HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Cielu7

Przeciez zagranica sa lepsze silownie :p to po co cos brac

Wiem, juz obadałem ten temat Od miasta bede mial około 10km a tam jest kilka siłek Lecz problem jest ten ze po prostu moze nie być czasu po robocie tam isc,zrobic trening,ogarnac sie i wrocic. A takto wezme jakis sprzet i w pokoju walne szybki trening

hantle po 50 kg w torbe i jazda :D

Hakade, wiesz dobrze, ze czlowiek z zajawka zawsze znajdzie czas na trening i miske niezależnie od sytuacji... Zreszta swiadczy o tym Twoja ciezko wypracowana sylwetka konia;d

haha daj spokoj ze mnie taki koń jak z cintka ferrari co do zajawki to jest tak jak piszesz

Patyki:


-Przysiad tylni klasyczny Rampa 8 + regresy
konzylem na: 160x8 / 5x200 / 4x200 / 9x180(to ten regres )
- Przysiad z polsztangą na barku 4x20-25p
A) Prostowanie nog na prasie 4x15
B) Wykrok z hantlami 4x15-12p
-Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8
-RDL 3x 20 x 60kg
+ BRZUCH!
-koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! )
-Spieia brzucha 2 x20





Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie nie udało dolozyc nic do siadów, nie wiem co jest ciagle 4-5p i nie więcej, a kiedyś sie udało samemu 6x200 wstać i od tej pory tego wyczunu nie udalo sie powtorzyc Wiec postanowilem ze zrobie serie na 180kg i poszło łądnie 8 razy i 9te z lekką pomocą, wiec pewnie 190 pewnie też by poszło na 8p zamiast serii na 200. Cv doradził mi by wjechać na 210 i zrobić 4-5p a za tydzien spróbować podejść pod 200 i pewnie musi pójść 8p stestuje i dam znać Potem fajna odmiana siadów, nogi bardoz szeroko, polecam swietnie wchodzi w uda. Na dobicie czwórek superseria z prostowaniem nog, prostowanie poleciało temu jako pierwsze cwiczenie by jeszcze bardziej nogi zmęczyć a wykroki maxymalnie weszły w czwórki i tak się udało zrobić Na dwojki zrobilem sobie silowo maszyne jednonoz i o dziwo dosc dobrze weszło a nigdy takiego bajeru nie robiłem, na koniec treningu rdl lekko po 15-20p z maxymalnym dopieciem

chyba jestes tam najwiekszy ;d
widze ze ci najbardziej doyebani bez koszulek;d

ooo ten przysiad z półsztangą to fajny zamiennik hack maszyny !!

no a Ci panowie wpatrzeni w Ciebie choćby w obrazek

a jakieś ćwiczenie co fajnie wejdzie w poślad, hmm ?

fajne te przysiady z półsztangą muszę wypróbować :)

"jakieś ćwiczenie co fajnie wejdzie w poślad, hmm ? "

Najlepsze wg mnie to przysiad z sztangą na karku z siadu klęcznego i wznosy bioder z ciężarem

Pomysłów Ci nie brakuje- wiem, że nawet na bezludnej wyspie byś sobie dobrą siłownię i możliwości rozwoju stworzył ! Brawo.

Laura : j/popuri, poza tym: szerokie przysiady ale bardzo głęboko, ten siad co jest na w/w filmimu też dobrze w poślad wchodzi a jeszcze lepiej bedzie wchodzić jak bedziesz celowo mocno pupcie spinać poza tym wykroki w różnych wersjach i też na poślad dobre są wysokie stepy jednonóż z ciężarem (obunóż raczej ciężko naraz :D )

aaa bym, zapomniał o ćwiczeniu Hip Thrust, ten bajarek jest ukierunkowany stricte wlasnie na pośladki(taka "izolacja" na pośladki)



tak to wygląda, i oczywiscie polecam Ci robić tak byś najpierw zrobiła np 3-4serie mocno po 8-6p a potem zdjełą polowe ciężaru i zrobiła 2 serie na max ilosc powtorzeń z dopięciem tyłka (20-30) tak by piekło itp itd