HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

troche tego zarcia juz masz;-0

siła b. dobra i tu Bratus nie pitol.

Siłą dopiero Mario będzie Co do żarcia to już go troche jest, wodą też troszke podszedłem bo widze że zyłki na brzuchu już mniej widoczne ale to znak że wegli jest już pod dostatkiem i teraz bede fatem podbijać, kg powinny teraz sensownie wpadać.

Wczoraj mial byc DNT ale była sila i motywacja wiec poleciałem na trening

Plecy lekki + bic ciezko, + kapturki i brzuch

-Uginanie naprzemian hantli stojac 3x10-8
-Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x15-20
A) Uginanie na modlitewniku stojac 3x12
B) Uginanie siedzac z wyc.gornym, drazek wędrował sobie zza głowe 3x15-20

-Wioslo w pelnym opadzie podchwytem 3x15
-Sciaganie drazka wyc.gornego podchwytem w odchyleniu i przytrzymaniu 3x20-12ry:
-Przyciaganie jednoracz na 'hummerze" z uzyciem wyc.dolnego 4 x 20

+ kapturki 6s spiec ze sztangą z przodu po 12-10p, delikatnie na 100kg ze spięciem
+ brzuch:
-podicaganie kolan do klatki 3x30
-kolo 3x15

+ aero w postaci 4ro godzinnego wożenia kamieni

aeroby zawsze spoko

Proste

Dzis:
klatka ciezko, triceps i barki lekko:

-WL Rampa 6 + regres
60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg
-Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około
-Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41

-Arnoldki siedzac 3x15
A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20
B Wymachy w przod 3x15 -20
C Odwrotne rozpietki 3x15-20

-Francus ze sztangą łamaną siedzac na lawce, ręce praktycznie koło siebie 3x15
-Prostowanie linek wyc.gornego 4x20

+aero 20 min
i wieczorem jeszcze basen wpadnie to coś tam się poruszam

Trening poszedł dzis bardzo fajnie Myślałęm rano by nie isc bo jakiś zmulony byłem, sam nie wiem czym ale spakowałem sie, pojechałęm an zakupy, walnąłem mocną kawke i jakoś to było. Tydzien temu poszło 6x120, dziś 5x130. poszłoby 6 razy ale byłem sam i nie chciałem ryzykować kolejnego powtórzenia bo nie fajnie jest być przez 130kg zgniecionym jakby coś jednak mogło pójść nie tak Potem regres na setce, tu łądnie poszło na 18repów, za tydzien myśle ze 20x poleci i z tego bede juz w miare zadowolony Reszty nie ma już co opisywać :P barki i tric szybciutko zrobine, na taką delikatną pompke

JT DNT, a pojutrze uderzam w ciężko plecy i lekko bic

z ciekawości ile u Ciebie w WL najwięcej szło?

155 pol roku temu x1, ale tam wyciskałem z rękoma szerzej rozstawionymi, teraz mam ręce nieco węziej i staram sie w każdym ruchu dopiąć klatke i maksymalnie się w nią wczuć stąd mniejsze ciężary


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-04 17:24:17

był ten czit ?;->

skoncz juz z tym jedzeniem %)

Mario czita nie było ale dziś możliwe że wpadnie jakas pizza bo plecki mocno zrobione to z czystym sumieniem można coś podjeść

ja se zjem czita z brudnym sumieniem a nie z czystym bo dzis dzien nietreningowy