Witam. Od razu przepraszam za błędy, piszę jedną ręką, w dodatku lewą. Dokładnie tydzień temu miałem wypadek na rowerze. Jeżdżę na szosie amatorsko. Przeleciałem przez kierownicę i rozwaliłem sobie prawy bark a dokładniej "przemiszczenie obręczy barku i zwichnięcie obojczyka 3 st."; Na razie mam gips na 6 tyg, jestem po pełnej rekonstrukcji stawu [...]
Troche czytalem na forum (konto z ktorego pisze to nie jest moje wlasciwe -- wiadomo to dosc wstydliwa sprawa) i zamierzam poradzic sie paru osob ktore znaja sie na rzeczy. zaraz wkleje pare fotek moich sutkow, jestem wrecz pewny ze to jest ginekomastia, mam 18 lat od 5 roku zycia choruje na zespol nerczycowy jesli ktos sie nie orientuje ta [...]
[...] z przytyciem jakich kolwiek kg , nie mowie juz o moim marzeniu 75kg mam 21 lat 180 cm wzrostu okolo waga na wadze stoi od 3 lat rowno 63,3! xd serio ogolnie pracuje dosc fizycznie jestem magazynierem w branzy betonoiwej wiec czesto cos dzwigam moj dzien wyglada tak : rano 6:30 jem sniadanie przewaznie 2 kanapki lub talerz mleka z [...]
Witam, jak w temacie: mam problem ze stawami. Owe problemy objawiają się notorycznym "strzelaniem" w łokciu i kolanie. No i jeszcze kiedy uginam prawe kolano, nie mogę wykonać przysiadu w pełnym zakresie ruchu (na lewej mogę spokojnie). Dodam tylko, że jestem prawonożny. Niby w życiu mi to nie przeszkadza, ale ... np. mam problem z wejściem i [...]
Witam, od jakiś 8 miesięcy ćwicze fbw w domu 3x w tyg, efekty sa nadal i to dość sadysfakcjonujace ale delikatnie mniejsze od ostatnich miesięcy przez co zacząłem sprawdzać na internecie przykładowe treningi fbw bo obilo mi sie o uszy ze efektywne jest zmiana obciążenia w seri w sposób taki sposób np(12 powtórzeń -60 kg w następnej 10 powtórzeń [...]
Siema;) Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym co jem przez ostatni okres Wzrost:177cm Wiek:17lat Staż:2lata+ Waga:77kg Typ Budowy:Ekto 1 Posiłek: Płatki owsiane 60g+400g jogurtu(joguś)+większa garść rodzynek godzina:7.10 2 Posiłek: Kanapki 4-5 zazwyczaj są z szynka z piersi kurczaka lub indyka+warzywa.Godzina:10-12 3 [...]
Co myślicie o takim cyklu?? 1-4 metanabol 15mg ED 1-13 boldek250-300(under) E7D 1-14 prop(Viromone) 50mgE2D 9-14 winstrol(Cetabon) 16mg ED 9-14 Tren 75 E2D Cykl planuje zaczac w ostatnim tygodniu kwietnia aby typowa wycinka przypadła na lipec... Moje dane:) wiek 22, wzrost 183cm, waga 101kg, staż na silce ponad 6 lat...Temat diety i suplementacj [...]
Siemka! Od jakiegos miesiaca mam taki dość nietypowy problem Otóz tak odkąd zwiekszylem spozycie białka a ograniczyłem ww pierdze prawie non stoper chce mi sie co chwile sra.. i jak chce sie ze tak powiem opruznic (czyt. postawic stolca ) to zrobie to co mailem zrobic poczekam z 1 godz i znowu mnie meczy i mam takie uczucie ze mi sie chce a [...]
Cześć, Po dość długiej przerwie wracam na siłownie. Wcześniej w międzyczasie trenowałem sporty walki i teraz chce zająć się stricte treningiem siłowym. Wcześniej chodziłem na siłownie ale bazowałem na splicie. To mój pierwszy trening fbw. Proszę o pomoc w ocenie czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane. Chciałbym skupić się na jednym zestawie 3 razy w [...]
Najlepszy polski pięściarz, Tomasz Adamek przed zbliżającą się wrześniową walką z Władimirem Kliczko, której stawką będą mistrzowskie tytuły IBF i WBO wagi ciężkiej zmierzy się z Kevinem McBride. Pojedynek odbędzie się 9 kwietnia w hali Prudential Center w Newark. Popularny "Góral" 18 października 2009 roku zrzekł się mistrzowskiego tytułu IBF. [...]
A wiec moze krótko o sobie, bedzie prościej:) : ćwicze dosc krótko, bo raptem 5 miesięcy. Oczywiscie z ułozonym treningiem (tzn kilkoma, zmieniałem je). Dieta? Nie posiadam wagi, wiec dokładne ułozenie dietki (i trzymanie sie gramatury) bywa lekko trudne:) Ale staram sie dbac o dostarczenie wszystkich sładników (ww, białko, tłuszcze)w w [...]
[...] -plusz(witaminy z mineralami) 7) przed snem -30g bialka wpc Ogolnie wyszlo mi 3960kcal/241b/119t/483w Wiadomo ze czasem beda tez inne zrodla bialka jak np.makrela,ktora dosc czesto jem(i tu pytanie kiedy najlepiej ja spozywac),tunczyk,sledzie itp,oraz weglowodanow jak kasza. Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-06 14:24:54 Zmieniony [...]
nie wiem własnie po czym moge mieć tyle chrost:P mam je w okolicy tricepsa na ramionach z tyłu od str pleców patrząc, mam ich dość sporo nawet od czego to moge mieć te chrosty? biorę kreatyne TCM (jabłczan kreatyny) i massacre, przedtem robiłem cykl na samej kreatynie 1250mg czy to moze być od kreatyny? ;/ a jeśli wiecie od czego to jak je moge [...]
Witam, posiadając dietę, którą z resztą sam ułożyłem, oraz po dłuższym okresie trenowania w domku na drążku, pompki, brzuszki itp. przyszedł czas na siłownię. Ankieta jak widzicie dość pełna tak więc proszę o pomoc w treningu który pomógł szedł by w parze z masą oraz lekkim zarysom rzeźby, jak widzicie po ankiecie , Waga nie jest proporcjonalna do [...]
[...] w ilosci bialka jest tak znaczna, a przeciez jest ono duzo drozsze i ponadto ww w High Protein sa lepszej jakosci bo cukrow tam prawie nie ma podczas gdy w Mega jest ich dosc sporo tj ok 15g/100g. Dodatki maja bardzo podobne ale tutaj tez przewaga na korzysc High Protein bo ma jakis creatine matrix (wiem ,ze to lipa ale zawsze to kolejne [...]
otóż mam problem bo ważę 57 kg przy wzroście 183 wiem wiem ze ze to strasznie mało schudłem 10 kg i wyglądam jak jedna wielka kość,po 2 mam problemy wcisnąć więcej niż pól obiadu,kiedyś jadłem jak po***,a teraz nie potrafię jeść śniadań,wstaje rano pije kawę jak wpije czasem 2 podrząd,wstaje rano i nie mam ochoty na jedzenie dopiero po kawie mam [...]
Hej wszystkim. Pisze do was na forum, żeby usłyszeć opinie bardziej doświadczonych zawodników odnośnie odbloku po cyklu który pomału kończę. Ogólnie o mnie: Staż 10 lat Cykl 2 poważny (jak dla mnie). Waga: 86 BF +/- 9% 176 cm Lat: 28 Dieta dopięta po krótce aktualnie: W 280g off day/ workout day 340g, B: 180g, tłuszcz 100g off day/ workout day [...]
Czesc, chcialbym, abyscie ulozyli mi plan biorąc pod uwagę to, ze do dyspozycji mam malo sprzetu, gdyz mam wlasna silownie, ktora caly czas wraz z kumplami modernizujemy... na siłowni chciałbym spedzać 4-5 dni w tygodniu. Na sprzęcie ktory mam(ławka z możliwością regulowania kąta nachylenia, 3 gryfy - 2 proste i 1 łamany, kilka chantli od 5 do 15 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon + meta 8. TRENING: 4x w tyg , + 2 x w tyg free run 40 minut rano na czczo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] mysl ;D a mianowicie : 2x4 - to sa takie 2 "mocne" strzaly a patrzac analogicznie na caly proces odzywiania i suplementacji zazwyczaj dostarczamy skladniki na bierzaco w dosc regularny sposob . i tu pojawia sie pytanie :: CZY NIE LEPIEJ BRAC PO 1g CO GODZINE niz 2xdziennie po 4g ?????? wiem ze pytanie moze okazac sie glupie i amatorskie [...]
