HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

myslałem ze sie to nie nagrało nieno zadowolony byłem bo niecałe 2 tyg temu setką ledwo 7p robiłem

Hahaha, końcówka rozwala

ni wiem skąd wy te siłe bierzecie

Dzis miały być nogi, ale poszedłem na noweog publikau nas i zrobilem czesta z tricem

mowiac w skrócie : juz tam sie nie pojawie sprzet masakra, bramy brakuje, o klimacie nie wspominajac Nie ma to jak moja mordownia

Klatka:
-WL: pare serii, konczylem chyba na 10 x 130. i regres na 60kg
-Wycisk hantli lekki skos 3x12
-Wycisk hantli wiekszy skos 3x15
-Rozpietki na lekkim skosie 4x15

Uginanie Francuskie hantli lezac 3x12
Uginanie francuskie siedzac jednoracz 3x15

trening mega lipny, ani chęci na tej silce do niczego nie było ani nic, trening taki na siłe mozna powiedziec, po rozgrzewce myślałem czy na swoja siłke nie pojechać ale jednak zostałem A jutro lub w pn cisne z nogami

public to cyce musiałeś spompowac ;d

no proste, przecież nie nogi bede na publiku katował

A ostatnio myślałem że to ja skracam mocno zakres ruchu w wycisku z przed głowy Ale siła jest szalona i tak :D "no, k***a" :D

w takim ułożeinu i zakresie ruchu najlepiej barki czuje, nic nie boli itp itd,jakbym zszedł niżej to juz przez samą rozgrzewke sztangą czuję stawy

kurde jestem ciekawa tej nowej siłki u Ciebie skoro tam jest taka tragedia, a miało być tak fajnie

a co do wycisku sprzed głowy to właśnie wygląda to tak jakbyś mega skracał ruch, ale jak tak czujesz to nie ma się co zastanawiać a ja sie kuwa dziwie dlaczego przy tym ćwiczeniu zaczynają mi się problemy z samą sztangą no ale u mnie jest pełen zakres ruchu

Jakbym ręce dał węziej i schodził dajmy do tego samego poziomu bo znowu trica bym bardziej czuł a tu jak robie praktycznei cały wyprost to trica wg nie czuje, kompletnie nic a same barki

Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada teoretycznie za 2 dni odpuszcze po prostu

Przerwa miedzy ich treingiem wynosiła 2 dni ale co to jest koorwa przetrenowanie
a tak na serio to plecy są u mnie taką partią która sie dosc szybko regeneruje bo nawet progres lekki zaliczyłem, mimo ze domsy jeszcze na plecach byly

-Podcaiganie chwyt V 3x 12-10 + drop na koncu, na wyciagu
-Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x15-12
-Wioslo 5x10 + regres na 30p
-Wioslo polsztagną 2x12
-Wioslo z linka wyc.dolnego 3x20

-Uginanie ramion ze sztangą 4x20-15
-Uginaine jednoracz na modlitewniku 1x20

Na plecy minimalnie mniejsza objętosc, na bica za to duzo mniejsza niz ostatnio, na bicu akurat regeneracjy CHYBA dobrej ni emam a teraz plan taki ze lapy odpuszczam wiec tak na odpindol bicek machniety

bic, chyba 4s




2s podciagania




a wlasnie zbieram sie na nóżki pozdro sportowe swiry