dosc

Niedziela DNT, kompletny off - zrobię dziś klasyczne brzuszki. Komentarz odnośnie wczoraj - było na ksw Zaje*iście ;) Z śmieciowego jedzenia nic nie wpadło, natomiast z napojów trochę alkoholu 40% tiger i 5piw w tym 3 lane na arenie więc pół woda/ pół piwo. Akopa Szostaka dość dobrze uchwyciłem stał ode mnie ok 2,5metra reszta trochę rozmazanych [...]

Piątek 04.12.15 DT trening Push 2 Dziś wolne w pracy ale dzień zakręcony - praca przy domu + dentysta. Trening robiłem dość późno przed 17 zacząłem, prawie wygłodniały, mało wcześniej zjadłem i sił też trochę w ciągu dnia straciłem, jednak na treningu dałem z siebie ile mogłem to i tak oceniam go średnio bo zawsze mogło by być lepiej. 1. [...]

17.12.15 Czwartek DNT Interwały Standardowo trening zajął mi 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie : 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5 minuty truchtu. Trening robiony 2h po posiłku pierwszym. Z rana byłem u lekarza, aby wypisał mi skierowanie na podstawowe badania krwi , już pół roku temu miałem to zrobić, ale jakoś zapominałem, albo [...]

29.12.15 DNT Wtorek Interwały Trening rozpoczęty 2h po posiłku trwał 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie - 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Miska dziś dość uboga - tak pewnie będzie wyglądała w DNT przy obcięciu tłuszczy, następnym razem może białko do 200g podbije. Jutro za to mam super pomysł na jedzonko wyjdzie ok [...]

02.01.16 Sobota DNT Interwały ronie220 - Trzeba sobie wypracować odpowiedni reżim i po treningu na 14 do pracy pojechałem na rowerze ;) (fakt wieczorem zimno) Dzisiaj standardowy trening robiony 1,5h po pierwszym posiłku , całość 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Suple: 2 tabsy Zma przed [...]

06.01.16 Środa DT Pul1 Cały trening zajął mi 90 minut, dość płynnie poszło. Miska czysta, zrobiłem wczoraj nowy sernik makro troszkę inne względem wcześniejszego (widać w kalkulatorze), ten sernik na zimno akurat robiłem. Dzisiaj na 22 do pracy więc rozłożyłem tą miskę tak w czasie, abym za bardzo głodny nie był w godzinach 4-5 nad ranem. 1. [...]

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

17.01.16 DNT Niedziela Tabata Witam. Dzisiaj zgodnie z założeniem od 9 tygodnia redukcji miałem zamiar niedzielę również czymś wypełnić, na początku w planie miałem interwały, jednak wiem że dodając je również w niedziele nogi całkowicie by mi wysiadły, dla tego zdecydowałem się na tabate ;) Pierwszy raz robiłem, fajna sprawa, czasowo zajęło mi to [...]

27.01.16 Środa DT Push1 W ćwiczeniu 1 dodałem 5kg - na 95 oraz 97,5kg przy ostatnich powtórzeniach mało dynamicznie do góry wyszedłem i czułem że mogę nie wykonać kolejnego powtórzenia, więc odpuściłem (brak asekuracji) W ćwiczeniu 2 mój młody na szczęście mnie asekurował bo mam duże problemy jeśli chodzi o progress na klatkę, mimo że od zabawy z [...]

30.01.16 Sobota DNT Interwały Trening 30minut : 5minut trucht : 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Dość fajnie poszło mimo że po imprezie nogi mnie mega bolały ale sen spowodował całkowitą regenerację ;) Suple: 2tabsy Zma 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem 5g krety mono [...]

07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]

25.04.16 Poniedziałek Trening Push1 - 12 tydzień W tym tygodniu tak mi się złożyło że treningi wypadną Poniedziałek, wtorek, czwartek, ponieważ od piątku południa nie ma mnie w domu i nie będę miał możliwości wykonania treningu. Zmieniłem plan na push/pull - 11tygodni na FBW byłem, trochę urozmaicenia pasuje mieć. W piątek wrzucę foto podglądowe [...]

28.04.16 Czwartek Trening Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 50kgx12, 70x10, 82,5x10, 92,5x8, +2,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x8, 60x5, 62,5x5 +2,5kg 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x6, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (2serie) [...]

2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]

24.05.16 Wtorek Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx15, 75x12, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx15, 55x12, 65x10, 75x8, 80x5, 50x18 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 23.5x8, 26x5, 17x15 5. Unoszenie hantli bokiem 8kgx12, 9,5x12 [...]

Wypiska z 3 dni 06.06.16 Poniedziałek Trening A - Tydzień 1 FBW A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 95x8, 105x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10, 8,6, 5,5 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8 4. Wycisk płaska 40x15, 50x12, 60x10, 70x6, 50x8 5. OHP 20x15, 30x12, 35x10, 40x8 6.Unoszenie hantli na bok [...]

20.06.16 Poniedziałek Trening A - 3 tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 15+cc, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 4+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 62,5x10, 72,5x8, 82,5x5, 50x15 5. OHP 30x15, 35x10, 40x10, 45x5, [...]

27.06.16 Poniedziałek Trening B - 4tydzień 1.Przysiad przedni 37,5x15, 47,5x12, 57,5x10, 67,5x10, 77,5x8 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x7, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x5, 50x12 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie [...]

k***a, ja mam już dość tego domu. Trafiłem do tego pieprzonego szpitala i oczywiście moi rodzice, jako że wiedzą wszystko najlepiej i uważają, że to wszystko wina kurczaka i ryżu (no a czego by innego? Przecież, że od zdrowej diety to się ataki drgawek ma i w ogóle). Więc oczywiście uznali, że oni nie mogą pozwolić na to, żeby ich synek się truł i [...]

14.07.2014 Maaasakra... Poszedłem na ten orlik o 10:30, ale oczywiście nikt nie przyszedł i o 11:30 dotarłem na siłkę zrobić push. Ludzi było tyle, że zajęło mi to fhui czasu. Wróciłem do domu i miałem skosić trawę i iść biegać, ale kosiarka była zepsuta i zamiast kosić trawnik 1h robiłem to 2,5h (musiałem pchać ją ręcznie, a nie dość że ciężka [...]