HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Hekade

no własnie, podejrzane sie to robi

A co w tym podejrzanego, że jestem żądna wiedzy ?

taaa wiedzy :D

Hekade

no własnie, podejrzane sie to robi

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko)
Wycisk skos dodatni Rampa 8
40-60-75-75
50-60-70-85x6p

Wycisk skos ujemny Rampa 10
60-70-80-90 po 15p było
60-80-100-120x6 ost seria, takto po 10 szło.

Wycisk sztangi poziom Rampa 12
60-70-80x15p
60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw


Arnoldki 3 x 15p
A) Wymachy w przód 3x15
B) Face pull 3s 15-20p
Gironda Dumbbell Swing 3s 15p

Prostowanie ramion na wyciagu, szer barków 4s 12-10p
A) Francus oburacz z hantlą 3x10-8
B) Prostowanie z linkami wyc.dolnego w pochyleniu 3x10-15


bez aero

Filmy:




Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Spoko trening, w skosie coś tam dołożone, na nastepnym treningu mysle ze 90 pojdzie na 8p, zobaczymy, potem skos ujemny, tu juz poszlo troche wiecej kg bo mialem askuracje, takto w zyciu bym powyzej stówki w tym cwiczeniu nie podchodził Na barkach pompka świeta, triceps też w miare spoko

Jak robisz rampę to napierdzielasz tyle serii z progresją ciężaru aż nie jesteś w stanie zrobić zamierzonej ilości powt, :D?

O co w ogóle z tym chodzi Rampa 8/10/12 jeżeli mógłbyś na szybko wytłumaczyć, bo pewnie to oczywiste jest :P

Dokladnie szamexy, w Rampie zaczyna sie po prostu od zanizonego ciężaru, Np.sama.sztanga, i dodaje kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze

Hekade

Dokladnie szamexy, w Rampie zaczyna sie po prostu od zanizonego ciężaru, Np.sama.sztanga, i dodaje kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze

Krótko mówiąc - robisz aż padniesz :D

otóż to

Potem wypijasz szejka z ReLoadera, wstajesz i lecisz dalej :D