[...] p. zaczeło mi się tak jakby LEKKO kręcić w głowie. swoją drogą rok temu przed redukcją robiłem 20x100 i byłem z tego zadowolony jak nie wiem :-D Generalnie cały trening dosc dobrze zrobiony, w siadach tylko temu takie przeskoki by te nogi maxymalnie zmęczyć i ni emusiec na wieksze ciezary wchodzic, tu dopinałem nogi i wolno schodzilem w [...]
[...] 100 -Wycisk hantli z max dopieciem i wolnym negatywem, neutralny chwyt, staly ciezar, 3x12 + drop 3x12x 28kg i drop: 30x8 + 25x8 + 20x8 +13x16, razem 40p -Rozpietki, dosc duzy skos 3x15 -Rozpietki na wyc.gornym jednoracz 20-40p 3s. Uginanie naprzemian ramion z hantlami, Rampa 8. konczylem na 21 Uginanie ze sztanga do poziomu brody około. [...]
[...] moglbym spokojnie 10p tym ciezarem zrobic ale chwyt juz od pierwszego powtorzenia puszczał, musze te pasaki załatwić sobie w końcu :-D Potem podciąganie neutralnym chwytem, dosc dobrze weszło, ostatnie p w każdej serii z lekkim odbiciem się od piedestału i regres na wyciągu górnym. Potem wioslo jednorącz, tutaj dolozyłem 10kg od ost trenigu i [...]
[...] kalafiorowym, kcal tyle co z fileta ktorego na niego dasz, a mega zapycha, galaretki na bazie żelatyny, zalewasz herbate jakąś owocową, żelatyne mieszkasz w ciepłej wodzie z duza iloscią słodzika, potem wszystko razem łączysz>mieszasz i do lodóki :-)) dosc sprawnie zapycha, jak mialem rok temu mało węgli to z 3l takiej galaretki jadłem %-) %-)
tak, poki co spokojnie wchodzi bo obciąłem dosc sporo fat, z 160 obciąłem od razu do 70g ;-) rzecz jasna mam tak 5 dni w tygodniu, 1 dzien mniej ww bo DNT jest i od nowa... moj tydzien treningowy trwa 6 dni :-D
[...] 3x12 - Prostowanie ramion na wyc.gornym, chwyt V 5x15-8 - Prostowanie jednoracz 3x15 aero 30 min Dobry trening ;-) jak widac wszystko zmienione poza wyciskiem z przodu, dosc dobrze mi to ćwiczenie wchodzi i podjarałem się wyciskiem na setce wiec pewnie bede to cwiceznie jeszcze kilka tygodni katować :-D wczoraj poleciały plecy, dzis lece z [...]
[...] mogla być robiona %-) https://www.youtube.com/watch?v=QobXRBSng9U&feature=youtu.be i dajcie HD jak odpalicie bo takto jakosc jest tragiczna i jak widac na filmie jeszcze dosc tłusta świnia jestem ale od dzis fat powinien troche lepiej zacząć lecieć %-) co do treningu: spoko, w podciagniu doloze 1p, w wiosle dolozone chyba z 15kg %-) reszta [...]
[...] prostowaniem nog, prostowanie poleciało temu jako pierwsze cwiczenie by jeszcze bardziej nogi zmęczyć a wykroki maxymalnie weszły w czwórki i tak się udało zrobić:-D Na dwojki zrobilem sobie silowo maszyne jednonoz i o dziwo dosc dobrze weszło a nigdy takiego bajeru nie robiłem, na koniec treningu rdl lekko po 15-20p z maxymalnym dopieciem :-))
[...] skupiałem sie na dokładnej pracy miesnii bo po tak juz zajechanych plecach ciezko by sie bylo technicznie podciągać nawet na te marne 8-10p. Potem wiosło oburącz ale rece dosc wąsko a na koniec superseria która mnie dobiła :D ostatnia seria wygladala tak: przyciaganie 20p + pullover 20p + przyciaganie 20p(ciezar 4 sztabki mniej) + pullover 15p [...]
[...] dały tak w dvpe ze do konca treningu je odczuwałem. Na dwojki nowe cwiczonko u mnie w planie, nigdy go nie miałem a tak cos wymyśliłem ze bym go zrobił :-D RDL z połsztangą, dosc fajnie wchodzi ;-) polecam każdemu sportowemu świrowi go zrobić %-) %-) %-) A taki oto zestawik supli dojechal do mnie od UNS. DZIĘKI ! :-)) [...]
[...] przytrzymaniem w szczycie 4x15 A Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 B Arnoldki 3x15 Face Pull 15p + odwrotne rozpietki 15p x 3s + aero 45 min po treningu Trening nowy, dosc fajny aczkolwiek nie jestem jakoś zadowolony z tego wyciskiu, myslalem ze 10p pójdzie a tu 7, nastepnym razem cos postaram sie mocniej machnąć. Potem unoszenie na bok [...]
[...] poszło 100x40 i z tego jestem najbardziej zadowolony, od 25p zaczął mi kark drętwieć %-) Potem 30p na 60kg ale z MTUT, nigdy tego w siadach nie stosowałem ale polecam bo dosc fajna odskocznia od zwyklych regresow ;-) Aero po nogachwyjatkowo wpadło siady 180kg https://www.youtube.com/watch?v=TsmlGDlU8JM&feature=youtu.be 200, pierwsze dwa [...]
Doris: na filmach tego nie widać ale ludzi było dośc troche ;-) Laura: Kupie chyb dw zestawy tych gum to moze nie tylko na koniec treningu i do rozciągania się będą sprawdzac, moze i mase dzięki nim zrobie %-) %-) Mizer : Niestety to moje jedyne wyjscie z sytuacji, wezme też dwie hantelki ale bez obciążenia by zrobic np taki bajer że nogą bede [...]
[...] trening. Bylem sam to nawet nie widzialem sensu katowania sie z ciężkimi siadami a już mi sie jakos znudziły. Poleciały wiec na początek treningu dwie superserie ktore mnie dosc powaznie zmęczyły. Przy 10p we frontach poczułem takie mega dziwne uczucie pod klatką piersiową, jakby szmery jakieś i tak dziwnie oddychałęm przez pare sekund, nigdy w [...]
i dzisiejsze fotki robione przed treinngiem. wiadomo nogi opuchnięte od Aero, wczoraj go sporo leciało bo aż 65 min pocisnąłem sobie bo dosc lajtowo się robiło %-) Zdjecia pomniejszyłem na 400x300 bo były 4000x3000 i jedno zajmowało 6mb %-) SFD/Images/2015/7/22/f444709ec39d43d7ad40402f95e9c6ac.jpg [...]
ja Fuun też nieśmiały jestem wiec nie jesteś sam %-) Wczorajsze plecki: -Wioslo polsztangą Rampa 12 + regres na 25-30p. konczylem na 15 x 100kg chyba -Wiosło sztanga w pełnym opadzie 3x20-15 -Sciaganie drazka do klatki 3x15-8 + drop skladajacy się z około 30p -Wioslo hantelką podchwytem w oparciu o ławke 3x20 - WIoslo na Hummerze %) 4x12 + Aero, [...]
Dzisiejsze barki z lapkami: -Podciaganie sztangi wzdluż tulowia Rampa 10 + drop na koncu konczylem na 10x70 + drop na 30p -Arnoldki (a raczej wycisk z supinacja) Rampa 10 konczylem na 8x36 -Wymachy hantli przed siebie z przytrzymeniem 1-2sek w szczycie 7+7 (7p wiekszy ciezar + 7p mniejszy) -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 -Unoszenie [...]
[...] Trening dobry, intensywny :-D W prawdzie plecy LEKKO były robione 2 dni temu ale wg domsów czy czegokolwiek na nich nie bylo wiec dzis juz je zrobiłęm dosc mocno co by prostowniki miały wiecej czasu na regeneracje bo w czwartek atakuje noginsy. Jutro robie wolne, wpadnie na pewno basen, sroda klatka lekko, barki z tricem [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
