Żeby przybierać na masie, musisz zacząć spożywać więcej kalorii niż 'przepalasz' w ciągu dnia. Jeżeli masz problemy z przytyciem, to na pewno nie masz dobrze wyliczonej diety. Zapraszamy do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i lektury tematów podwieszonych. Dzięki nim wyliczysz na początek swoje zapotrzebowanie [...]
Niestety surowiec białka serwatkowego poszedł mocno w górę, podobnie jak w przypadku kreatyny i prawdopodobnie pójdzie jeszcze wyżej. Na to niestety nie wpłyniemy w żaden sposób. Od czasu wzrostu cen surowców minęło już dość sporo czasu jak na szybkość sprzedaży na rynku. Dziwić może fakt, że niektóre firmy mają jeszcze produkty w starych cenach. [...]
Jeżeli stawiasz na jakość białka - to musisz zapłacić mniej więcej około 70-80 zł za 1kg WPC w tej chwili. Jak ktoś poleca "dobrej jakości białko" i podaje jako taki przykład hiteca anabol protein - czyli jedno z najgorszych jakościowo białek na rynku (i to od lat) - ten niestety nie ma pojęcia, o czym pisze. Bo nie można nazwać dobrym jakościowo [...]
Kwestia tego ile kwasów tłuszczowych EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy) jest obecnie np. w 5 mililitrach lub gramach tranu, który posiadasz. Zalecenia to od 1 go 2 gramów łącznej sumy tych kwasów tłuszczowych. Będzie to już dość sporo, szczególnie przyjmowane codziennie. Zobacz więc jaki jest skład tranu, który masz i policz aby [...]
[...] czy praca oddechowa torem brzusznym sprawia, ze wlasnie brzuchy sa rowniez mocno wydete i wygladaja niezbyt estetycznie. wielu kulturystow nie tyle ze wzgledu na stabilizacje, uzywa pasa wlasnie w tym celu, do celow estetyki sylwetki. co do stabilizacji, jak zalezy nam na jej poprawie, to wykorzsystywac powinnismy pas trojbojowy, dosc szeorki
Ciężary to też sprawa dość indywidualna i problem jest bardziej złożony niż by się mogło wydawać. Bo to w dużej mierze też zależy od zaawansowania. Jak ktoś trenuje pół roku to on do swoich realnych ciężarów nawet się nie zbliżył. Wiadomo, że ciężary na różnych etapach wydają się duże i ciężkie, ale początkujący nawet jak na chwilę się zatrzyma w [...]
/SFD/2022/9/23/3a4f61332c6a40f89e0eab6047b1bba6.jpg Mikrouszkodzenia włókien mięśniowych następują po treningu siłowym najczęściej u osób początkujących lub takich, które trenują zbyt intensywnie. A jak nasza intensywność treningowa jest zbyt duża wówczas po naszym treningu nie możemy się ruszać i każdy ruch powoduje ból. Początkowo jest on [...]
Jestem bardzo początkujący :) Ale po sobie wiem że jak dam z siebie wszystko i dodatkowo ćwiczę zwiększającym się ciężarem z każdą serią to siła rośnie.Jeśli zależy ci na sile to robiłbym mniej serii i mniej powtórzeń za to próbował bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa [...]
/SFD/2022/10/18/8c87c5dd06bd40b3961bc5766dfdefd7.jpg Można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że problemem były zbyt słabe mięśnie stabilizujące ale nie ograniczałbym się tylko do brzuszków i unoszenia z opadu bo to ćwiczenia dość dobre, ale równie dobrze nieprawidłowo wykonywane brzuszki mogą zaraz doprowadzić do bólów w odcinku szyjnym [...]
181cm. Nie wygladam zbyt grubo co do niektorych moich kolegow w szkole tylko ze brzuch zwisa.Mam dosc duzo tkanki tluszczowej. Z dietami u mnie jest ciezko, kilka razy juz probowalem ale po kilku dniach pasowalem :/ Troche wstyd sie przyznac ale jak prawda to prawda. Zmieniony przez - Serious133 w dniu 2014-03-26 22:28:28
[...] aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym poziomie otluszczenia budowac miesnie Wiaze sie to ze zjawiskiem tzw. wraziwosci insulinowej. gdzie cialo nie reaguje na podaz [...]
Nawet jakbym miał wadę postawy (podejrzewam że ją mam) to raczej nie wpływa ona na brzuch bezpośrednio tylko raczej w sferze wyglądu. Możesz mieć hiperlordozę / przodpochylenie miednicy i to może wpływac na wygląd ciała i brzucha bo wtedy pupa idzie w tył a brzuch do przodu i wszystko wygląda dość nienaturalnie , możesz mieć problemy zdrowotn e( [...]
/SFD/2021/1/11/16efe2f4ec0b46468d3f1bec577fdc17.jpg Tylna część mięśnia naramiennego to wbrew pozorom kawał mięśnia, który warto odpowiednio stymulować aby go rozbudować. Niestety tylna część mięśnia naramiennego to chyba jedna z najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych i warto to zmienić. Z tego co obserwuje się na siłowniach to w [...]
[...] polecić mi w zastępstwie jednego posiłku. Szczerze przyznam że te 5 posiłków to za dużo dla mnie tym bardziej ze wcześniej jadłam 2 góra 3. Chyba ze jeden po prostu wyeliminuje? to juz temat dla dzialu odzywianie Aniu:) musimy sie trzymac tematyki. co do hamowania apetytu przez spalacz w dalszych etapach redukcji bedzie to dosc przydatne:-))
Niestety, trzeba się liczyć z tym, że chcąc nawiązać współpracę z trenerem/dietetykiem, koszt prowadzenia na miesiąc będzie wynosił właśnie około 200 złotych lub więcej. Jest to dość standardowa cena większości dietetyków i trenerów. Być może jednak znajdziesz coś taniej. Polecam więc pisać do doradców i moderatorów najważniejszych działów na [...]
Przede wszystkim nalezy to stosowac przez dosc dlugi okres czasu (ok. 6 m-cy), a nawet przez caly sezon treningowy, by mialo to jakis sens. W moim przypadku stosuje raz dziennie rano po 30g po sniadaniu, ale nie Olimp, tylko zwykla zelatyne, bo to w zasadzie to samo, a jest o wiele tansze, bez zbednych utrwalaczy, barwnikow, konserwantow, [...]
/SFD/2022/11/4/6653b19a1596481b9bca22bb0ca057c9.jpg Możesz z powodzeniem się trzymać całego rocznego planu treningowego, z którego zacząłeś korzystać i ten plan, który wkleiłeś przez kilka tygodni z powodzeniem możesz stosować jako wprowadzenie do dalszych planów treningowych. Jednak jest coś nie tak w Twoim treningu bo tak na prawdę plan jest [...]
/SFD/2022/1/11/0e725fb61d8647b788a9cac3b08d1693.jpg Problem z odstającym brzuchem jest dość powszechny i bardzo dużo osób z nim się zmaga, ale tak na prawdę niejednokrotnie te problemy mamy od dłuższego czasu, a wynikać mogą z różnych czynników. Przede wszystkim musimy się przyjrzeć jak wygląda nasza sylwetka gdy staniemy bokiem luźno przed [...]
ogolnie sformułowanie, jako "BCAA nie dziala" jest bardzo krzywdzace dla aminokwasów i ich roli w organizmie. Wyglaszajac takie twierdzenia kierujemy sie znaczna ignoracja co do samej wiedzy odnosnie dietetyki czy fizjologi czlowieka. Tutaj by trzeba bylo doprecozowac co sie ma na mysli, piszac ze cos nie dziala. Jeżeli BCAA by nie dzialalo, to [...]
Temat co prawda jest już, dość stary, ale zagadnienie ciągle aktualne i na czasie, więc warto wyjaśnić co i jak. Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję tkanki tłuszczowej. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, oraz dobrze dobrana dieta. Jeżeli mamy do czynienia z osobą początkującą, to warto przede wszystkim skupić się na [...]
