dosc

[...] Juz nie wiem co robic!!! Mam w pasie okolo 84 cm ( zszedlem z okolo 92 cm) i potrzebuje zrzucic kilka cm bo brzuch mi odstaje i jest widoczna oponka!! Mam diete juz dosc dlugo okolo 6 miesiecy (duzo bialka, troche wegli i troche tluszczy) cwicze silowo okolo 3-4 razy w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu. Chudnie mi cale cialo (spadaja [...]

A więc tak mam 17 lat. Mój staż na siłowni to ponad 4 miesiące.Zastanawiam się czy nie przydałaby mi się jakaś odżywka. Od początku stycznia biorę białko WPC 80 Łowickie(zostało mi jeszcze na jakiś miesiąc)Trenuję piłkę nożną dość intensywnie(w okresie przygotowawczym prawie codziennie,a normalnie 3 treningi w tygodniu+mecz) Na siłownie staram [...]

[...] dość szczupły - miesnie brzucha , klate i biceps mam dobrze rozbudowane - teraz zalezy mi na plecach , (mam wystające łopatki) to jest wielki dyskomfort gdy z przodu mam dosc ladna sylwetke a z tylu wystaja lopatki Moje treningi wygladaja nastepująco : 1 trening (poniedzialek) mięsnie grzbietowe < dopiero od niedawna 2 trening (środa lub [...]

Pomozcie. Nigdy odkad pamietam nie mialem problemow z nadwaga. We wczesnych latach nastoletnich cwiczylem dosc intensywnie capoeira a po dorzuceniu odrobiny silki mialem sylwetke jak mloda pantera . Pozniej krata z brzucha zniknela ale nadal bylo calkiem ok. Ale teraz to juz mnie sie przestaje podobac. Obecnie cwicze judo 2x w tygodniu w klubie [...]

witam , cwicze juz polroku, dosc nie regularnie :D jestem dosc leniwy , poszukuje treningu ktory rozbuduje mi sylwetke i spali troche tluszczu , jesli chodzi o diete to raczej nie ma szans z jej utrzymaniem , mam rozne zmiany w pracy , za duzo bylo by z tym zachodu , jestem szczuply, mozliwe jest nabranie masy przy jednoczesnym spalaniu? nie chce [...]

Witam wszystkich. Na forum jestem nowy także z góry sory za błędy. Najpierw coś o sobie. Z przerwami ćwiczę około 5-6 lat wyglądało to mniej wiecej tak że w roku średnio 6-8 miesięcy ćwiczyłem ale dość amatorsko czyli siłownia w domu ławeczka itd. Mam przerwę od 4 miesięcy i zebrało mi się trochę za dużo fatu. Sprawa u mnie wygląda tak że [...]

Witam Was Bardzo Seredecznie. Nie wiem czy na tym forum mi ktoś pomoże, ale bardzo chciał bym przybrać na wadze i powiększyć moje mięśnie. Otóż mam 183 cm wzrostu i ważę +/- 60 kg czyli o wiele za mało. Chciał bym tyć i robić tak, żeby to że przytyłem nie widać było jako tłuszcz/faldy itp. tylko jako większe mięśnie. Sami wiecie o co mi chodzi. Po [...]

Długo się zastanawiałam czy założyć temat. Mimo, że z mojego profilu wygląda na to, że jestem świeżakiem tutaj to tak nie jest. Postanowiłam założyć nowy profil, aby móc tu napisać. Spowodowane jest to tym, że dużo moich znajomych zna mój profil na tym forum, a jednak z takim tematem chciałabym pozostać anonimowa. W pewnym sensie szukam pomocy, [...]

Witam, w skrócie jestem obecnie na redukcji 2.5k przy 107kg / 188cm wzrostu, 3 przyzwoite treningi siłowe o dużej intensywności (pod spalanie kalorii) i brzuch w domu w miare regularnie. Wszystko przebiegało dość sprawnie, obecnie sam sobie już miksuje, jako ze miałem dość sporo problemów zdrowotnych (anemia) i obiłem się o kilku speców. Poniżej [...]

!!Uwaga na tuńczyka!! Natknołem się na ciekawy artykuł zamieszczony w superexpresie na temat tuńczyka którego wiekszość nas spożywa w dużych ilościach zapraszam do lektury bo jest to dość ważne. Jemy coraz więcej rtęci! Uważajcie na tuńczyki! Dorsze nie są wcale najgorsze. Dietetycy mówią - jedzmy ryby. Ale uwaga! Toksykolodzy [...]

Witam, mam problem (pewnie dość typowy) . Posiadam od jakiegoś czasu ławeczkę z regulacją, wyciąg, rozpiętki, modlitewnik oraz prasę do nóg . Problem polega na tym że nie mogę znaleźć konkretnego planu treningowego na właśnie taką ławeczkę, ponieważ wszystko co znajdę jest albo typowo na siłkę (czyli duża część przyrządów których nie mam), albo na [...]

Może na początek coś o sobie: 176 cm wzrostu, 63kg wagi, 17 lat. Przeczytałem już chyba wszystkie artykuły dotyczące mięśni brzucha, w jednym, z tego forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem [...]

NOWE OPRACOWANIE, KTÓRE BĘDZIE NA POTRENINGU.PL Większość pań przychodząc do klubu fitness ma ukształtowane reklamami poglądy na temat „szybkiej i skutecznej” redukcji tkanki tłuszczowej. Na pierwszym miejscu stawiają nie trening siłowy, treningi aerobowe (bieganie, rower, marszo-biegi) czy dietę, tylko ... spalacze tłuszczu. Aby wyjaśnić ten [...]

Mam dość szczupłe ale silne nogi ,chciałbym zbudować masę mięśniową ud.Jestem zawodnikiem rugby na siłowni trenuje dwa razy w tygodniu (od czasu do czasu nogi) z tym ,ze miałem dość długo przerwę spowodowana kontuzja dwugłowego mięśnia uda .Lecz już od 3 miesięcy jest wszystko jasne i teraz czas rozpocząć prace .Proszę o pomoc w doborze [...]

Witam wszystkich :) Od dosc niedawna (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 [...]

[...] na silowanie regularnie od poniedzialku do piatku czasami po 2x dziennie, pierwszym moim celem bylo nie tyle zrzucenie wagi bo warzylem 70kg przy 174cm wzrostu i jestem dosc szczupla osoba ale gnebil mnie moj brzuch piwny. Alkohol odstawiony od 3 miechow praktycznie 0 + dieta i teraz warze 63kg brzuszek płaski. Od samego poczatku mowilem ze [...]

[...] sie na tym znawiec zalozylam nowy temat jak radzil pytajnik :) Mam pytanie odnosnie przelamania bariery opalania... mam typ 2 czyli neibieskie oczy ciemny blond wlosy i dosc jasna skore ale pochodzilam kilka razy na sloarium i dosc sie opalilam... chodze dalej i ciagle ten sam efekt... pani powiedziala w solarium ze nie moge przelamac [...]

[...] W srode i piątek trenuje tak jak w poniedziałek a w czwartek tak jak we wtorek. Każdy trening zajmuje mi od 1 do 1,5godz. Teraz po krotce dieta ( mam 176cm, 73kg wagi - mam dosc sporo tkanki tluszczowej zwłaszcza na brzuchu) - niestety nie wiem jaki typ budowy reprezentuje bo do tego nie doszedłem. Nie jestem chudzielcem ani tez grubasem no a [...]

Trenuję a raczej będę trenował systematycznie 3 razy w tygodniu w warunkach domowych głównie na 7,5 kg hantlach. Mój staż treningowy jest dość ubogi od miesiąca ćwiczyłem nieregularnie na 3kg hantlach, robiłem pompki, brzuszki..Moja waga ciała to 63 kg, na 180 cm.... Jestem chudy jak patyk i chciałbym coś z tym zrobić. Nie mogę przytyć naturalnie [...]

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]