HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

domyslam sie, ja zawsze ostatnia serie przysiadow koncze dropsetem takze powiedzmy ze wiem o co chodzi:) kcal raczej ok bo masa idzie, tylko ze nie ta wlasciwa ;d

Wczorajszy trening:
klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke

-Przenoszenie hantla zza głowe 3x20
-WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7
-Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p

A) Unoszenie linki wyc.dolnego leżąc 3x15
B) Wymachy hantlii 3x10
-Podciaganie hantlii wzdluz tułowia 4x15

A) Uginanie ramion siedzac z linka wyc.dolnego, lokcie oparte o kolana 3x20
B) Prostowanie francuskie hantla zza głową 3x20
A) Drag Curl 3x25
B) Odwrotne pompki 3x20

+aero 60 min

Dosc spoko trening, zrobiony w jakąś godzine wiec intensywnosc w miare dobra byla. Tego dnia również wpadło 'troche' alko i szklanka coli, niestety nie była to zerówka
Rano brzuch dosc fajnie wyzylowalo, tzn wody zjechało sporo i ogolnie sylwetka sie zarysowała ale znajac zycie jutro wodą podejde i bede 2x gorzej wygladać. Glowa na szczescie mnie wg nie boli i niedługo wybieram się na siłke przepompować coś plecki i ten zly alkohol z siebie calkowicie wydalic Wpadnie oczywiscie rownież jakieś cardio, nie wiem czy 60min bedzie mi sie chciało kręcić, raczej w to wątpie

Przenoszenie 2s





Regres na WL Te krążki i łąwka co sa podłozone są tak ustawione ze w momencie gdy przestane mostkować to krazki się opierają o to i działa to jako autoasekuracja min przy ostatniej serii sie to przydało bo takto by mnie 120 przygniotło




Wycisk hantli regres + przypinka




I chyba pierwsza seria na barki




Jakies fotki po zrobieniu klatki:



a taki wjechal potreningowy:

ale dałeś z tą pizza.... czemu mi to robisz


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-12 17:09:45

Ale dałeś no dokładnie masakra. Ciekawe ćwiczonko na barki

Po takim treningu się bez wątpienia należało ;)

I co z tym cardio w końcu?:)

klatka pięknie nabita, konkretnie już to wygląda

ciekawy jestem twojej formy za rok na scenie

Doris: skonczylo sie tak ze ani silka ani aero nie wpadło wczoraj, a to przez Laure bo mi odradzała i mówiła bym sobie wypoczął wiec jak co to jej wina

Dziś poleciał lekko plecak



- Ściąganie drążka podchwytem w odchyleniu tułowia 5x20
- Ściąganie drążka do klatki 3x8 + regres na końcu
- Wiosłu w normalnym opadzie 2x15
a) Wiosłowanie z podstawek 2x20-15
b) Przyciąganie drążka 2 x 15-10

+ brzuch
kolko 4x15
przyciaganie kolan na drazku 3x20

+ aero 25min po silce
i MOZLIWE ze wieczorem wpadnie reszta

Taki lajtowy trening dzisiaj, wszystko zostawione z duzym zapasem
regres




2s.




i tak u mnie wyglada "kółko" na brzuch

Duze kółko dla duzego goscia;d

kółko dobre;d

Ja poprostu tak robie ze skrecam hantle tlyko nie dokrecam na maxa i ogien;d

No no patent z hantlami tez opanowy :p