dosc

DT PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 6a.Podciąganie nóg w zwisie 3 x12 cc x3x12 6b.Allahy 3 x12 45 x12/55 x12/45 x12 Plegary skatowane na [...]

sevrond- Niedługo Wuchta dołączy do Gelera i Bobrowskiego i Cieślińskiego tam w banerze TRECA - już sam fakt, że Giszman, Tomek B, Nitroman, Wodyn zaglądają do bloga to odbieram jako mega wyróżnienie i nie ukrywam, że czekam również na cenne wskazówki od Was. Wuchta jak zapewne wiesz trening kulturystyczny różni się dość znacznie od typowego [...]

[...] wytrzymalosciowo stoisz niziutko na poczatku kazdego cyklu ale tutaj przesadziles sugerowany ciezar do tego cwiczenia to 15-20% WL z danego dnia czyli 16,5-22kg na dzien dzisiejszy moze nie oszukujesz dosc dobrze Mod Wod -przynajmniej tu trzymasz fason sugerowałbym jako minimum 25% WL z danego dnia wiec 27,5kg wypada na dzien dzisiejszy

mialem tez zapytac o podstawowe badania krwi cholesterol z frakcjami, trojglicerydy, cukier.dieta kulturystyczna jest dosc kontrowersyjna szczegolnie z taka podaza jaj.warto by w praktyce obalic mit ich szkodliwosci.

nie gdyz robiac plecy robisz nogi chyba ze w plecach nie ma zadnej odmiany MC danego dnia jednak 3 treningi FBW plus tego rodzju przysiady dadza 4 treningi w tygodniu dosc ciezko w przypadku FBW raczej musiałbyś miec tak ze FBW byłoby pon i pt z nogami tyle ze prostowanie, uginanie nog, wspeicia na palce a w srode przysiady jeszcze inna [...]

trening Wuchty na ten tydzien ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale [...]

[...] gdyz masaz by nie pomagał wcale prawde powiedziawszy to nadal wskazany jest mocny trening ale polaczyc go z mocnym jak jad skurvola masazem łokciem sam nie mozesz sobie dosc mono tego rozmasowac reaka, nie ma przyłożenia siły ale mimo to nadal praktykuj słabsze masaze te 10 rzy dziennie w czasie masazu oprzyj sie łokciem o sciane stojac do [...]

[...] bez przerw miedzy seriami dalej juz po 15p 105-115-125-135-145-155-165-175 ten sposob ma zapobiegac zbyt wielkim ciezarom na 15tki i 10tki chpodzi o to ze bedziesz juz dosc wymeczony wiec nawet zakladajac za wiele nie przetrenujesz sie tak latwo w skrocie zasada stalej progresji jest taka ; czym wiecej serii tym lepiej na 175 zrobiles [...]

Wuchta co do supli na stawy mam podobne zdanie. Obecnie jade kombo.Cisus flexit3x i animal flex44pak. nie dosc ze stare kontuzje sie nie zaleczaja wrecz pojawiaja sie nowe! bark po silowni zaczal bolec i boli juz ponad tydz. kolana zaczely bolec. dodam ze tez jade poduszkowce.dojechalem do 80 i zaczalem odczuwac kolana. dalem 2 dni przerwy. teraz [...]

Mnie tez złapało przeziebienie, mimo brania dosc sporych dawek glutaminy, a mimo to zrobilem w niedziele trening z rekordem +5kg w WL , dzisiaj trening ciągów z rekordem +5kg, mimo , ze naprawde nieciekawie sie czulem i wszystko jakby sie sprzysieglo przeciwko mnie. Wiem, ze jestem na duzo nizszym pułapie niz Ty, ale nie ma sie co rozczulac.

Czy mi się zdaje czy ty sie załamujesz Chwila chwila... Niewiem czemu ty nie widzisz progressu w tym treningu 110x13 (ost.115x10) ja tu widze wyrównanie a nawet progress dodając do tego katar i "lekkie" bólu niewiem jak mocny jest u ciebie ból ale ja miałem zesztywniałe prostowniki chyba tak to się zwie ból był jak chodziłem ale na [...]

milo czytac ze wracasz do swiata zywych co do smakow trek sie rzeczywiscie postaral.pelna paleta dla kazdego cos dobrego.szkoda ze cena dosc wysoka... nie poprobuje sobie

nie dość, że robicie syf to jeszcze koniu standardowo wyciąga mądrości zboki ale z ananasem to popróbuję

Wesołych Swiąt dla Ciebie oraz Małżonki,oraz zdrowia bo tego nigdy dość:)

Owna Ja bym Cie poprosil o filmik z technika wyciskania jaka stosujesz o ile mozna Wuchta - podejrzana sprawa ze sciaganie wycisgu gorego podchwytem bierzesz 55kg a uginanie nachwytem 40 przy takim uginaniu nachwytem to co najmniej stowa na wyciagu spokojnie powinna wejsc dosc opyerdalania !

Sporo mnie nie było i miałem trochę do przeczytania Sylwetka na filmiku super, poważnie wyglądasz jak jakiś Niedźwiedź. Szeroki w klacie, wielkie bary. Fajnie skomponowałeś się z Borasem mimo tego, że on też spory chłop to wyglądał przy tobie jak dzieciaczek Szkoda, że kolano pokrzyżowało plany ale i tak po podsumowaniu Wodyna widać, że Koniu dość [...]

Tez kiedyś zjem taką jajecznice , póki co 6 jajek i mam dość

15-tki by Wodyn "Siła i triceps" 1.dociskanie szeroko - 60-82-92-102-112kg 2.rotacja na 10% dociskania - 10kg w 5 seriach 3.box siady - 60-65-70-75-80 4.wspięcia 110 x 43powtrz 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 10kgx4serie 6.wiosło podchwyt - 60-70-80-90-100 7.wyc. wąsko poziom z brzucha - [...]

Do slodyczy ciagnie jak sie nie najadlo dosc dobrego zarcia.

5 serii uginania Ja po dwóch mam dość i trzecia robię z poczucia obowiązku