Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/_Ja_lubię_ciasteczka._Ty_ciasteczek_nie_lubisz,_wiec_jak_możemy_się_przyjaźnić__-t1079071.html
...
Napisał(a)
domyslam sie, ja zawsze ostatnia serie przysiadow koncze dropsetem takze powiedzmy ze wiem o co chodzi:) kcal raczej ok bo masa idzie, tylko ze nie ta wlasciwa ;d
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening:
klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke
-Przenoszenie hantla zza głowe 3x20
-WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7
-Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p
A) Unoszenie linki wyc.dolnego leżąc 3x15
B) Wymachy hantlii 3x10
-Podciaganie hantlii wzdluz tułowia 4x15
A) Uginanie ramion siedzac z linka wyc.dolnego, lokcie oparte o kolana 3x20
B) Prostowanie francuskie hantla zza głową 3x20
A) Drag Curl 3x25
B) Odwrotne pompki 3x20
+aero 60 min
Dosc spoko trening, zrobiony w jakąś godzine wiec intensywnosc w miare dobra byla. Tego dnia również wpadło 'troche' alko i szklanka coli, niestety nie była to zerówka
Rano brzuch dosc fajnie wyzylowalo, tzn wody zjechało sporo i ogolnie sylwetka sie zarysowała ale znajac zycie jutro wodą podejde i bede 2x gorzej wygladać. Glowa na szczescie mnie wg nie boli i niedługo wybieram się na siłke przepompować coś plecki i ten zly alkohol z siebie calkowicie wydalic Wpadnie oczywiscie rownież jakieś cardio, nie wiem czy 60min bedzie mi sie chciało kręcić, raczej w to wątpie
Przenoszenie 2s
Regres na WL Te krążki i łąwka co sa podłozone są tak ustawione ze w momencie gdy przestane mostkować to krazki się opierają o to i działa to jako autoasekuracja min przy ostatniej serii sie to przydało bo takto by mnie 120 przygniotło
Wycisk hantli regres + przypinka
I chyba pierwsza seria na barki
Jakies fotki po zrobieniu klatki:
a taki wjechal potreningowy:
klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke
-Przenoszenie hantla zza głowe 3x20
-WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7
-Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p
A) Unoszenie linki wyc.dolnego leżąc 3x15
B) Wymachy hantlii 3x10
-Podciaganie hantlii wzdluz tułowia 4x15
A) Uginanie ramion siedzac z linka wyc.dolnego, lokcie oparte o kolana 3x20
B) Prostowanie francuskie hantla zza głową 3x20
A) Drag Curl 3x25
B) Odwrotne pompki 3x20
+aero 60 min
Dosc spoko trening, zrobiony w jakąś godzine wiec intensywnosc w miare dobra byla. Tego dnia również wpadło 'troche' alko i szklanka coli, niestety nie była to zerówka
Rano brzuch dosc fajnie wyzylowalo, tzn wody zjechało sporo i ogolnie sylwetka sie zarysowała ale znajac zycie jutro wodą podejde i bede 2x gorzej wygladać. Glowa na szczescie mnie wg nie boli i niedługo wybieram się na siłke przepompować coś plecki i ten zly alkohol z siebie calkowicie wydalic Wpadnie oczywiscie rownież jakieś cardio, nie wiem czy 60min bedzie mi sie chciało kręcić, raczej w to wątpie
Przenoszenie 2s
Regres na WL Te krążki i łąwka co sa podłozone są tak ustawione ze w momencie gdy przestane mostkować to krazki się opierają o to i działa to jako autoasekuracja min przy ostatniej serii sie to przydało bo takto by mnie 120 przygniotło
Wycisk hantli regres + przypinka
I chyba pierwsza seria na barki
Jakies fotki po zrobieniu klatki:
a taki wjechal potreningowy:
...
Napisał(a)
ale dałeś z tą pizza.... czemu mi to robisz
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-12 17:09:45
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-12 17:09:45
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Po takim treningu się bez wątpienia należało ;)
I co z tym cardio w końcu?:)
I co z tym cardio w końcu?:)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
klatka pięknie nabita, konkretnie już to wygląda
ciekawy jestem twojej formy za rok na scenie
ciekawy jestem twojej formy za rok na scenie
...
Napisał(a)
Doris: skonczylo sie tak ze ani silka ani aero nie wpadło wczoraj, a to przez Laure bo mi odradzała i mówiła bym sobie wypoczął wiec jak co to jej wina
Dziś poleciał lekko plecak
- Ściąganie drążka podchwytem w odchyleniu tułowia 5x20
- Ściąganie drążka do klatki 3x8 + regres na końcu
- Wiosłu w normalnym opadzie 2x15
a) Wiosłowanie z podstawek 2x20-15
b) Przyciąganie drążka 2 x 15-10
+ brzuch
kolko 4x15
przyciaganie kolan na drazku 3x20
+ aero 25min po silce
i MOZLIWE ze wieczorem wpadnie reszta
Taki lajtowy trening dzisiaj, wszystko zostawione z duzym zapasem
regres
2s.
i tak u mnie wyglada "kółko" na brzuch
Dziś poleciał lekko plecak
- Ściąganie drążka podchwytem w odchyleniu tułowia 5x20
- Ściąganie drążka do klatki 3x8 + regres na końcu
- Wiosłu w normalnym opadzie 2x15
a) Wiosłowanie z podstawek 2x20-15
b) Przyciąganie drążka 2 x 15-10
+ brzuch
kolko 4x15
przyciaganie kolan na drazku 3x20
+ aero 25min po silce
i MOZLIWE ze wieczorem wpadnie reszta
Taki lajtowy trening dzisiaj, wszystko zostawione z duzym zapasem
regres
2s.
i tak u mnie wyglada "kółko" na brzuch
...
Napisał(a)
kółko dobre;d
Ja poprostu tak robie ze skrecam hantle tlyko nie dokrecam na maxa i ogien;d
Ja poprostu tak robie ze skrecam hantle tlyko nie dokrecam na maxa i ogien;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
No no patent z hantlami tez opanowy :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
DT Dabadu - Never Give Up...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- ...
- 208
Następny temat
Here we go ! DT Anny
Polecane artykuły