Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Cielu7
Przeciez zagranica sa lepsze silownie :p to po co cos brac
Wiem, juz obadałem ten temat Od miasta bede mial około 10km a tam jest kilka siłek Lecz problem jest ten ze po prostu moze nie być czasu po robocie tam isc,zrobic trening,ogarnac sie i wrocic. A takto wezme jakis sprzet i w pokoju walne szybki trening
Szacuny
19
Napisanych postów
561
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3483
Hakade, wiesz dobrze, ze czlowiek z zajawka zawsze znajdzie czas na trening i miske niezależnie od sytuacji... Zreszta swiadczy o tym Twoja ciezko wypracowana sylwetka konia;d
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Patyki:
-Przysiad tylni klasyczny Rampa 8 + regresy
konzylem na: 160x8 / 5x200 / 4x200 / 9x180(to ten regres )
- Przysiad z polsztangą na barku 4x20-25p
A) Prostowanie nog na prasie 4x15
B) Wykrok z hantlami 4x15-12p
-Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8
-RDL 3x 20 x 60kg
+ BRZUCH!
-koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! )
-Spieia brzucha 2 x20
Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie nie udało dolozyc nic do siadów, nie wiem co jest ciagle 4-5p i nie więcej, a kiedyś sie udało samemu 6x200 wstać i od tej pory tego wyczunu nie udalo sie powtorzyc Wiec postanowilem ze zrobie serie na 180kg i poszło łądnie 8 razy i 9te z lekką pomocą, wiec pewnie 190 pewnie też by poszło na 8p zamiast serii na 200. Cv doradził mi by wjechać na 210 i zrobić 4-5p a za tydzien spróbować podejść pod 200 i pewnie musi pójść 8p stestuje i dam znać Potem fajna odmiana siadów, nogi bardoz szeroko, polecam swietnie wchodzi w uda. Na dobicie czwórek superseria z prostowaniem nog, prostowanie poleciało temu jako pierwsze cwiczenie by jeszcze bardziej nogi zmęczyć a wykroki maxymalnie weszły w czwórki i tak się udało zrobić Na dwojki zrobilem sobie silowo maszyne jednonoz i o dziwo dosc dobrze weszło a nigdy takiego bajeru nie robiłem, na koniec treningu rdl lekko po 15-20p z maxymalnym dopieciem
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Laura : j/popuri, poza tym: szerokie przysiady ale bardzo głęboko, ten siad co jest na w/w filmimu też dobrze w poślad wchodzi a jeszcze lepiej bedzie wchodzić jak bedziesz celowo mocno pupcie spinać poza tym wykroki w różnych wersjach i też na poślad dobre są wysokie stepy jednonóż z ciężarem (obunóż raczej ciężko naraz :D )
aaa bym, zapomniał o ćwiczeniu Hip Thrust, ten bajarek jest ukierunkowany stricte wlasnie na pośladki(taka "izolacja" na pośladki)
tak to wygląda, i oczywiscie polecam Ci robić tak byś najpierw zrobiła np 3-4serie mocno po 8-6p a potem zdjełą polowe ciężaru i zrobiła 2 serie na max ilosc powtorzeń z dopięciem tyłka (20-30) tak by piekło itp itd