HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

A widzieliscie dziewczyny w szpilkach na biezni ?:)

Doris.K

A widzieliscie dziewczyny w szpilkach na biezni ?:)

Pewnie trenowała stabilizacje :D

Doris.K

A widzieliscie dziewczyny w szpilkach na biezni ?:)

W coś takiego nie uwierzę...

Siłownie bez Januszów to nie siłownie Takie coś jest i będzie hehe;d

Stasiakov

Doris.K

A widzieliscie dziewczyny w szpilkach na biezni ?:)

W coś takiego nie uwierzę...

To byś się zdziwił ;)

Posłużę się Twoim argumentem - nie uwierzę jak nie zobaczę

Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-16 20:38:14

Dobra dodaje wypiske z treningu czwartkowego, mialy polecieć nogi ale postanowilem ze zrobie jeden rozpoznawczy lekki trening tego jak będę trenowal od lutego i poleciała. Klatka(lekko) barki i tric ciezko // rzecz jasna bylo lajtowo ale temu klatka lekko no tu poleca jantle, jakieś superseriw, rozpięty, takie p******ki a barki ciezko bo byly wyciski sztangi, podciaganie wzdłuż i wioslo do szyji... W lekkim treninggu będą wymachy arnoldki itp, ale o tym jeszcze będę pisal

wyciskanie hantli z nogami na lawce 4s 12p
a) wycisk skos ujemnjy hantle 3s 15p
b)wycisko-rozpietoi skos dodatni 3s 15p

wycisk sztangi 3s 12p
podciaganie hantli 3s 12-10p
wioslo do klatki 4x15

ppmpy na poręczach 4x12
franc leżąc 3x15

treninga mega lajtowy, jak wejdę na obroty to dojdą na pewno regresy,mdsy i inne bajery. Nad treningiem klatki w tym zestawieniu nie wiem czy zamiast superserii nie zrobie triseta skladajacego sie z wycieku ujemnego + wycisko-rozpierki + ściąganie linek wyć.górnego, ale to jeszcze przemysle %)

Ze mną do klasy chodzi "kulturysta", gada i gada mądrości o treningu i suplach. Na ostatnim WF robił swój kolejny trening na bicki bo "ma ogromną dysproporcje"( ma 180 cm wzrostu i waży 70 kilo xD, w łapie max. 30, klata zapadnięta, uda jak moje łydki . Jego plan treningowy to klata 9 serii, wszystkie skosy i maszyny, plecy 10 serii na maszynach, nogi 0, za to biceps triceps brzuch po 30 serii, wszystkie katy . Ostatnio musieli mu podnieść sztange 20 kg bo łapy na modlitewniku katuje xD. Zakres ruchu max. 10 cm , bo nie chce trenowac przedramion xD. Pytal sie mnie, jakie suple ja biore, bo mu sila nie idzie a już 5 miechów ćwiczy. Odpowiedzialem mu, że ma zacząć trenować, to się fochnął i poszedł poprawiać swoje bicepsy na bramie )

Stasiakov

Posłużę się Twoim argumentem - nie uwierzę jak nie zobaczę

Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-16 20:38:14

Wystarczy poszukać w necie/ fb - nie będę tutaj palcem pokazywać ;)

Od poniedziałku miałem ruszyć z nowym planem itp ale nie wytrzymałem i wystartowałem już dziś Trening poleciał o 22 bo z krk tak późno niestety wróciłem Wypiskę dodam prawdopodobnie jutro bo jest troche filmsów do ładowania Nagrałem ten bajerk na barki o którym pisałem (cv wrzucił instruktaż z t-nation, ja robie mozna powiedzieć "podobnie )