HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

SebastianMielecki

To po prostu mięśnie brzucha i prostowniki urosły haha

No wlasnie chodzi mi o to ze skosne za bardzo rosna, zeby byly dobre proporcje barki-talia to wogole ich nie ruszam tymbardziej ze mi rosna szybko od byle czego :P

BARKI
Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy
15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p
15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p
15x7 /15x10 /12x13

Wyciskanie hantli Rampa 12
12x20-12x30-12x36
8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria)
12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw

Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15
3x15x15kg +c.maszyny
15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg
jw

Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s
Wymachy w przó 3s

Facepull 3x


+aero 20 min



Filmy:


Jedzenie:
460ww ww zlozonych
200g bananow ~40ww
500g fileta
100g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
40ml lnianego
1.5kg warzyw


Komentarz dnia:
Jakiś taki trening całkowicie bez weny :/ tak trenowalem bo trenowalem, pompa jakaś była, niby coś dołożone itp ale to nie było to co wcześniej, a to znak by zmienić trening



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-26 12:57:19

KLATKA
Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo)
20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg
20x40/12x60/8x100/120x6 /130x5 /3x140 +jw 16x100+15x60 (dropek)
12x60/12x70/12x80/12x90 + reg: 60 x 30p

Wycisk hantl skos ujemny 3s x 12
Wycisk sztangi skos górny z "martwego" punktu 3s x 15p

Rozpiętki siłowe poziom 3s po 12p + 2s kultustyczne po 15p




aero: brak

Filmy:
Jedzenie:
560 ww zlozonych
2 banany po treningu ~40ww
500 fileta
100 twarogu chudego i 200 poltlustego
10 jaj
30ml lnianego
20g wiórków kokosowych


Komentarz dnia:
Wigilijny trening i niestety nie mogłem sobie pozwolić na cięzkie WL, myśle ze z wiadomych powodów wiec poleciał taki jakby "deolad" i zrobilem pare serii po 12p z bardzo wolnym negatywem, nawet dosc dobrze klatke poczułem Potem to co zwykle ale bez superserii. W sumie taki "klasyczny" trening, cos na cala klatke, potem dol, gora i rozpietki na koniec. caly trening zrobiony w 25-30min.

Trzymana micha w swieta? szacun

trzymana trzymana, kolacje wigilijną nawet "jakos" wliczyłem a jako że akurat był to potreningowy to nawet chyba coś więcej wpadło, oczywiście ciast się nie chwytałem

Podziwiam psychiki :D U mnie od 3 dni hurtowe ilosci od ryb i mies po ciasta i slodycze. Ale to dlatego ze u mnie nie ma kto tego jesc a szkoda wyrzucac

Startujesz w Lutym?

skąd ten pomysł CV ? W sierpniu w Strzegomiu jak było teraz albo gdzieś na jesien

Pomysł pewnie stąd, że forma całkiem dobra Biorąc pod uwagę to, że debiuty wcześniej i sporo osób musi dużo wycinać, to miałbyś niezłą wyjściówkę do startu

nom 10tyg do startu biorąc pod uwage ze 1-2tyg to ostatnie szlify jest bardzo mało, zostaje 8tyg cięcia, moze bym się dociął jakoś sensownie i te uda wkoncu kierwa doszlifował ale jak już wyjsc na scene to po to by stanąć na podium i pokazać jak najlepszą forme a tak na dzikusa nie lubie nic robic