No ja silna gore dosc mam, szkoda tylko ze bardziej na ilosc masy sie to nie przeklada. No teraz to czuje lekki glod jak posilek mi sie spoznia, nie mam tego poczucia nasycenia ciaglego, no i po posilku nie czuje sie jakos bardzo najedzona. Jest fajnie, ani za duzo ani za malo. Ja to bym chetnie uciela kosztem aktywnosci jak pisalam juz, ale poki [...]
Haha, no cos ty, ja po prostu mam robic tak, ze jak mam plan na 6-7-8 tyg to mam go zaczac dosc nisko na rir 1-2, z reguly cofam sie z ciezarami o 2-3 tyg w porownaniu do poprzedniego planu i progresuje jakby czesciowo od nowa. Tez to zalezy ile serii, powtorzen, generalnie progres silowy jest trudny do oceny, napewno jestem sporo silniejsza niz [...]
[...] 4. DB supinated curls 3x12 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Trening szybki i przyjemny, bicek na koniec mocno dostal, ten trening robilam wczoraj wieczorem w domu, stad takie dziwne kg w niektorych miejscach, 7,25kg we wznosach na barki, mam po prostu skrecane hantle i takie wlasnie dziwne krazki ze wychadza dosc nierowne te kg.
[...] dzialo za bardzo przez ostatnie 2 tyg, nieznaczne zmiany, ale sylwetka lepiej wygladala i szef nic mi nie oncinal kcal, nagle teraz w minionym tyg jest spory skok i od razu -1kg (obecnie 72,4kg) i pomiary tez, -1cm talia i po pozadne -0,5cm talia i biodra :-) i roznica w sylwetce nagle sie pojawila dosc duza :-) zobaczymy jakie ruchy beda dalej.
[...] to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o stabilizacje, mozna pieknie dolozyc i dawac mocno do upadku :-) no dzis tam troche zapasu bylo, ale dosc krotkie przerwy robilam i nogi padly, cardio juz nie dalam rady zrobic po, musze wieczorem zaliczyc :-)
[...] na barki. Jak mam ciezsze siady czy hip thrusty to lepiej zrobic 3-4 min przerwy miedze seriami niz podejsc na pol gwizdka :-) ale jak sa te barki to lece z krotkimi dosc przerwami :-) To tempo to tez ciekawa sprawa, wolniejsze tempo nie zawsze bedzie dawlao lepszy efekt mimo ze bedzie sie czulo wieksze palenie meisni i wysilek, ryzyko [...]
[...] mialam trenera ktory wlasnie takie plany dawal ala Thibaudeau chyba (tak mi sie wydaje ze to taki jego styl, chociaz moge gadac bzdury :-) ), bylo wazne i tempo i przerwy, i dosc takie urozmaicone byly te plany, sporo tych metod intensyfikacji, mozna sie bylo zmachac niezle, ale to mi jakos nie pasowalo, nie wiem, byc moze tez kwestia [...]
Haha, no nie znam Fansa, ale teraz jak jeszcze raz to ostatnie zdanie przeczytalam to moze zabrzmialo dosc dwuznacznie, a intencja byla szczera i niewinna, znaczenie czysto trenigowe :-)
[...] w ramach rozgrzewki przed trenigowm. Ostatnio Nefretam takie ladne podciagniecia wrzucila i mi sie jakos zachcialo sprawdzic jak to teraz u mnie wyglada, mile zaskoczenie bo dosc lekko zrobilam 9 ladnych podciagniec z pelnego zwisu (tez podchwytem), jest o wiele lepiej niz pol roku temu, kiedy to 9 wchodzilo niestale i z trudem. Tu mysle ze [...]
[...] to taka rozgrzewka troche dla mnie, ale troche zwieksze teraz moze. Marta, mnie jest bardzo goraco tu jak jest taka temperatura, ale to pewnie bardzoej przez to ze tak jest dosc rzadko i jestem nieprzyzwyczajona. Takie ‚upaly’ u nas teraz ze moja corka z mezem byli wvzoraj sie kapac w naszym fiordzie, to jednak trzeba miec pianki mimo ze niby [...]
Dosc intensywny pobyt w Polsce, potem ciezki (glownie mentalnie) powrot z wakacji, poza tym sporo zaleglej pracy, nie bylo na nic czasu, wiec stad taka cisza :) treningowo dzialam dalej normalnie zeby nie bylo, od srody zaczne wrzucac moje wypiski, bo dzis i jutro mam DNT :) Przed wakacjami mialam podwyzke wegli o 60g, a po tygodniu wczoraj waga i [...]
Dobrze Ci zrobi taki tydzień, nie dość, ze redu, to jeszcze Ty i tak ciśniesz na maksa. Pamiętam jak mi po sile "Trener" tez taki tydzień zapodał to się wkurzałam strasznie, ze mi nawet placu zabaw na maszynach nie pozwalał...
[...] ten trening, w miare szybki :-) Dzis pierwszy raz odczulam w nieprzyjemny sposob ze jestem glodna. Troche glodna bylam od czasu do czasu od jakiegos czasu, ale dzis tak dosc mocno. Musze zmienic nieco produkty do posilkow, wybierac z wysokim indeksem sytosci, troche warzyw dodam (wciaz nie licze warzyw), ale nie za duzo, bo nie chce jesc [...]
[...] DB lateral raises 4x12 (4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (20kg) Szybki trening, ale i tak czasu zabraklo na cardio tuz po treningu, wiec cardio misze jutro w dzien nietreningnowy odrobic. W tym planie mam teraz 6 treningow, wiec niby duzo, ale sa dosc krotkie, wiec fajnie mozna intensywnie potrenowac zanim wjedzie mocniejsze zmeczenie.
[...] cable arms extensions 3x20 (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (6kg) Troche plecy mi dokuczaly, ale jak unikalam naglych ruchow skrecajacych to bylo git :-) dobrze tez ze to pierwszy tydzien nowego planu ktory zawsze jest takim deloadowym tygodniem i robie dosc lekko, wiec trening zaliczony :-)
[...] extensions 4x15 (6kg) (6kg) Waga leci caly czas w dol, przez ostatni tydzien zjechala 0,7kg (jest teraz 67kg), coraz mniej fatu szczegolnie na brzuchu, gdzie jest juz skora dosc cienka (ale u mnie tak zawsze, najgorzej nogi i tylek), ale od jutra znow zwyzka wegli z 220g na 290g, wiec jeszcze sobie poczekam na suchą girę :-) tez dodane mam [...]
Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (18kg) (17kg) (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 [...]
[...] 65,9 cm. Caly czas sporo fatu na dole, ale powoli schodzi. Noga wydaje sie taka cienka, ale ma 59cm bez napinki, troche taka perspektywa zdjecia, choc ja wysoka jestem i dosc szeroka, wiec niestety zawsze bedzie wrazenienze jest ‘za cienko’ :-) /SFD/2022/8/29/7e50aa7417ad42eea015a5b60116b168.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]
[...] 4x15 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) No, moce ewidentnie spadaja, dzis slaby dzien byl, silowo i energetycznie, niby wszystko zrobione, ale performance hmm… zobaczymy jakie zalecenia jutro wpadna, chyba pierwszy raz chcialabym zeby mi szef kcal podniosl, myslalam ze jestem twarda i ten moment nigdy nie nadejdzie, a nadszedl dosc wczesnie :-D
DT Madzia
