzuć parę słów z praktyki. Być może ten trening na klatę przyniesie komuś pożytek i upragnione efekty, ale aby tak było trzeba go wypróbować indywidualnie. Jeżeli zaś chodzi o przyrost 20 Kg siły po okresie stosowania takiego treningu to powszechnie wiadomo że do 100 Kg dochodzi się z reguły dośc szybko i to bez supli [...]
[...] ( 3 treninigi w tygodniu ) dzis robilem 10 serii po 3 powtórzenia wlasnie tym systemem....JEST sPOKO...red mam tylko jedno pytanie,bo nie jestem pewien : otóz dzis jechalem dosc ostro, tzn, ostatnie seria to byla mordęga, dzis nie byl bym w stanie zrobic po 5 powtrorzen ( 4 moze by dalo ) ,,, Jak radzisz przejsc juz na system 3/2/1 ?? Czy czekac [...]
[...] obciązników aby wyszlo ci ok 3 kg..ja sam zastosowalem to u siebie,,, malo tego,aby miec pewnosc ze skoki będą w moim przypakdu równe tzn. 3 kg,wybralem sie do miejskiej przychodni :D gdzie znajduje sie dosc dobra waga ( do dzis nie zapomne wyrazu twarzy wszystkich tam obecnych, gdy z nesesera wyciagnalem sztange, oraz obciazenie :D) ...Pozdro
apocalips, zacznę od tyłu trening wyglądałby tak: Wtorek- 10/3 - 57,5 kg Czwartek- 10/5 - 55 kg Sobota- 10/4 - 57,5 kg Wtorek- 10/3 - 60 kg Czwartek- 10/5 - 57,5 kg Sobota- 10/4 - 60 kg itd... z aerobiczną szóstką to nie powinno się gryźć, nie jest ona wcale taka ciężka, więc możesz robić to razem, tylko musisz też zwracać uwagę na reakcję [...]
oki więc, na jakieś 6 wkleje ale po nich powinieneś zaczaić systema jest dość prosty Wtorek- 10/3 - 57,5 kg Czwartek- 10/5 - 55 kg Sobota- 10/4 - 57,5 kg Wtorek- 10/3 - 60 kg Czwartek- 10/5 - 57,5 kg Sobota- 10/4 - 60 kg to już było a teraz dalej Wtorek- 10/3 - 62,5 kg Czwartek- 10/5 - 60 kg Sobota- 10/4 - 62,5 kg Wtorek- 10/3 - 65 kg Czwartek- [...]
papeken - tzn. powiem ci że tak naprawdę nie uważam aby pomiędzy jednym a drugim cyklem tego treningu musiała być jakakolwiek przerwa , plan jest poskładamy progresywnie tzn. zaczynasz zawsze dość lekko zwiększając stopień trudności, dlatego zaczynając znów w pewien sposób zdecydowanie zmniejszasz poziom trudności, jeśli jednak zależy ci na [...]
bebol - Możesz połączyć, efekty będą. Natomiast po co przy treningu na rzeźbę, ćwiczyć na siłę? yy..? prawde mowiac to ten trening sie robi co dwa dni, czyli dosc czesto a o to chodzi w treningu na rzezbe, tylko ze to jest na sile, inny uklad serii i powtorzen Czyli - polaczyc mozesz, efekty beda. "narqa"
[...] ze ja robie trzy razy w tygodniu trica i nic mi nie jest, ile red cisnie to jego sprawa, powtorze jeszcze raz - ten jest lepszy kto bierze wiecej na lawce, smieszne, dobra dosc tego, post jest o treningu i jego rezultatach i o doradzeniu przeez autora - w tym wypadku theREDevil'a osoba zaineresowanym treningiem, jesli maja jakies problemy itd, [...]
coś na siłe dla was
